lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama ini kolesterol sering dianggap hanya berdampak buruk bagi kesehatan.
Padahal, kolesterol sebenarnya juga memiliki fungsi penting, salah satunya membantu tubuh memproduksi hormon.
Masalah muncul ketika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, terutama kolesterol LDL atau dikenal dengan “kolesterol jahat”.
Konsumsi berlebihan makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans dapat memicu peningkatan kadar LDL.
Menurut American Heart Association, penumpukan kolesterol jahat di dinding arteri bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke.
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang, salah satu kunci utamanya adalah memperhatikan jenis lemak yang kita konsumsi.
Baca juga: Fakta Camilan Sehat Tinggi Serat untuk Penderita Diabetes, Bantu Kadar Gula Tetap Stabil
Lemak sehat atau lemak tak jenuh terbukti bermanfaat dalam menurunkan kolesterol sekaligus menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari EatingWell, berikut beberapa pilihan makanan dengan lemak sehat yang baik untuk membantu mengendalikan kolesterol:
1. Kacang Pistachio
Kacang hijau kecil ini bukan hanya lezat, tetapi juga sarat nutrisi. Pistachio mengandung vitamin E, antioksidan, serta kalium yang membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
Selain itu, pistachio juga memiliki fitosterol, senyawa alami dari tumbuhan yang efektif menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca juga: 7 Fakta Kolesterol Tinggi dan Gejalanya yang Wajib Diwaspadai
2. Biji Rami
Biji rami atau flaxseed adalah sumber serat dan lemak sehat yang bisa membantu mengontrol kolesterol.
Satu sendok makan biji rami bubuk hanya mengandung sekitar 37 kalori, namun kaya akan nutrisi penting, termasuk 3 gram lemak sehat.
Biji rami bisa ditambahkan ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal sebagai camilan bergizi.
3. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi. Selain nikmat, alpukat juga kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung.
Konsumsi alpukat atau minyak nabati seperti minyak zaitun, kacang tanah, wijen, dan kanola bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Baca juga: Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan Minuman Sehat di Pagi Hari
4. Ikan Berlemak
Jenis ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini bermanfaat untuk mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, serta mencegah pembekuan darah.
Orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak cenderung memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang jarang makan ikan.
Mengganti asupan lemak jenuh dengan sumber lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, atau ikan berlemak dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
Google News
(TribunHealth.com)
Dapatkan Alat Cek 3in1 Elvasense (Gula Darah, Kolesterol & Asam Urat) di sini
Elvasense 3in1 Multifunction Monitoring System (EMS10) adalah alat monitoring lengkap yang dirancang khusus untuk memantau kadar GULA DARAH, KOLESTEROL dan ASAM URAT dalam satu alat.
Design yang ergonomis dan simpel memudahkan untuk dibawa kemanapun, dan sudah dilengkapi dengan lampu indikator strip dan hasil.
Tingkat akurasi telah terstandarisasi ISO EN 15197:2013.
Strip-nya sudah single packed design, menjaganya tetap higienis, efektif dan telah menggunakan tipe Enzym GDH-FAD (Glucose Dehydrogenase-FAD) untuk gula darah yang merupakan inovasi terbaru dan lebih akurat.
- Tidak terpengaruh Maltosa dan Icodextrin (Gula Non-Glucose) sehingga sangat cocok digunakan bagi pasien dengan gangguan penyimpanan glikogen maupun bagi pasien yang sedang dalam perawatan akibat gagal ginjal (peritoneal dialysis)
- Tidak terkontaminasi udara
