lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang harus ditangani dengan baik.
Salah satu cara untuk mengontrol tekanan darah adalah menjaga pola makan.
Penderita hipertensi perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Jika diabaikan, pola makan yang tidak sehat bisa memperparah kondisi dan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke.
Beberapa jenis makanan ternyata dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Umumnya, makanan penurun tekanan darah mengandung nutrisi penting seperti kalium, magnesium, serat, serta antioksidan.
Berikut ini adalah beberapa makanan sehat yang bisa membantu menurunkan tekanan darah:
1. Pisang
Baca juga: 8 Makanan dan Minuman yang Diam-diam Memicu Gula Darah Naik Tajam, Waspada Diabetes
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik. Kalium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh dan membuat pembuluh darah lebih rileks.
Hal ini membuat tekanan darah menjadi lebih stabil. Selain itu, kalium juga membantu tubuh membuang natrium berlebih melalui urin.
2. Buah Bit
Buah bit mengandung nitrat alami yang dapat membantu memperlebar pembuluh darah.
Hal ini membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun, baik dalam jangka pendek maupun panjang.
3. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin.
Senyawa ini mampu menjaga kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Kendati demikian, efeknya dapat berbeda-beda tergantung jumlah konsumsi dan kondisi masing-masing orang.
4. Brokoli
Baca juga: 11 Manfaat Jahe untuk Ibu Menyusui, Bantu Lancarkan Produksi ASI
Brokoli mengandung glukosinolat, flavonoid, dan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium.
Kandungan tersebut membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah penyempitan arteri yang bisa memicu tekanan darah tinggi.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang seperti almond, kenari, pistachio, serta biji chia, biji rami, dan biji labu mengandung lemak sehat, serat, dan magnesium.
Konsumsi secara teratur dalam porsi cukup bisa membantu menurunkan tekanan darah.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya vitamin C, serat, dan kalium.
Kandungan antioksidannya membantu menurunkan risiko penyakit jantung serta menjaga tekanan darah tetap normal.
7. Cokelat Hitam
Baca juga: Hindari 3 Makanan dan Minuman Ini, Pemicu Gula Darah Naik Tajam
Dark chocolate atau cokelat hitam mengandung flavonoid yang bisa memperlebar pembuluh darah.
Namun, konsumsinya harus dibatasi agar tidak menambah gula atau lemak berlebih dalam tubuh.
8. Oat
Oat mengandung serat larut yang dapat membantu mengontrol tekanan darah.
Oat bisa dijadikan menu sarapan yang sehat, seperti oatmeal atau tambahan dalam smoothie.
9. Produk Fermentasi
Yogurt, kefir, tempe, atau kimchi termasuk produk fermentasi yang mengandung probiotik dan peptida bioaktif.
Kandungan ini membantu menjaga keseimbangan tekanan darah.
Tentunya konsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, serta imbangi dengan olahraga dan gaya hidup sehat, agar tekanan darah tetap normal.
Baca juga: 5 Makanan Alami Penurun Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
