lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menekan risiko penyakit diabetes melibatkan adopsi gaya hidup sehat dan perubahan pola makan.
Diabetes adalah kondisi kronis yang terkait dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Ada dua jenis diabetes utama: tipe 1 dan tipe 2.
Tipe 1 disebabkan oleh kurangnya produksi insulin oleh pankreas, sedangkan tipe 2 melibatkan resistensi insulin atau produksi insulin yang tidak mencukupi.
Diketahui jika makan buah segar seperti anggur, apel, blueberi, dan pir rupanya bisa menekan risiko penyakit diabetes loh sobat sehat.
Baca juga: Makanan Lezat yang Rendah Kolesterol, Apa Saja?
Melansir Health, konsumsi buah segar dapat membantu menekan risiko penyakit diabetes karena beberapa alasan:
1. Serat tinggi
Buah-buahan segar kaya serat, terutama serat larut.
Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengurangi laju penyerapan glukosa dari makanan.
Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang drastis setelah makan.
2. Indeks glikemik rendah
Sebagian besar buah-buahan memiliki indeks glikemik rendah.
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah.
Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.
Baca juga: Pasien Diabetes Coba Rutin Konsumsi Sayuran Ini, Bisa Bantu Turunkan Kadar Gula Darah Tinggi
3. Antioksidan dan nutrisi esensial
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi esensial, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.
Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang dapat berkontribusi pada resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2.
4. Kandungan air yang tinggi
Sebagian besar buah-buahan memiliki kandungan air yang tinggi.
Kandungan air ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi kebutuhan akan makanan tinggi kalori dan gula, yang dapat mendukung kontrol berat badan.
5. Sumber karbohidrat yang sehat
Meskipun buah mengandung karbohidrat, kebanyakan merupakan karbohidrat kompleks yang lebih sehat.
Baca juga: Cara Cek Penerima PKH 2024 di cekbansos.kemensos.go.id, Termasuk Jadwal Pencairan dan Besaran Bansos
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, menghasilkan peningkatan gula darah yang lebih lambat daripada karbohidrat sederhana.
Penting untuk dicatat bahwa buah-buahan dapat memberikan manfaat dalam mencegah diabetes, konsumsinya harus seimbang dan menjadi bagian dari pola makan keseluruhan yang sehat.
Jangan lupa untuk memperhatikan jumlah konsumsi buah untuk mengontrol asupan total karbohidrat dan kalori, terutama jika sobat sehat memiliki risiko diabetes atau sedang menjalani pengelolaan diabetes.
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan individu.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.
