lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah dalam tubuh melebihi batas normal.
Jika dibiarkan, hipertensi bisa memicu berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung, stroke, bahkan gagal ginjal.
Banyak orang langsung mengandalkan obat-obatan untuk mengatasinya. Padahal, dengan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat, tekanan darah bisa dikontrol secara alami.
Berikut ini adalah 7 cara alami yang bisa dilakukan di rumah:
1. Kurangi Garam pada Makanan
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Meningkatkan Gula Darah
Terlalu banyak garam bisa membuat tubuh menyimpan lebih banyak air, yang akhirnya meningkatkan tekanan darah. Usahakan untuk:
- Batasi garam maksimal 1 sendok teh sehari
- Hindari makanan instan dan kalengan.
- Gunakan rempah-rempah seperti bawang, kunyit, atau jahe sebagai pengganti garam.
2. Perbanyak Makanan Kaya Kalium
Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan melancarkan aliran darah.
Makanan tinggi kalium antara lain seperti:
- Pisang
- Alpukat
- Bayam
- Ubi dan kentang
3. Minum Cukup Air Setiap Hari
Baca juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan, Diam-diam Menyerang Kesehatan
Minum air putih yang cukup bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Tubuh yang terhidrasi baik membantu sirkulasi darah lebih lancar.
Minumlah minimal 8 gelas air putih per hari. Bisa juga ditambah teh herbal atau infused water agar tidak bosan.
4. Jaga Berat Badan dan Aktif Bergerak
Berat badan berlebih bisa menyebabkan tekanan darah naik. Maka dari itu, jaga berat badan tetap ideal, lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam setidaknya 30 menit setiap hari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi
Stres yang berlebihan bisa memicu tekanan darah tinggi.
Untuk mengelola stres, maka bisa dicoba melakukan aktivitas sebagai berikut:
- Meditasi atau yoga
- Tarik napas dalam-dalam saat merasa cemas
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang disukai
6. Ikuti Pola Makan Sehat (DASH Diet)
Pola makan DASH dirancang khusus untuk penderita hipertensi.
Prinsip diet DASH adalah:
- Perbanyak sayuran, buah, dan biji-bijian utuh
- Kurangi makanan berlemak dan tinggi gula
- Hindari makanan cepat saji
- Sayuran seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss sangat dianjurkan.
7. Rutin Cek Tekanan Darah dan Konsultasi ke Dokter
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat
Walaupun sudah menerapkan pola hidup sehat, penting untuk tetap memantau tekanan darah secara rutin. Bila perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran terbaik sesuai kondisi tubuh.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
