lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga tidak hanya bagus untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara fisik, namun juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Menurut SiloamHospitals, olahraga dikatakan bermanfaat untuk kesehatan mental karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (hypothalamic-pituitary-adrenal axis).
HPA ini berpengruh terhadap beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi yang utama di mana kerusakan dapat menimbulkan rasa cemas dan kebingungan), serta hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).
Ketika seseorang berolahraga, tubuh akan melepaskan neurotransmitter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin.
Hormon endorfin berfungsi untuk mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan gembira.
Baca juga: Jenis Olahraga yang Cocok untuk Mengurangi Rasa Sedih hingga Kecemasan, Mudah Diterapkan Setiap Hari
Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Tak Hanya Cegah Cedera, juga Dapat Tingkatkan Kinerja Fisik
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Dilansir dari Verywell Mind dan Huff Post, berikut ini sederet manfaat berolahraga untuk meningkatkan kesehatan mental.
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Rutin berolahraga dikaitkan dengan mengurangi reaksi tubuh terhadap kecemasan.
Tak hanya itu, olahraga teratur juga dapat meringankan gejala kondisi lain yang sering terjadi, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Olahraga juga dapat membantu meningkatkan pertumbuhan neuron baru di area utama otak, terutama hipokampus.
Beberapa penelitian menunjukkan, hal ini dapat berperan dalam meringankan gejala beberapa kondisi kejiawan, termasuk depresi dan kecemasan.
2. Mengatasi gejala panik
Manfaat kedua rutin berolahraga untuk kesehatan mental adalah dapat mengatasi gejala panik.
Olahraga dapat menjadi cara proaktif untuk melepaskan ketegangan yang terpendam, serta mengurangi perasaan takut dan khawatir.
Dalam beberapa kasus, olahraga juga dapat mengurangi intensitas dan frekuensi serangan panik.
Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan di Malam Hari, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
3. Mengurangi gejala depresi
Selanjutnya, olahraga ringan, sedang, ataupun olahraga berat, dapat mengurangi keparahan depresi yang sedang dialami oleh seseorang.
Bahkan, olahraga ini mungkin sama efektifnya dengan pengobatan depresi lain.
Ada kemungkinan jika olahraga secara teratur dapat mengurangi peradangan, yang memiliki efek positif pada orang dengan kondisi depresi.
4. Relaksasi
Rutin melakukan olahraga ringan bisa setara dengan minum pil tidur, bahkan bagi penderita insomnia.
Bergerak sekitar 5-6 jam sebelum tidur akan meningkatkan suhu inti tubuh.
Ketika suhu tubuh turun kembali ke normal beberapa jam kemudian, ini menandakan bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
5. Membantu penderita PTSD
Aktivitas fisik atau olahraga dapat bermanfaat bagi penderita Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD).
Terutama bagi mereka yang sebelumnya berjuang dengan pengobatan dan memiliki PTSD di bawang ambang batas,
Rutin melakukan olahraga selama 30 menit sehari dapat membantu meringankan gejala PTSD seperti depresi, kecemasan, masalah tidur, hingga masalah kardiovaskluar.
6. Meningkatkan rasa percaya diri
Pada tingkat paling dasar, kebugaran fisik dapat meningkatkan rasa percaya diri dan meningkatkan citra diri yang positif.
Menurut Huff Post, terlepas dari berat badan, ukuran, jenis kelamin atau usia, olahraga bisa dengan cepat meningkatkan persepsi seseorang tentang daya tariknya, yaitu harga diri.
Kepercayaan diri dan rasa cinta pada diri sendiri juga berpotensi meningkat, jika olahraga dilakukan di luar ruangan, seperti alam terbuka.
Bahkan vitamin D dari sinar matahari yang didapatkan tubuh saat berolahraga di luar ruangan dapat mengurangi gejala depresi.
Oleh karena itu, mulai hari ini rajinlah untuk berolahraga, tak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan kesehatan mental.
Baca juga: Daftar Produk Alternatif Pengganti Produk Pro Israel di Indonesia, Ada Wings hingga Lion
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
