TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Selain pengobatan dan olahraga, pola makan juga berperan besar dalam pengendalian tekanan darah.
Beberapa jenis makanan dan minuman sebaiknya dibatasi atau dihindari karena dapat memperburuk kondisi hipertensi.
Inilah daftar makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari penderita hipertensi:
1. Makanan Asin

Terlalu banyak natrium dapat membuat tubuh menahan air, meningkatkan volume darah, dan memberi tekanan tambahan pada dinding arteri.
Batasi makanan seperti daging olahan, sup kalengan, camilan kemasan, pizza, dan burger. Idealnya, konsumsi natrium harian tidak lebih dari 2.300 mg.
Baca juga: Alasan Penderita Diabetes Harus Menghindari 4 Buah Ini, Upaya Agar Gula Darah Tak Melonjak
2. Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat mempersempit pembuluh darah akibat penumpukan plak.
Hindari potongan daging berlemak, makanan gorengan, produk susu penuh lemak, dan saus berbasis krim.
Pedoman gizi menyarankan konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen dari total kalori harian.
3. Gula Tambahan

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin, yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi.
Hindari makanan seperti yogurt manis, sirup, permen, dan buah kalengan dalam sirup.
4. Minuman Manis

Minuman seperti soda, es teh manis, dan minuman berenergi mengandung gula tinggi yang bisa memicu lonjakan glukosa dan memperburuk kesehatan pembuluh darah.
Baca juga: Kenapa Orang Hipertensi Mudah Marah? Begini Cara Mengendalikan Amarahnya
5. Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat menaikkan tekanan darah dalam jangka panjang.
Selain itu, alkohol juga bisa memengaruhi berat badan dan berinteraksi dengan obat hipertensi.
6. Makanan Beku (Frozen Food)

Beragam makanan beku, seperti pizza, kentang goreng, atau lasagna beku, tinggi natrium dan lemak tidak sehat. Sebaiknya ganti dengan makanan segar yang rendah natrium.
7. Makanan Tinggi Kolesterol

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Hindari ayam goreng, mentega, sosis, keju, dan jerohan.
Baca juga: Penderita Hipertensi Wajib Menghindari 16 Makanan Ini agar Tekanan Darah Tetap Stabil
8. Makanan Cepat Saji (Fast Food)

Fast food sering tinggi lemak jenuh dan natrium. Contohnya: hamburger, ayam goreng, dan sandwich goreng.
9. Saus

Saus seperti saus tomat, kecap, dan saus salad krim bisa mengandung natrium dan gula tinggi. Gunakan bumbu alami seperti rempah-rempah segar.
10. Camilan Olahan

Keripik, kue kemasan, dan camilan rasa keju sering kali tinggi garam dan rendah nutrisi. Gantilah dengan buah segar atau kacang tanpa garam.
Mengatur pola makan adalah kunci dalam mengelola tekanan darah. Hindari makanan tinggi garam, lemak jenuh, dan gula tambahan, serta pilih makanan segar yang kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Protein untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini