Breaking News:

Tips dan Trik

Hindari 7 Makanan Indeks Glikemik Tinggi yang Tidak Ramah Diabetes, Picu Lonjakan Gula Darah

Pentingnya memperhatikan kandungan indeks glikemik pada makanan, terutama bagi penderita diabetes.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
grid.id
ilustrasi diabetes 

TRIBUNHEALTH.COM - Penting bagi penderita diabetes untuk mempehatikan makanan yang dikonsumsi. 

Pasalnya, beberapa makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa memicu lonjakan kadar gula darah

Lonjakan kadar gula darah tentu akan mempengaruhi kesehatan penderita diabetes secara keseluruhan. 

Berikut daftar makanan dengan indeks glikemik tinggi pemicu lonjakan gula darah yang harus dihindari: 

1. Nasi Putih 

ilustrasi nasi putih
ilustrasi nasi putih (grid.id)

Baca juga: Ide Sarapan Sehat Bagi Penderita Diabetes, Bebas Lonjakan Kadar Gula Darah

Nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Artinya, nasi putih bisa menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat setelah makan. 

Sebagai gantinya, coba konsumsi nasi merah, quinoa atau nasi dari kembang kol. 

2. Buah-buahan 

ilustrasi buah-buahan
ilustrasi buah-buahan (freepik/bloodua)

Buah-buahan memang menyehatkan. 

Namun, beberapa di antaranya memiliki kadar gula dan indeks glikemik yang tinggi. Contohnya yakni semangka dan nanas. 

2 dari 4 halaman

Pilihan buah yang bisa dikonsumsi seperti apel, buah beri atau pir. 

3. Sereal Instan dan Sereal Batangan 

Ilustrasi sarapan dengan sereal yang aman untuk penderita diabetes
Ilustrasi sarapan dengan sereal  (Pixabay.com)

Baca juga: Turunkan Tekanan Darah dan Kolesterol, Ini 4 Manfaat Konsumsi Ikan Kembung

Oatmeal instan, sereal manis dan banyak sereal batangan yang jadi camilan praktis. 

Sayangnya makanan ini mengandung gula dan karbohidrat olahan, sehingga menyebabkan lonjakan gula. 

4. Kue dan Kue Kering 

ilustrasi sajian kue kering
ilustrasi sajian kue kering (freepik/azerbaijan_stockers)

Makanan manis seperti kue, biskuit dan pastry mengandung tepung olahan, banyak gula dan lemak. 

Indeks glikemiknya yang tinggi bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah

Sebagai gantinya, konsumsi yogurt Yinani, sepotong kecil cokelat hitam atau camilan buatan sendiri dengan pemanis alami. 

5. Roti Putih dan Gandum Utuh 

Ilustrasi roti putih, karbohidrat yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak oleh penderita diabetes
Ilustrasi roti putih, karbohidrat yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak oleh penderita diabetes (freepik.com)

Roti  putih dan banyak roti gandum utuh kemasan memiliki indeks glikemik tinggi karena mengandung tepung olahan dan rendah serat. 

3 dari 4 halaman

Ini bisa memicu gangguan pencernaan dan lonjakan gula darah
Sebagai alternatif, pilih roti rendah karbohidrat yang kaya serat dan protein.

6. Kentang 

ilustrasi kentang, makanan yang sebaiknya dihindari pendeirta diabetes
ilustrasi kentang, makanan yang sebaiknya dihindari pendeirta diabetes (freepik/wirestock)

Baca juga: Kaya Akan Nutrisi, Intip 5 Manfaat Kesehatan Kacang Brazil yang Belum Diketahui

Baik dihaluskan, dipanggang atau digioreng, kentang mengandung banyak pati yang berubah menjadi gula dalam tubuh. 

Kentang yang direbus bisa jadi alternatifnya. 

Namun, konsumsi dengan jumlah sedang. 

7. Minuman Manis 

ilustrasi ragam minuman manis
ilustrasi ragam minuman manis (freepik/monthirayo)

Jus buah, soda dan minuman olahraga memiliki indeks glikemik tinggi karena mengandung banyak gula dan tidak mengandung serat. 

Sebaiknya konsumsi air outih, air soda atau es teh tanpa pemanis. Beri perasa dari mentimun, lemon atau daun mint. 

Baca juga: 5 Obat Rumahan yang Efektif Meredakan Gejala Eksim

Cek artikel dan berita kesehatan lain di 

Google News 

4 dari 4 halaman

(TribunHealth.com)

Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini 

Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.

Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto

Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.

Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini 

Selanjutnya
Tags:
indeks glikemik tinggiindeks glikemikdiabetesdiabetes mellitusgula darahkadar gula darahgula darah tinggikadar gula darah tinggiTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved