lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tentunya ingin memiliki berat badan yang ideal.
Jika seseorang memiliki berat badan yang kurang ideal atau berlebih, maka sebaiknya menurunkannya.
Tentunya, saat menurunkan berat badan tidak boleh asal-asalan agar tidak mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Penurunan berat badan sendiri paling cepat yang dianjurkan atau diperbolehkan adalah sekitar satu kilogram per minggu.
Jika melakukan penurunan berat badan agar berat badan turun drastis, sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter, jika tidak dikhawatirkan justru berakibat buruk bagi kesehatan tubuh.
Baca juga: Begini Tips Atasi Insomnia yang Dapat Anda Terapkan, Pertahankan Jam Tidur hingga Batasi Tidur Siang
Baca juga: Mual Saat Asam Lambung Naik? Begini Tips Sederhana untuk Mengatasinya, Termasuk Minum Air Putih
Melansir Kompas.com, berikut ini terdapat 6 tips yang mudah diterapkan untuk menurunkan berat badan.
1. Rutin olahraga
Rutin olahraga dapat menurunkan berat badan pada seseorang. Anda cukup melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari.
Untuk jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain ialah berjalan cepat, angkat beban, push up, atau naik turun tangga selama minimal 7 menit.
2. Perbanyak protein dan sayur
Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan Anda, dengan begitu, asupan kalori juga akan berkurang.
Contoh makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.
Selain protein, lengkapi juga dengan sayuran rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli.
Serat yang ada pada sayuran akan membuat Anda cepat kenyang.
Baca juga: Tips Mengobati Tukak Lambung secara Mudah dan Alami, Konsumsi Jahe hingga Akar Manis
Baca juga: Beberapa Makanan Ini Ternyata Menjadi Penyebab Perut Buncit, Berikut Penjelasan dr. Zaidul Akbar
3. Kurangi asupan gula dan karbohidrat
Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh.
Jika lemak tubuh berkurang, berat badan Anda juga akan turun.
4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Cara untuk menurunkan berat badan selanjutnya ialah memenuhi asupan cairan bagi tubuh.
Anda harus minum air putih minimal delapan gelas sehari. Mencukupi cairan tubuh dinilai dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan.
Hindari minuman berkalori tinggi seperti soda dan minuman berperisa, karena mengandung banyak gula.
Baca juga: Sulit Berhenti Minum Kopi? Berikut dr. Zaidul Akbar Bagikan Solusi untuk Hilangkan Kecanduan Kopi
Baca juga: Efektif! Berikut Cara yang Dapat Dilakukan di Rumah untuk Atasi Migrain, Salah Satunya Olahraga
5. Cukupi waktu tidur
Anda perlu mencukupi waktu tidur. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap malam.
Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, akan lebih baik jika Anda tidak menargetkan berat badan turun drastis.
Berat badan yang turun secara cepat cenderung sulit untuk dipertahankan dan berisiko mengganggu kesehatan.
6. Hitung kalori masuk
Kebutuhan kalori seseorang akan berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.
Meski asupan kalori perlu dipangkas, bukan berarti Anda tidak makan sama sekali.
Asupan kalori yang terlalu sedikit akan membuat tubuh lemas, dan dalam jangka panjang akan menyebabkan berbagai gangguan di dalam tubuh.
Oleh karena itu, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi agar berat badan turun secara sehat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter gizi.
Baca juga: 6 Cara Efektif Atasi Perut Panas Setelah Makan Pedas, Minum Susu hingga Kompres Hangat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
