lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan ringan sering dijadikan cara mengganjal lapar sebelum waktu makan atau saat ingin ngemil sebelum tidur.
Untuk yang sedang menjaga berat badan, memilih camilan yang tepat sangat penting. Jika salah pilih, camilan justru bisa menggagalkan usaha menurunkan berat badan.
Berikut beberapa pilihan makanan ringan yang sehat, kaya nutrisi, dan tetap aman untuk dikonsumsi:
1. Kacang-kacangan
Baca juga: 7 Khasiat Belimbing untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Apa Saja?
Berbagai jenis kacang, seperti kacang tanah, almond, mete, maupun kacang kedelai muda (edamame) kaya akan serat dan protein.
Kandungan ini membuat kacang terasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan berlebih.
2. Puding Chia
Chia seed tinggi antioksidan dan serat, baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung.
Untuk membuat puding, rendam chia seed semalaman dengan susu almond, susu rendah lemak, atau susu kedelai. Rasanya lezat dan mudah disiapkan.
3. Popcorn Rumahan
Baca juga: 5 Fakta Menarik Belimbing Wuluh untuk Kesehatan, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Jantung
Pilih popcorn atau berondong jagung mentah yang polos dan rendah lemak.
Masak di microwave dengan sedikit minyak, tanpa tambahan mentega atau karamel, agar camilan tetap sehat.
4. Sereal Gandum Utuh
Sereal terutama yang berbahan gandum utuh tinggi serat dan bisa membuat kenyang lebih lama.
Cocok dijadikan camilan di sore hari tanpa khawatir menambah berat badan.
5. Yogurt dan Buah
Baca juga: 5 Manfaat Bawang Merah, dari Kontrol Gula Darah hingga Melindungi Ginjal
Yogurt plain atau tanpa rasa bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar.
Tambahkan biji bunga matahari atau flaxseed untuk ekstra serat dan nutrisi. Camilan ini juga menjadi sumber kalsium yang lezat.
6. Sayuran
Sayuran bisa disajikan sebagai camilan praktis, misalnya sepiring gado-gado tanpa nasi atau semangkuk salad.
Sayuran kaya serat, rendah kalori, dan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
7. Rujak Buah
Buah dan sayur segar bisa diolah menjadi rujak atau asinan. Camilan ini tidak hanya mengenyangkan tetapi juga kaya vitamin dan mineral.
Baca juga: 7 Makanan dan Minuman yang Meningkatkan Gula Darah Tanpa Disadari
8. Apel dengan Selai Kacang
Apel bisa diolesi sedikit selai kacang agar rasanya lebih variatif. Perlu diperhatikan, gunakan selai kacang secukupnya karena kalorinya tinggi.
9. Smoothies
Smoothies buah memiliki tekstur lebih kental dari jus biasa, sehingga bisa menjadi camilan sekaligus minuman sehat. Tambahkan sayuran atau biji-bijian untuk nutrisi ekstra.
10. Telur Rebus
Telur rebus praktis dijadikan camilan. Kandungan protein tinggi membantu menahan lapar dan mencegah ngemil makanan kurang sehat. Selain itu, telur rendah kalori dan kaya vitamin D serta B12.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
