Breaking News:

5 Fakta Protein untuk Menurunkan Berat Badan, Menjaga Massa Otot agar Tidak Hilang Selama Diet

Berikut ini berbagai peran protein dalam membantu penurunan berat badan pada orang yang obesitas

Penulis: Ahmad Nur Rosikin | Editor: Ahmad Nur Rosikin
freepik.com
ilustrasi makanan tinggi protein yang bagus untuk menurunkan berat badan 

TRIBUNHEALTH.COM - Protein memang salah satu nutrisi yang punya banyak peran dalam tubuh.

Namun tahukah Anda, bahwa protein ternyata dapat membantu menurunkan berat badan?

Ada alasan mengapa orang yang sedang diet penurunan berat badan disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein.

Menunjukkan bahwa diet tinggi protein meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Asupan protein yang cukup juga membantu menstabilkan kadar gula darah sehingga mencegah makan berlebihan.

Melansir NDTV, berikut ini penjelasan selengkapnya.

Baca juga: 5 Kondisi Kesehatan yang Mudah Bikin Berat Badan Mudah Naik, Termasuk PCOS

1. Mengenyangkan

ilustrasi telur, makanan tinggi protein
ilustrasi telur, makanan tinggi protein (freepik/KamranAydinov)

Protein menstimulasi hormon usus anoreksigenik dan menyebabkan rasa kenyang subjektif lebih lama daripada karbohidrat atau lemak.

Dampaknya, makan menu tinggi protein seringkali mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

2. Peningkatan termogenesis

2 dari 3 halaman

Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan dimetabolisme.

Dampaknya, makan protein menyebabkan efek termal lebih tinggi daripada karbohidrat atau lemak.

Dengan kata lain, porsi protein yang lebih besar meningkatkan pengeluaran energi jangka pendek.

ilustrasi makanan sumber protein nabati
ilustrasi makanan sumber protein nabati (freepik)

3. Menjaga massa otot

Ada risiko penurunan massa otot selama diet penurunan berat badan.

Kabar baiknya, menambah asupan protein dapat membantu mempertahankan massa otot.

Hal ini dapat dicapai terutama bila dikombinasikan dengan latihan ketahanan.

Baca juga: 5 Fakta Pilates Bagus untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot dan Kebugaran Tubuh

4. Bikin gula darah stabil

Protein memperlambat kenaikan glukosa pasca makan dan mencegah fluktuasi gula darah besar yang dapat memicu rasa lapar dan keinginan ngemil.

Hal ini tentu saja dapat mencegah berat badan bertambah.

3 dari 3 halaman

5. Meningkatkan komposisi tubuh

ilustrasi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat
ilustrasi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat (kompas.com)

Beberapa studi melaporkan penurunan massa lemak yang lebih besar dengan diet hipokalori tinggi protein, dibandingkan dengan diet protein standar.

Diet ini juga memastikan Anda mempertahankan massa otot sekaligus menghilangkan lemak

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Efek Samping Kafein, Selain Melakukan Hidrasi Lakukan Hal Ini

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
seratproteinBerat Badan Sitoplasma
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved