lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Camilan sering dianggap sebagai pengganjal perut di sela waktu makan.
Namun, ternyata camilan juga bisa memberi manfaat besar, terutama bagi penderita diabetes.
Jika dipilih dengan tepat, camilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Salah satu nutrisi penting yang sebaiknya ada dalam camilan adalah serat. Serat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, melancarkan pencernaan, mengurangi peradangan, hingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari EatingWell, berikut beberapa pilihan camilan tinggi serat yang ramah bagi penderita diabetes:
1. Puding Chia
Baca juga: 7 Fakta Kolesterol Tinggi dan Gejalanya yang Wajib Diwaspadai
Chia seed kaya akan serat dan sangat cocok dijadikan puding sehat. Tambahkan potongan buah segar agar lebih nikmat sekaligus memberikan nutrisi tambahan. Puding ini membantu menjaga gula darah tetap stabil.
2. Kacang Panggang
Kacang termasuk sumber protein dan serat yang membuat gula darah naik lebih perlahan.
Kacang bisa dinikmati dengan cara dipanggang dan dibumbui, baik asin maupun manis sesuai selera.
3. Popcorn
Banyak yang tidak tahu kalau popcorn termasuk biji-bijian utuh. Popcorn tanpa tambahan mentega berlebih merupakan camilan rendah kalori sekaligus tinggi serat yang aman untuk penderita diabetes.
4. Sorgum
Baca juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan Minuman Sehat di Pagi Hari
Biji-bijian ini kaya serat, antioksidan, dan nutrisi penting lain yang membantu mengatur gula darah. Sorgum bisa diolah menjadi bubur atau camilan renyah.
5. Buah Prem atau Plum
Selain dikenal baik untuk melancarkan BAB, buah prem atau dikenal dengan plum juga mendukung pengendalian diabetes.
Prem kering tanpa tambahan gula punya indeks glikemik rendah dan kaya serat alami.
6. Gandum Utuh
Gandum dikenal mampu menurunkan kolesterol sekaligus menjaga kadar gula darah.
Makanan berbahan dasar gandum bisa dijadikan camilan sehat untuk penderita diabetes.
7. Buah Beri
Baca juga: Fakta Manfaat Ghee untuk Diet, Lemak Baik yang Bantu Kontrol Berat Badan
Stroberi, blueberry, raspberry, hingga blackberry mengandung antioksidan tinggi dan serat melimpah.
Buah beri juga memiliki efek glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
8. Kacang-kacangan
Almond, kenari, kacang tanah, atau pecan kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan magnesium.
Nutrisi ini membantu mengendalikan gula darah sekaligus membuat kenyang lebih lama.
9. Apel
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
Apel tinggi serat dan baik untuk kesehatan usus. Pencernaan yang sehat berpengaruh pada kontrol gula darah, sehingga apel termasuk camilan buah yang ramah diabetes.
Dengan memilih camilan tinggi serat, penderita diabetes tetap bisa menikmati makanan enak tanpa khawatir gula darah melonjak.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah di sini
