lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang punya diabetes harus makan makanan sehat supaya penyakitnya bisa dikontrol dengan baik.
Salah satu cara mengelola diabetes adalah dengan menjalani diet diabetes.
Diet diabetes artinya makan makanan sehat dalam porsi yang cukup dan rutin sesuai jadwal.
Makanan yang dianjurkan kaya nutrisi, rendah lemak, dan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh.
Kalori dan karbohidrat yang berlebihan bisa bikin gula darah naik, dan ini berisiko menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Maka dari itu, penderita diabetes harus makan teratur supaya insulin yang dipakai bisa bekerja dengan baik.
Berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk menurunkan gula darah secara alami:
1. Makanan yang Kaya Serat
Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Diam-diam Memicu Gula Darah Naik Tajam, Waspada Diabetes
Sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan polong-polongan mengandung banyak serat.
Serat ini membantu pencernaan jadi lebih lambat dan mencegah gula darah naik mendadak setelah makan.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss kaya serat, vitamin, dan mineral.
Makanan ini rendah kalori dan karbohidrat, sehingga baik untuk menjaga gula darah tetap stabil.
3. Karbohidrat Sehat
Baca juga: 6 Makanan yang Meningkatkan Kadar Gula Darah, Hindari untuk Cegah Diabetes
Karbohidrat yang sehat seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh lebih baik daripada karbohidrat olahan yang banyak mengandung gula tambahan.
Karbohidrat membantu menjaga gula darah tetap normal.
4. Tomat
Tomat rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Selain itu, tomat mengandung antioksidan likopen yang membantu tubuh merespons insulin lebih baik.
5. Semangka
Meskipun rasanya manis, semangka tidak menyebabkan gula darah naik cepat karena indeks glikemiknya rendah.
Buah ini juga banyak mengandung air dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
6. Timun
Baca juga: Hindari 7 Makanan Indeks Glikemik Tinggi yang Tidak Ramah Diabetes, Picu Lonjakan Gula Darah
Timun rendah kalori dan karbohidrat, serta kaya air yang membantu tubuh tetap terhidrasi.
Kandungan vitamin dan antioksidannya juga baik untuk kesehatan tubuh.
7. Yogurt Yunani
Yogurt jenis ini kaya protein dan rendah karbohidrat, cocok untuk diet diabetes.
Yogurt ini bisa membantu mengatur gula darah dan menjaga berat badan.
8. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry tinggi serat dan antioksidan tapi rendah gula.
Buah ini membantu gula darah tetap stabil dan membuat insulin bekerja lebih efektif.
Penting bagi penderita diabetes untuk menghindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat berlebihan agar kadar gula darah tidak naik terlalu tinggi.
Baca juga: Ide Sarapan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Bebas Lonjakan Kadar Gula Darah
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
