lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki jam setelah makan siang, mata menjadi semakin berair akibat terlalu sering menguap.
Jam setelah makan siang bukannya badan semakin bugar, namun pada waktu ini justru membuat banyak orang merasakan ngantuk.
Jika sudah begitu, rasanya ingin mencoba berbagai cara untuk menghilangkan rasa nagntuk tersebut.
Melansir Kompas.com, berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengusir atau mengatasi rasa ngantuk yang menghampiri saat siang hari sedang bekerja.
Baca juga: 6 Tips untuk Tingkatkan Semangat Pagi Supaya Lebih Efektif Dalam Menjalankan Aktivitas
Baca juga: Lakukan 5 Tips Foreplay Berikut Ini Agar Kualitas Hubungan Intim Semakin Meningkat
1. Minum kopi
Kafein yang ada di dalam kopi dapat memberikan energi untuk tubuh yang sedang mengantuk atau sedang kelelahan.
Pasalnya karena kafein sifatnya sebagai stimulan, minuman ini dapat meningkatkan aktivitas di otak serta sistem saraf pusat.
Sehingga, jangan heran jika setelah minum kopi, banyak orang yang akan merasa fokus serta meningkatnya kemampuan berpikir.
Meskipun begitu, penting untuk diingat jangan sampai mengonsumsi kafein dalam jumlah yang berlebihan.
2. Tidak duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama di satu tempat dan dalam posisi yang sama akan membuat seseorang lebih mudah mengantuk.
Padahal, inilah yang setiap hari dilakukan oleh para pekerja kantoran.
Untuk menghindari rasa kantuk yang menyerang, Anda disarankan untuk sesekali berdiri dari kursi dan berjalan ke tempat lain agar darah dapat mengalir dengan baik.
Setelah itu, dijamin tubuh akan terasa lebih segar dan rasa kantuk akan berkurang.
Baca juga: 10 Cara Mudah Atasi Flu dari Rumah yang Menyumbat dan Ganggu Aktivitas Sehari-hari
Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur
3. Membuat ruang kerja tetap terang
Jika memungkinkan, bukalah penutup jendela kantor dan biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan.
Sinar matahari akan menambah energi serta meningkatkan fokus kita.
4. Tidur siang sebentar saat jam istirahat
Tidur siang tidak harus selama 3 jam atau 4 jam.
Cukup dengan tidur saat istirahat kurang lebih 15-30 menit, kita sudah bisa kembali segar.
Aktivitas tidur kilat ini dinamakan dengan power nap dan memang sudah terbukti dapat mengisi tenaga kembali.
5. Tidak menyantap makan siang yang terlalu berat
Makan terlalu banyak dan berat saat makan siang juga dapat membuat seseorang mudah mengantuk.
Saat makan siang, dibandingkan makanan yang berat dan berlemak, sebaiknya pilih makanan yang lebih ringan yang mengandung banyak sayur dan buah-buahan.
Baca juga: 5 Cara Hilangkan Bekas Jerawat yang Membandel dengan Bahan Alami Berikut Ini
Baca juga: Tak Percaya Diri Dengan Jerawat? Berikut 7 Tips Hilangkan Jerawat dengan Bahan Alami
6. Memenuhi kesibukan selama jam kerja
Terkadang, rasa ngantuk datang saat kita sedang tidak terlalu banyak tugas.
Untuk menghindari rasa kantuk berlebih, Anda dapat mengisi waktu luang saat jam kerja dengan menyicil pekerjaan untuk esok hari.
7. Mendengarkan musik yang ceria
Salah satu hal yang membuat rasa kantuk menghampiri adalah sunyinya suasana ruang kerja.
Karena hal tersebut, salah satu cara mengusir rasa ngantuk yang efektif adalah dengan mendengarkan musik yang ceria dan bertempo cepat.
Musik yang ceria dan bertempo cepat tersebut dinilai efektif untuk "membangunkan" otak.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Mencegah Kurangnya Kalsium pada Wanita
8. Sesekali mengobrol dengan teman
Ngobrol dengan teman sekantor juga dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan rasa ngantuk.
Apabila Anda memiliki keperluan, Anda dapat berjalan ke meja rekan kerja Anda dibandingkan hanya mengirim email atau bertukar pesan lewat chat.
9. Minum air putih
Agar rasa ngantuk hilang, Anda perlu untuk mencukupi kebutuhan cairan.
Pasalnya, dehidrasi dapat membuat otak kehilangan fokusnya dan membuat seseorang lebih mudah mengantuk.
Minum air putih yang banyak juga akan menimbulkan keinginan buang air kecil, sehingga kita mau tidak mau akan bangkit dari kursi dan berjalan ke kamar kecil.
Dengan demikian, rasa ngantuk yang Anda alami akan hilang.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Makanan yang Dapat Meringankan Kesedihan, Sudah Ada Sejak Zaman Rasulullah
Baca juga: Tak Boleh Tidur Lagi Setelah Shalat Subuh, dr. Zaidul Paparkan 7 Manfaat Luar Biasa untuk Tubuh
10. Ambil napas dalam-dalam
Berada dalam posisi duduk terus-menerus dapat membuat paru-paru sulit membesar dan menangkap udara secara maksimal.
Hal ini akhirnya akan membuat tubuh kekurangan oksigen, sehingga merasa ngantuk.
Dengan melatih pernapasan dan mengambil napas dalam-dalam, kebutuhan oksigen akan terpenuhi dengan baik, dan rasa lelah serta kantuk pun akan berkurang.
11. Mencuci muka
Apabila Anda sudah benar-benar mengantuk, Anda dapat membasuh atau mencuci muka Anda dengan air dingin.
Suhu dingin yang menyentuh wajah dinilai efektif untuk menghilangkan rasa kantuk yang menyerang.
12. Melakukan peregangan
Untuk mengatasi rasa ngantuk yang menyerang, Anda dapat melakukan stretching atau peregangan di meja kantor.
Peregangan sederhana ini bisa dilakukan dengan cara merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekedar memutar badan dari kiri ke kanan sambil duduk di atas kursi.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Atasi Demam pada Anak dengan Menggunakan Bahan Herbal Berikut Ini
Cara Mencegah Rasa Ngantuk untuk Jangka Panjang
Selain cara menghilangkan rasa ngantuk di atas, Anda juga dapat melakukan perubahan gaya hidup agar tubuh terasa lebih segar sepanjang waktu.
Berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidak terlalu sering mengantuk.
- Tidur yang cukup
- Menjauhkan hal-hal yang dapat mendistraksi tidur kita dari kasur
- Bangun di jam yang sama setiap hari
- Tidur lebih awal
- Makan secara teratur
- Rutin berolahraga
- Tidak tidur kecuali jika sudah benar-benar mengantuk
- Melakukan kegiatan yang dapat membuat Anda rileks
Melakukan cara untuk menghilangkan rasa ngantuk memang efektif untuk jangka pendek.
Namun, alangkah baiknya jika kita juga melakukan langkah yang tepat untuk jangka panjang.
Apabila telah mencoba berbagai cara namun tidak ada yang membuahkan hasil, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
Baca juga: 6 Tips Merawat Rambut Agar Tetap Sehat, Gunakan Conditioner hingga Hindari Ikat Rambut Terlalu Kuat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
