lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang berusaha menurunkan berat badan karena berbagai alasan, termasuk karena alasan penampilan dan juga kesehatan.
Namun, penting untuk dipahami bahwa menurunkan berat badan terlalu cepat justru bisa menjadi bumerang.
Pasalnya, penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan biasanya sedikit demi sedikit dan konsisten dalam jangka waktu yang lama.
Ini sebabnya orang yang tiba-tiba diet ekstrem, justru kerap kali gagal kurus.
Mereka biasanya gagal untuk konsisten diet, sebagaimana dilansir TribunHealth.com dari Forbes.
Baca juga: Tak Perlu Kurangi Kalori Secara Ekstrem, Pakar Sarankan Cara yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan
Ini disebabkan karena berat badan yang berkurang justru lebih banyak otot dan air, bukan lemak.
“Mempertahankan otot tanpa lemak penting dalam penurunan berat badan karena memainkan peran penting dalam metabolisme,” kata pelatih kesehatan bersertifikat dan penulis Sugar Shock dan Beyond Sugar Shock, Connie Bennett.
“Otot membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Namun jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda kehilangan otot dan tubuh memperlambat pembakaran kalori. Penurunan berat badan yang cepat bahkan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme secara permanen.”
Cara Aman Menurunkan Berat Badan
Ahli gizi Donia Hilal telah membuat daftar cara mudah membakar lemak.
Dilansir Express.co.uk, Donia memiliki gelar dalam bidang Nutrisi dan merupakan Ahli Gizi terdaftar, di mana salah satu spesialisasinya termasuk manajemen berat badan.
“Membakar lemak bisa menjadi tantangan nyata. Apakah itu dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan Anda atau untuk mendapatkan penampilan yang Anda inginkan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh mungkin memerlukan perubahan pada rutinitas olahraga dan diet Anda. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan cepat untuk membakar lemak," katanya.
Tidur delapan jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Tingkatkan asupan serat larut
Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.
Ini membuat Anda merasa kenyang.
Kurangi gula
Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.
Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.
Baca juga: Tak Melulu Soal Porsi, Urutan Makanan yang Dikonsumsi Juga Bisa Mencegah Lonjakan Gula Darah
Latihan kekuatan
Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.
Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Makan lebih banyak protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.
Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.
Mulailah hari dengan olahraga
Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.
Makan lebih lambat dan berhati-hati
Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.
Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.
Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
