lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kecemasan adalah gangguan mental yang menyebabkan rasa cemas dan takut berlebihan.
Hal ini dapat membuat penderitanya menjadi tidak semangat untuk melakukan kegiatan sehari-hari, termasuk hobi yang biasa digemari.
Mengurangi kecemasan dapat dilakukan dengan mengatur pola hidup sehat, salah satunya dengan cara mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi.
Kandungan nutrisi pada makanan bisa memengaruhi suasana hati seseorang dan membantu mengurangi kecemasan yang dialami.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Daftar Makanan dan Minuman yang Dapat Mengurangi Kecemasan
Berikut ini beberapa daftar makanan dan minuman yang dapat membantu meredakan kecemasan yang muncul.
1. Alpukat
Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengatasi kecemasan karena kandungan vitamin B di dalamnya.
Penelitian mengaitkan makanan kaya vitamin B dengan berkurangnya gejala dan berkurangnya perasaan stres dan kecemasan.
Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki beberapa vitamin B, termasuk folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Kacang dan Biji-bijian Kaya Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama hingga Bantu Menjaga Metabolisme
2. Blueberry
Mengonsumsi blueberry dapat membantu mengatasi rasa stres yang muncul.
Buah ini kaya akan antioksidan yang membantu menunda dan mencegah kerusakan sel.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan, meningkatkan konsumsi antioksidan dari makanan dapat menurunkan skor kecemasan pada orang pascamenopause.
3. Makanan kaya kalsium
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2022 menemukan, meningkatkan asupan kalsium dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Makanan kaya kalsium meliputi sayuran seperti bayam dan kangkung, serta produk susu seperti susu dan yogurt.
Para peneliti menerima data dari 1.233 mahasiswa dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak produk susu dan kalsium, memiliki tingkat stres lebih rendah dibandingkan yang lainnya.
Mereka juga mencatat bahwa peningkatkan asupan kalsium seringkali menghasilkan perasaan cemas yang lebih rendah dan ketahanan yang lebih baik.
Baca juga: 8 Fakta Air Mineral Berperan Penting pada Kesehatan, Termasuk Dukung Kesehatan Jantung dan Tulang
4. Telur
Gejala kecemasan bergantung pada hormon, seperti serotonin dan dopamin dalam sistem saraf pusat.
Kuning telur mengandung vitamin D yang dapat membantu fungsi sistem saraf.
Beberapa bukti menunjukkan, peningkatkan kadar vitamin D mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
5. Sayuran hijau
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 menemukan, mahasiswa merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih energik ketika mereka makan lebih banyak sayuran berdaun hijau tua, wortel, dan mentimun.
Namun, para peneliti menemukan bahwa pola makan sehat tampaknya memprediksi suasana hati yang positif keesokan harinya.
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Penelitian telah menghubungkan kekurangan zinc dengan kesemasan.
Satu porsi kacang mete mentah seberat 1 ons mengandung 1,6 miligram seng, yang berarti sekitar 14 persen hingga 20% jumlah seng yang direkomendasikan orang dewasa.
Beberapa bukti menunjukkan, magnesium juga membantu memperbaiki suasana hati dan gejala kecemasan.
Biji chia dan biji labu merupakan sumber magnesium yang baik.
7. Jeruk
Satu jeruk navel ukuran sedang menyediakan lebih dari setengah angka kecukupan gizi (AKG) vitamin C, yang merupakan antioksidan yang baik untuk tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Baca juga: 8 Fakta Kesehatan Kacang Kenari, Tingkatkan Kesehatan Jantung hingga Menurunkan Tekanan Darah
8. Tiram
Tiram mengandung lebih banyak seng per sajian dibandingkan makanan lainnya.
Anda akan mendapatkan 32 miligram seng per tiga ons tiram mentah, yang merupakan 291?ri AKG.
9. Ikan salmon
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol.
Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan kadar hormon tersebut.
Sebagai contoh, penelitian menemukan bahwa omega-3 membantu mengurangi kadar kortisol hingga 33%.
10. Dada kalkun
Kalkun adalah sumber triptofan, asam amino yang membantu memproduksi serotonin.
Triptofan memiliki efek yang menenangkan untuk tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan, dosis tinggi triptofan menghasilkan gejala kecemasan dan depresi yang jauh lebih sedikit, serta mengurangi rasa mudah tersinggung.
Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
11. Teh kamomil
Secangkir teh kamomil dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Kamomil mengandung flavonoid, yaitu antioksidan yang memiliki sifat anti-kecemasan.
Penelitian menemukan, penggunaan kamomil jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum (GAD).
12. Jus buah
Jus buah yang bermanfaat untuk mengatasi kecemasan adalah jus buah 100% atau jus buah murni.
Sebuah studi yang diterbitkan tahun 2022 meneliti efek minum jus buah 100% terhadap kecemasan, kognisi, dan depresi.
Para peneliti menggunakan data lebih dari 62.000 orang dewasa menemukan, mereka yang minum jus buah memiliki lebih sedikit waktu untuk merasa cemas selama sebulan.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
13. Teh hijau
Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan dengan jenis teh lainnya.
Theanine adalah asam amino yang membantu menghilangkan stres, menimbulkan relaksasi, dan melawan kecemasan.
14. Air putih
Air putih dapat mengurangi kecemasan dengan mengoptimalkan fungsi otak.
Minum air putih membantu otak mendapatkan nutrisi dan energi agar berfungsi dengan baik.
Makanan dan minuman di atas mengandung antioksidan, mineral, dan vitamin, yang membantu meringankan gejala kecemasan.
Hindari makanan tinggi gula atau lemak, karena makanan ini dapat memperburuk gejala kecemasan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Minum Kopi Bagus untuk Kesehatan, Termasuk Cegah Depresi hingga Diabetes Tipe 2
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
