lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita hipertensi harus sangat memperhatikan makanan sehari-hari.
Salah pilih makanan bisa membuat tekanan darah naik dan membahayakan kesehatan.
Meski hipertensi dipengaruhi beberapa hal, makanan punya pengaruh besar.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar kita membatasi garam kurang dari 5 gram per hari, karena garam dan natrium bisa menaikkan tekanan darah.
Selain garam, ada banyak makanan lain yang sebaiknya dihindari jika punya hipertensi.
Berikut daftar makanan yang perlu diperhatikan:
1. Daging Kemasan (Processed Meat)
Daging yang sudah diproses dan dikemas, seperti sosis, mengandung natrium tinggi. Jadi, hindari jenis daging ini dan pilih daging segar.
Baca juga: 8 Makanan Terbaik untuk Diet Diabetes, Bantu Gula Darah Tetap Terkontrol
2. Makanan Beku (Frozen Food)
Makanan beku seperti pizza biasanya mengandung natrium tinggi yang dipakai sebagai pengawet. Natrium ini bisa menaikkan tekanan darah.
3. Makanan Kaleng
Makanan kaleng seperti kornet dan sarden juga punya natrium tinggi karena pengawet. Sebaiknya hindari jenis makanan ini.
4. Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Baca juga: Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol, Ini 4 Manfaat Konsumsi Ikan Kembung
Fast food mengandung garam, lemak jenuh, dan lemak trans yang tinggi. Semua ini bisa menaikkan kolesterol dan tekanan darah.
5. Makanan Tinggi Gula
Gula juga bisa mempengaruhi tekanan darah. Banyak makanan manis seperti roti, kue, permen, dan donat mengandung gula tinggi yang sebaiknya dihindari.
6. Butter dan Margarin
Butter dan margarin mengandung garam dan lemak jenuh yang tinggi. Jadi, hindari konsumsi berlebihan.
7. Alkohol
Baca juga: Turunkan Darah Tinggi dengan Rutin Konsumsi 9 Makanan Ini
Minum alkohol tiga gelas atau lebih bisa memicu tekanan darah tinggi dan membuatnya sulit dikontrol.
8. Saus Salad (Salad Dressing)
Walau sayur dan buah sehat, saus salad biasanya mengandung gula, garam, dan lemak jenuh.
Lebih baik gunakan dressing sehat seperti campuran minyak zaitun, minyak wijen, dan bawang putih.
9. Kulit Ayam
Kulit ayam memang sering jadi bagian yang paling enak, sayangnya, kulit ayam kurang baik untuk kesehatan, terutama bagi penderita darah tinggi.
Kulit ayam mengandung kolesterol yang tinggi, dan biasanya saat memasaknya juga ditambahkan banyak garam.
10. Ikan Asin
Hindari makan ikan asin terlalu sering dan dalam jumlah banyak karena kandungan garamnya sangat tinggi.
Baca juga: Hindari 3 Makanan dan Minuman Ini, Pemicu Gula Darah Naik Tajam
11. Saus Tomat
Saus tomat dan sambal mengandung natrium yang cukup tinggi, sehingga berbahaya jika sering dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
12. Minuman Ringan Bersoda
Selain memperhatikan makanan, penderita hipertensi juga perlu menghindari beberapa jenis minuman, seperti minuman bersoda.
Minuman bersoda biasanya hanya mengandung banyak gula dan kalori, tapi hampir tidak punya nutrisi yang baik untuk tubuh.
13. Permen
Sama seperti minuman ringan, permen hanya mengandung gula dan kalori tanpa nutrisi lain. Karena itu, permen sebaiknya dihindari oleh orang dengan tekanan darah tinggi.
Jika ingin camilan manis, pilih buah-buahan yang kaya vitamin dan bisa membuat kenyang lebih lama.
Baca juga: 5 Makanan Alami Penurun Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
14. Acar
Acar adalah sayuran yang diawetkan dengan garam agar penyimpanannya lama.
Sebagian kecil acar mentimun bisa mengandung sampai 448 mg natrium, sehingga kurang cocok untuk penderita hipertensi.
15. Kopi
Bagi yang memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya batasi minum kopi.
Kopi bersifat diuretik dan dapat membuat jantung berdetak lebih cepat, yang bisa memengaruhi tekanan darah.
16. Yoghurt
Meskipun yoghurt baik untuk kesehatan, ia mengandung lemak jenuh dari susu.
Karena itu, penderita hipertensi sebaiknya membatasi konsumsi yogurt.
Baca juga: 6 Bahaya Terlalu Sering Makan Seblak yang Mengintai Kesehatan
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
