lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bagi penderita diabetes, menjaga pola makan bukan hanya soal makanan utama saja, tapi juga pilihan camilan sehari-hari.
Camilan sering dianggap sepele, padahal jika tidak tepat, bisa memicu lonjakan gula darah.
Oleh karena itu, penderita diabetes dianjurkan memilih camilan sehat yang kaya protein dan lemak baik, serta rendah karbohidrat agar tetap mengenyangkan tanpa membuat gula darah melonjak.
Dilansir dari EatingWell, berikut beberapa pilihan camilan tinggi protein yang ramah untuk penderita diabetes tipe 2:
1. Keju
Baca juga: 4 Makanan Lemak Sehat yang Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat
Keju termasuk camilan yang rendah karbohidrat, lezat, dan cukup mengenyangkan.
Menurut sebuah tinjauan pada 2019 yang dipublikasikan dalam Advances in Nutrition, konsumsi produk susu, termasuk keju, dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
2. Kacang-kacangan
Kacang kaya nutrisi dan jadi camilan ideal untuk penderita diabetes. Kandungan serat, lemak tak jenuh, magnesium, hingga polifenol di dalamnya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Beberapa pilihan kacang yang baik antara lain almond, kacang mete, kenari, pistachio, hazelnut, hingga kacang tanah.
Baca juga: Fakta Camilan Sehat Tinggi Serat untuk Penderita Diabetes, Bantu Kadar Gula Tetap Stabil
3. Sayuran dengan Selai Kacang
Bagi yang kurang suka mengunyah kacang utuh, selai kacang bisa jadi alternatif. Padukan dengan wortel, seledri, atau irisan apel.
Namun, pastikan memilih selai kacang tanpa tambahan gula dan rendah natrium agar lebih sehat.
4. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari tak hanya tinggi protein, tetapi juga mengandung antioksidan seperti asam klorogenat dan asam kafeat yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Kendati demikian, manfaat ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
5. Edamame
Edamame termasuk camilan nabati kaya protein yang rendah karbohidrat dan lemak.
Teksturnya lembut, rasanya gurih, serta mudah diolah, menjadikannya pilihan sehat untuk penderita diabetes.
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
6. Telur Rebus
Satu butir telur rebus bisa menjadi camilan praktis sekaligus menyehatkan. Kandungan protein dan lemak di dalam telur membuat rasa kenyang bertahan lebih lama tanpa memengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
7. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani kaya protein, kalsium, dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Jika dikonsumsi tanpa tambahan gula, camilan ini bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan tulang dan otot.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit. Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
