lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengantuk di pagi hari sering kali membuat seseorang tidak bersemangat, sehingga mempengaruhi produktivitasnya sepanjang hari.
Biasanya kopi menjadi solusi yang paling banyak dipilih sebagai cara untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.
Namun sayangnya, konsumsi kopi di pagi hari, terutama dalam keadaan perut kosong tidak disarankan bagi penderita asam lambung.
Meskipun begitu, terdapat cara lain untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari, mulai dengan melakukan rutinitas kecil seperti minum air atau segera mencuci muka ketika bangun tidur.
Baca juga: 6 Tips untuk Tingkatkan Semangat Pagi Supaya Lebih Efektif Dalam Menjalankan Aktivitas
Baca juga: 12 Tips Hilangkan Rasa Ngantuk di Tempat Kerja, Minum Kopi hingga Lakukan Peregangan
Melansir siloamhospitals.com, berikut ini terdapat sejumlah cara untuk menghilangkan rasa ngantuk di pagi hari.
1. Minum air saat bangun tidur
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama adalah dengan minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang berkurang selama tertidur.
Ngantuk di pagi hari dapat disebabkan oleh kondisi tubuh yang dehidrasi.
Oleh karena itu, dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh akan membantu Anda merasa lebih bugar dan siap beraktivitas.
Siapkan gelas atau botol berisi air mineral di dekat tempat tidur agar Anda lebih mudah untuk menjangkaunya saat bangun tidur.
2. Langsung branjak dari tempat tidur
Berlama-lama di tempat tidur dapat membuat Anda kembali tertidur, karena itu setelah Anda bangun sebaiknya segera beranjak dari tempat tidur.
Apabila masih merasa mengantuk, sebaiknya Anda berjalan ke luar ruangan untuk mendapatkan cahaya matahari.
Sinar matahari di pagi hari bermanfaat untuk meningkatkan serotonin yang membantu Anda tetap terjaga.
Baca juga: 5 Tips Tingkatkan Hidrasi Kulit Agar Kulit Tetap Lembap dan Kenyal
Baca juga: 6 Tips Mengatasi Tenggorokan yang Kering, Salah Satunya Berkumur dengan Air Garam
3. Mencuci muka
Setelah beranjak dari tempat tidur, bergegaslah ke kamar mandi dan mencuci muka dengan air dingin untuk menghilangkan rasa kantuk.
Basuhan air dingin di wajah dapat memberikan sinyal perubahan suhu sehingga tubuh akan meresponnya dengan meningkatkan fokus pada pikiran.
Cara menghilangkan ngantuk yang satu ini juga dapat membantu menghilangkan kelelahan pada mata sekaligus membangkitkan energi untuk melakukan aktivitas.
4. Mandi air dingin
Mandi dengan menggunakan air dingin di pagi hari memberikan beragam manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah mencegah rasa ngantuk datang kembali.
Selain itu, mandi air dingin rupaya juga dapat menurunkan risiko penyakit flu.
Namun, sebaiknya Anda tidak langsung mengguyurkan air dingin ke seluruh badan agar tubuh tidak kaget dengan perubahan suhu yang tiba-tiba.
Mulailah dengan menyiram bagian kaki terlebih dahulu, kemudian perlahan naik ke tubuh bagian atas.
Baca juga: 8 Tips Mengatasi Bibir Pecah-pecah, Hindari Menjilat Bibir hingga Gunakan Madu
Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur
5. Olahraga secara teratur
Sering mengantuk di pagi hari juga dapat diatasi dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.
Pasalnya, olahraga dapat memberikan sinyal pada sel-sel tubuh bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi, sehingga tubuh akan lebih berenergi untuk menjalani hari.
6. Mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari
Apabila ingin mencegah rasa ngantuk di pagi hari saat bekerja, sebaiknya Anda tidak melewatkan sarapan.
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan rasa lapar datang lebih cepat, akibatnya Anda akan kekurangan energi sehingga lebih mudah mengantuk.
Sebelum beraktivitas, pastikan Anda sudah sarapan dengan asupan bergizi seimbang, seperti telur, susu, sayur, daging, yogurt, atau kacang-kacangan.
Namun, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat tersebut dalam porsi yang cukup, karena makan dengan porsi besar justru akan menyebabkan tubuh mudah mengantuk.
Baca juga: Berdebar Setelah Minum Kopi? Berikut 5 Tips untuk Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Baca juga: Sulit Berhenti Minum Kopi? Berikut dr. Zaidul Akbar Bagikan Solusi untuk Hilangkan Kecanduan Kopi
7. Konsumsi kafein secukupnya
Salah satu manfaat kopi adalah membantu menghilangkan rasa kantuk.
Namun, belum banyak yang tahu bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan justru dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan pada akhirnya mengganggu produktivitas.
Anda cukup mengonsumsi satu gelas kopi untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari.
8. Mengelola stres
Mengelola stres dengan baik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari, sehingga rasa kantuk di pagi hari dapat diminimalisir.
Stres dapat memicu gangguan tidur, seperti insomnia yang berpengaruh pada kualitas tidur dan menyebabkan badan mudah lelah serta cepat mengantuk.
9. Mencukupi waktu tidur
Salah satu cara untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari saat berkerja adalah dengan mencukupi waktu tidur.
Pastikan Anda tidur dengan durasi waktu 7-9 jam setiap malam.
Memiliki kualitas tidur yang baik dapat membantu Anda lebih bugar saat pagi hari, sehingga siap untuk memulai aktivitas.
Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
