lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol adalah zat mirip lemak yang menyerupai lilin dan diproduksi oleh hati.
Zat ini sebenarnya penting karena berperan dalam pencernaan serta produksi hormon.
Namun, jika kadarnya terlalu tinggi, kolesterol bisa memicu berbagai masalah kesehatan serius, mulai dari serangan jantung hingga stroke.
Kadar kolesterol yang terlalu tinggi umumnya disebabkan oleh gaya hidup, terutama pola makan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, melakukan perubahan sederhana dalam kebiasaan sehari-hari dapat membantu menjaga kolesterol tetap seimbang.
Mengapa Perlu Menurunkan Kolesterol?
Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein yang Bantu Kontrol Gula Darah Penderita Diabetes Tipe 2
Jenis kolesterol yang paling sering menjadi masalah adalah kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Jika dibiarkan menumpuk, LDL bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Dengan mengendalikan kadar kolesterol, Anda juga sekaligus menurunkan risiko komplikasi serius di masa depan.
Langkah Alami Mengendalikan Kolesterol
1. Batasi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan mentega.
Sementara lemak trans biasanya terdapat pada makanan olahan seperti gorengan atau kue kemasan.
Kedua jenis lemak ini bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, sehingga sebaiknya dibatasi.
Baca juga: 4 Makanan Lemak Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat
2. Konsumsi Lemak Sehat
Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, serta ikan berlemak seperti salmon atau sarden.
Lemak sehat ini dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menjaga kesehatan jantung.
3. Perbanyak Serat
Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Serat larut bisa didapat dari buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Rekomendasinya sekitar 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
Baca juga: Fakta Camilan Sehat Tinggi Serat untuk Penderita Diabetes, Bantu Kadar Gula Tetap Stabil
4. Kurangi Gula Berlebih
Asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol total. Batasi konsumsi soda, makanan manis, camilan olahan, serta minuman tinggi gula.
5. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Cobalah berjalan cepat 30 menit sehari, setidaknya lima kali dalam seminggu.
6. Kelola Stres
Stres berlebihan bisa memicu tubuh menghasilkan lebih banyak kolesterol. Teknik relaksasi, tidur cukup, meditasi, atau sekadar melakukan aktivitas menyenangkan dapat membantu menjaga keseimbangan.
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
7. Berhenti Merokok
Merokok menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok terbukti bisa memperbaiki kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan.
8. Batasi Alkohol
Minum alkohol berlebihan dapat memicu kolesterol tinggi dan tekanan darah naik. Jika ingin minum, batasi maksimal satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat tersebut, kadar kolesterol bisa lebih terkendali tanpa harus langsung mengandalkan obat-obatan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
