lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kacang-kacangan dan biji-bijian tidak hanya sumber protein yang baik, tetapi juga mengandung serat dan vitamin penting.
Selain sumber protein, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung berbagai mikronutrien seperti antioksidan, vitamin, dan mineral.
Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan, mulai dari mendukung sistem kekebalan tubuh hingga kesehatan kulit.
Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dengan rutin dapat membantu perbaikan dan pertumbuhan otot, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu menjaga metabolisme Anda.
Baca juga: 7 Makanan Sumber Serat, Bagus untuk Pencernaan dan Menurunkan Berat Badan
Kacang-kacangan dan Biji-bijian Kaya Protein
Dilansir dari HealthShots, berikut ini sederet kacang-kacangan dan biji-bijian yang kaya akan kandungan protein.
1. Kacang almond
Kacang almond tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan protein, lemak sehat, dan serat.
100 gram kacang almond dapat menyediakan sekitar 21 gram protein.
Kacang almond kaya akan magnesium, yang dapat mengatur kadar gula darah, yang berarti mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Kacang kenari
Kacang kenari dikenal karena asam lemak omega-3, tetapi juga merupakan sumber protein yang baik.
Meskipun kandungan lemaknya sedikit lebih tinggi daripada kacang lainnya, lemak sehat dalam kacang kenari dapat membantu menahan nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang.
Selain itu, kandungan seratnya memperlancar pencernaan, sehingga sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Kacang mete
Kacang mete adalah sumber protein, kaya akan serat, lemak sehat, dan magnesium, yang dapat membantu Anda jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan.
Mengonsumsi kacang mete dapat membuat Anda kenyang lebih lama tanpa adanya kalori tambahan.
Berkat kandungan antioksidannya, kacang mete dapat mendukung kesehatan jantung, dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Kacang pistachio
Kacang pistachio rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membantu Anda tetap kenyang dan makan lebih sedikit, sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
Ditambah lagi kandungan antioksidan yang tinggi, dapat membantu melindungi sel dari kerusakan dan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk masalah jantung.
Baca juga: 6 Alasan Buah Beri Bagus untuk Kesehatan Kulit, Bagus untuk Jerawat Meradang hingga Anti Penuaan
5. Biji labu
Biji labu mengandung banyak protein, asam lemak tak jenuh, vitamin, dan mineral, sehingga menjadikannya salah satu biji yang paling bergizi.
Biji labu dapat membantu Anda merasa kenyang, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, biji labu juga kaya akan seng, yang sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh dan metabolisme.
Biji labu juga mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel Anda dari penyakit.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Biji rami
Biji rami dikenal karena kandungan seratnya, tetapi jangan lupakan kandungan proteinnya.
Dalam 1,3 gram biji rami, mengandung asam lemak omega-3 dan lignan, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Serat dalam biji rami dapat mendukung pencernaan dan membantu mengatur kadar gula darah, dua hal yang penting untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Manfaat Minum Air Biji Chia, Apakah Efektif untuk Turunkan Berat Badan?
7. Biji chia
Bijia chia mungkin berukuran kecil, tetapi mengandung banyak nutrisi penting seperti protein, serat, dan asam lemak omega-3.
Biji chia menyerap banyak air, mengembang di perut, dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi biji chia dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sepanjang hari.
8. Biji bunga matahari
Satu sendok biji bunga matahari mengandung 2 gram protein, yang menjadikannya pilihan yang tepat untuk camilan.
Biji bunga matahari mengandung banyak lemak sehat dan vitamin E, yang dapat mendukung kesehatan kulit dan mengurangi peradangan.
Berkat lemak sehat dan kandungan antioksidannya, biji bunga matahari dapat menurunkan risiko terkena darah tinggi, kolesterol, dan gula darah.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Stres yang Bisa Anda Konsumsi Saat Stres Menyerang
Berikut ini produk untuk mendukung tumbuh kembang bayi, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)
