lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur.
Hal ini sering menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan terjadinya kegelisahan mental.
Jika tidak diobati, hal ini dapat menganggu daya ingat dan kosentrasi.
Selain itu, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, diabetes, dan kanker.
Baca juga: 7 Bahan Alami yang Dipercaya dapat Menghilangkan Dahak
Aktivitas Fisik untuk Atasi Insomnia
Menurut jurnal yang diterbitkan di Cureus, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu memperbaiki pola tidur dan menghindari masalah seperti insomnia.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia.
1. Aerobik
Menurut Sleep Foundation, latihan kardiovaskular atau aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk berlebih di siang hari bagi penderita insomnia.
Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang dapat mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea obstruktif.
Aktivitas aerobik yang dapat Anda lakukan antara lain adalah jalan cepat, jogging, atau bersepeda di pagi hari.
Anda disarankan untuk melakukan aktivitas ini selama 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Yoga
Melakukan pose yoga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran rileks, sehingga memudahkan tidur.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Indian Journal of Psychiatry menemukan bahwa setelah 6 minggu berlatih yoga, 57 peserta yang mengalami insomnia merasakan penurunan gangguan yang signifikan.
Lakukan pose seperti child pose, legs up the wall, forward fold, dan corpse pose untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres
3. Latihan kekuatan
Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran harian Anda dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
"Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh membantu membangun massa otot dan menyeimbangkan hormon, yang keduanya mendukung tidur nyenyak," kata pakar kebugaran Chitharesh Natesan.
Lakukan latihan kekuatan seperti squat, deadlift, dan bench press setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh melalui gerakan terkontrol dan teknik pernapasan.
"Gerakan terkontrol dan penekanan pada penyelarasan yang tepat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak," jelas Natesan.
Anda dapat melakukan latihan seperti shoulder bridge, lateral flexion, spinal rotation, dan masih banyak lagi.
Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas
5. Latihan peregangan
Memasukkan rutinitas peregangan ke dalam latihan kebugaran harian Anda dapat memberikan keajaiban untuk meredakan insomnia.
Peregangan membantu mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya penting untuk mencapai tidur nyenyak.
Fokuslah untuk menargetkan kelompok otot utama, seperti paha belakang, pinggul, dan bahu, tahan setiap peregangan selama 15-30 detik untuk mendapatkan manfaatnya.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Meditasi kesadaran
Meditasi kesadaran penuh seperti pernapasan dalam, dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa damai pada batin, yang penting untuk siklus tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh HHS Public Access menunjukkan, mediatasi kesadaran penuh dapat meningkatkan pola tidur dan mengurangi risiko masalah terkait tidur seperti insomnia.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Berikut ini produk untuk meningkatkan kebersihan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
