lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pergantian musim dari musim hujan ke musim panas atau sebaliknya sering kali memengaruhi kekebalan tubuh seseorang.
Banyak orang yang mengalami flu, pilek, dan batuk saat pergantian musim terjadi.
Oleh karena itu, pentingnya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tubuh tidak rentan mengalami suatu penyakit.
Di sinilah nutrisi peningkat kekebalan tubuh diperlukan agar sistem kekebalan tubuh tetap terjaga dengan baik.
Vitamin, mineral, dan antioksidan penting bertindak sebagai bahan bakar dan bahan penyusun sistem kekebalan tubuh kita agar tetap kuat, tangguh, dan bebas penyakit.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Nutrisi Peningkat Kekebalan Tubuh
Nutrisi peningkat kekebalan tubuh adalah vitamin, mineral, dan zat lain yang diperlukan untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi ini meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan berbagai cara, seperti mendukung pertumbuhan dan fungsi sel kekebalan tubuh, memperkuat penghalang kekebalan tubuh, mengatur respons kekebalan tubuh, dan memberikan perlindungan antioksidan.
Memastikan asupan nutrisi penting ini tercukup dengan baik membantu sistem kekebalan tubuh kita berfungsi secara optimal, mengurangi risiko infeksi, dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang paling menonjol.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan, vitamin C dapat meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih, yang merupakan penghalang utama tubuh terhadap penyakit yang menyerang.
Sel darah putih bertanggung jawab untuk mengenali dan menghilangkan bakteri, virus, dan zat asing berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan infeksi.
Makanan kaya vitamin C seperti buah jeruk (jeruk, lemon, jeruk bali), beri (stroberi, blueberry, raspberry), dan sayuran seperti paprika, dapat membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki jumlah sel yang cukup untuk melawan infeksi ini.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
2. Vitamin D
Jika berbicara tentang nutrisi peningkat kekebalan tubuh, Anda tidak boleh melewatkan Vitamin D.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Investigated Medicine menyebutkan, vitamin D juga dikenal sebagai 'vitamin sinar matahari', memainkan peran penting dalam pengaturan respons sistem kekebalan tubuh.
Nutrisi penting ini berfungsi untuk menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh, sehingga memungkinkannya merespons ancaman secara efektif tanpa bereaksi berlebihan dan juga membantu mengurangi peradangan.
Meksipun sinar matahari adalah sumber vitamin D, vitamin ini juga dapat diperoleh dari makanan.
Seperti ikan salmon, tuna, makarel, telur, makanan yang difortifikasi seperti susu dan sereal.
IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
3. Seng
Seng adalah salah satu elemen kunci di antara nutrisi penting lainnya yang meningkatkan kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyebutkan, nutrisi ini sangat penting untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi yang tepat dari banyak sel kekebalan tubuh, termasuk yang terlibat dalam melawan infeksi.
Sel-sel kekebalan tubuh membutuhkan kadar seng yang cukup untuk mengenali dan menghilangkan infeksi yang menyerang.
Untungnya, seng tersedia secara luas dalam berbagai makanan, seperti daging sapi, tiram, kepiting, dan udang.
Bagi mereka yang mencari pilihan nabati, ada pilihan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang juga berkontribusi terhadap asupan seng.
Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis
4. Vitamin A
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Medicine, vitamin A adalah salah satu nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang paling efektif, yang membantu menjaga kualitas dan kekuatan garis pertahanan tubuh.
Vitamin ini diperlukan untuk funsgi kulit dan selaput lendir yang sehat, yang berfungsi sebagai penghalang terhadap infeksi yang masuk ke dalam tubuh.
Kulit dan selaput lendir yang sehat dapat menangkap dan menetralkan pengganggu beracun sebelum menyebabkan penyakit.
Kekurangan vitamin A dapat mengurangi penghalang penting ini, sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Untungnya, vitamin A tersedia secara luas dalam beberapa makanan, termasuk wortel, ubi jalar, dan bayam.
5. Selenium
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Antioxidants and Redox Signaling, mengatakan bahwa selenium adalah mineral kuat yang berperan penting sebagai salah satu nutrisi utama peningkat kekebalan tubuh karena sifat antioksidannya yang kuat.
Nutrisi penting ini bertindak sebagai pelindung sel-sel kekebalan tubuh, melindunginya dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan melemahkan respons kekebalan tubuh.
Dengan menetralkan radikal bebas ini, selenium membantu menjaga integritas dan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, sehingga memungkinkan mereka untuk melawan infeksi secara efektif.
Memasukkan makanan kaya selenium ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk memperkuat pertahanan imun.
Beberapa makanan kaya selenium seperti kacang Brazil, tuna, dan biji bunga matahari.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
6. Probiotik
Probiotik sering dikenal sebagai bakteri ramah, merupakan bagian penting dari kelompok nutrisi peningkat kekebalan tubuh.
Zat ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan seimbang.
Mikrobioma usus yang sehat sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal, karena sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di usus.
Probiotik mendukung kesehatan kekebalan tubuh dengan membantu mengatur respons kekebalan tubuh, memperkuat penghalang usus (mencegah zat berbahaya memasuki aliran darah), dan bahkan bersaing dengan bakteri berbahaya untuk mendapatkan sumber daya.
Baca juga: 7 Manfaat Kimchi Makanan Khas Korea Selatan, Turunkan Kolesterol hingga Anti Aging
Memasukkan makanan kaya probiotik seperti yoghurt ke dalam makanan Anda dapat membantu menumbuhkan mikrobioma usus yang berkembang pesat dan pada gilirannya, memperkuat pertahanan kekebalan tubuh Anda.
Kefir, minuman susu fermentasi,juga menyediakan dosis yang baik dari bakteri bermanfaat ini.
Makanan fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, dan sayuran acar lainnya kaya probiotik yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu makan sehari-hari, sehingga mendukung sistem kekebalan tubuh yang baik.
Nutrisi ini sebaiknya selalu diperoleh dari makanan yang seimbang.
Meskipun suplemen dapat membantu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar sebelum mengonsumsi suplemen baru.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Minuman Probiotik Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Jahat, Upaya Tubuh Tetap Sehat
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
RENOVIT KAPLET merupakan multivitamin dan mineral yang digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral.
Vitamin dan mineral renovit bekerja sama untuk membantu menjaga kesehatan.
Indikasi Umum
Membantu memenuhi kebutuhan multivitamin dan mineral harian dan membantu menjaga kesehatan tubuh
Dosis : 1 kaplet per hari
Aturan Pakai : Dikonsumsi setelah makan
Efek Samping
- Pemakaian obat umumnya memiliki efek samping tertentu dan sesuai dengan masing-masing individu.
- Jika terjadi efek samping yang berlebih dan berbahaya, harap konsultasikan kepada tenaga medis.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
