lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau disebut dengan hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di atas batas normal 130/80 mmHg atau lebih.
Kodisi ini bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan jika terus dibiarkan.
Bahkan, kondisi ini dapat menyebabkan peningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Oleh karena itu, pentingnya mengelola tekanan darah tinggi agar tidak menimbulkan risiko yang tidak diinginkan.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Mengonsumsi makanan kaya nutrisi merupakan salah satu cara untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
"Mengonsumsi makanan rendah kalori, padat nutrisi, dan rendah olahan dapat membantu membawa tekanan darah Anda mendekati normal atau bahkan dalam kisaran yang benar-benar sehat," kata ahli gizi Martha Theran, RD.
Baca juga: 5 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penderita Nyeri Sendi, Bantu Redakan Nyeri yang Dirasakan
Cara Menurun Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah
Selain mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menerapkan kebiasaan baik juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini kebiasaan baik yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
1. Sering masak di rumah
Lebih sering memasak di rumah daripada membeli makanan di luar rumah adalah cara terbaik untuk mengelola tekanan darah tinggi.
"Memasak di rumah adalah bagian penting untuk menurunkan tekanan darah, itulah sebabnya hal ini rekomendasikan dalam DASH," jelas Theran.
"Membuat makanan rumahan sendiri dari makanan segar, rendah kalori, dan padat nutrisi membantu Anda menurunkan asupan natrium dan gula sekaligus meningkatkan asupan nutrisi penurun tekanan darah yang ampuh, seperti kalium, antioksidan, dan serat," lanjutnya.
2. Meningkatkan konsumsi serat
Selain memasak di rumah, memasukkan makanan tinggi serat ke dalam pola makan juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi.
"Mengonsumsi banyak serat terbukti dapat membantu mencegah hipertensi," kata Theran.
"Serat ditemukan di hampir semua makanan nabati yang belum diolah, jadi mengonsumsi sayuran segar tidak hanya membantu meningkatkan asupan serat, tapi juga membantu menurunkan tekanan darah."
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
3. Mengurangi asupan natrium
Untuk mengelola tekanan darah tinggi menjadi ke tingkat yang lebih normal, Anda disarankan untuk mengurangi asupan natrium.
"Diet rendah natrium adalah pendekatan yang direkomendasikan untuk mengendalikan tekanan darah tinggi karena natrium dalam jumlah tinggi ditemukan pada hampir semua makanan olahan dan kemasan."
"Makanan tinggi natrium diketahui dapat memperburuk tekanan darah tinggi dengan memengaruhi retensi cairan dan pelebaran arteri," kata Theran.
Natrium adalah jenis elektrolit yang diimbagi oleh elektrolit bermanfaat lainnya seperti kalium dan magnesium untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat.
4. Konsumsi makanan tinggi kalium
Mengonsumsi makanan tinggi kalium juga bagus untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Kalium adalah mineral ketiga yang paling melimpah dalam tubuh dan dibutuhkan untuk berinteraksi dengan natrium guna menjalankan banyak fungsi penting, termasuk membantu menurunkan tekanan darah.
"Diet rendah kalium dan tinggi natrium berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, hipertensi, dan penyakit kardiovaskular," jelas Theran.
Kalium ditemukan dalam makanan seperti sayuan hijau, pisang, ubi jalar, produk susu organik, kacang-kacangan, dan alpukat.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Teh Nanas Kaya Nutrisi, Mengurangi Peradangan hingga Sumber Antioksidan
5. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik adalah salah satu kunci untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
"Minum air yang cukup setiap hari penting untuk mencegah dehidrasi dan menyeimbangkan cairan," kata Theran.
Pastikan untuk minum air putih sebanyak 2 liter setiap hari guna menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
