lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebelum berolahraga, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan ini penting sebelum olahraga, karena penting untuk mengoptimalkan pergerakan tubuh.
Pemanasan dan olahraga merupakan hal yang tidak boleh dipisahkan, karena dua hal ini saling berkaitan.
Pemanasan adalah kegiatan yang biasanya dilakukan sebelum olahraga, karena memiliki berbagai macam manfaat untuk tubuh.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Tidak Minum Infused Water Tiap Hari, Ini Efek Samping yang Bisa Terjadi
Menurut American Heart Association (AHA), sebelum olahraga, pemanasan otot akan meningkatkan suhu dan fleksibilitas otat.
Sehingga dapat membantu Anda menjadi lebih efisien dan aman selama berolahraga.
Anda disarankan untuk melakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit, semakin intens olahraga Anda, semakin lama waktu pemanasannya.
Baca juga: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dengan Berjalan Kaki? Simak Penjelasannya Berikut
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Dilansir dari laman Healthline, berikut ini beberapa manfaat baik melakukan pemanasan sebelum olahraga.
1. Mengurangi risiko cedera
Memanaskan otot dapat membantunya rileks saat berolahraga, sehingga dapat mengurangi cedera yang dapat terjadi saat olahraga berlangsung.
2. Mengurangi ketegangan otot dan nyeri
Otot yang hangat dan rileks dapat membantu Anda bergerak lebih mudah dan mengurangi rasa sakit atau kaku.
3. Meningkatkan fleksibilitas
Pemanasan sebelum olahraga dapat meningkatkan suhu otot untuk fleksibilitas dan efisiensi terbaik.
Baca juga: Menaiki 50 Anak Tangga Sehari Dapat Membantu Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
4. Meningkatkan aliran darah dan oksigen
Pemanasan yang baik sebelum berolahraga akan melebarkan pembuluh darah, memastikan otot mendapatkan suplai oksigen dengan baik.
5. Baik untuk kesehatan jantung
Pemanasan dapat meningkatkan detak jantung secara perlahan, sehingga membantu meminimalkan stres pada jantung.
6. Rentang gerak yang lebih baik
Memiliki rentang gerak yang lebih luas dapat membantu Anda menggerakkan persendian dengan lebih baik.
7. Meningkatkan kinerja fisik
Studi menunjukkan, pemanasan otot sebelum olahraga dapat membantu Anda berolahraga lebih efektif dibandingkan tidak melakukan pemanasan.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Anda Minum Kopi Setiap Hari? Intip Jawabannya di Sini
Tips Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga
Dilansir dari SiloamHospitals, berikut ini beberapa tips melakukan pemanasan sebelum olahraga.
- Lakukan pemanasan minimal selama 5-10 menit
- Lakukan pemanasan dengan beberapa gerakan.
Anda bisa memvariasikan pemanasan dengan dua gerakan, yaitu statis dan dinamis.
Pemanasan statis dilakukan dengan sedikit gerakan tubuh, seperti peregangan tangan atau kaki dan squat.
Sedangkan pemanasan dinamis dilakukan dengan gerakan yang lebih intens daripada statis, seperti lari di tempat atau jumping jack.
- Biarkan tubuh beristirahat sejenak, setidaknya 15-30 detik, setiap ingin melakukan gerakan pemanasan lainnya.
Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk menarik napas terlebih dahulu.
- Jangan lupa cukupi konsumsi air putih, baik saat pemanasan maupun saat olahraga.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk dilakukan karena memberikan sejumlah manfaat yang baik.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Popcorn yang Rendah Kalori dan Kaya Antioksidan
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
