lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri sendi merupakan rasa sakit atau tidak nyaman pada sendi, yaitu tempat di mana dua atau lebih tulang bertemu.
Sendi membantu pergerakan tubuh dan dapat mengalami nyeri akibat berbagai kondisi, salah satunya termasuk radang sendi atau artritis.
Saat kambuh bagian tubuh yang terkena radang sendi bisa terasa nyeri, hangat, memerah, dan bahkan bengkak.
Baca juga: 9 Menu Sarapan Paling Sehat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Untuk mengatasi nyeri sendi yang menyerang, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan.
Selain itu, kelompok makanan tertentu seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan lemak sehat mengandung faktor-faktor untik yang dapat meredakan nyeri sendi yang mungkin dirasakan.
Baca juga: 4 Makanan Terburuk untuk Penderita Nyeri Tulang dan Nyeri Sendi Asam Urat, Kurangi dari Sekarang
Makanan Sarapan yang Bantu Mengatasi Nyeri Sendi
Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi saat sarapan untuk mengurangi nyeri sendi yang muncul dan bisa kambuh sewaktu-waktu.
1. Ikan salmon
Ada beberapa alasan mengapa salmon layak ditambahkan ke dalam menu sarapan.
Ini karena kandungan lemak sehat omega-3 yang dikandungnya bagus untuk mengatasi nyeri sendi.
Omega-3 adalah bentuk lemak esensial yang memainkan peran antiperadangan utama dalam tubuh, termasuk mengurangi peradangan yang mungkin terjadi pada persendian Anda.
Beberapa ons salmon asap yang dikombinasikan dengan roti gandum utuh atau dibungkus dengan krim keju adalah cara mudah untuk menikmati makanan anti-inflamasi ini.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
2. Brokoli
Brokoli dan sayuran lain seperti kembang kol dan kubis brusel adalah menu sarapan sehat yang harus dikonsumsi penderita nyeri sendri.
Sayuran tersebut mengandung senyawa yang membantu menghambat enzim yang menyebabkan peradangan dan nyeri sendi.
Meskipun Anda harus mengonsumsi tidak kurang dari 2,5 cangkir sayuran per hari, usahakan setidaknya setengah cangkir dari total asupan sayuran Anda berasal dari sayuran silangan.
Selain mengandung senyawa penangkal peradangan, jenis sayuran ini juga kaya antioksidan dan serat, sehingga cocok untuk melengkapi hidangan apa pun.
Cobalah menambahkan brokoli cincang ke dalam telur orak arik untuk membuat sarapan yang lezat dan bergizi.
Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebisaan Baik untuk Mengatasi Kadar Asam Urat yang Tinggi, Terapkan dari Sekarang
3. Kunyit
Kunyit mengandung sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi nyeri sendi dan bahkan dianggap dapat meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Kunyit segar dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam smoothie yang diblender, sementara kunyit bubuk kering dapat melengkapi sebagian besar hidangan gurih, mulai dari sup dan semur hingga salad dan tumisan.
Meskipun kunyit sedikit pahit, rasa manis buah dalam smoothie Anda akan dengan mudah menyamarkan rasanya.
Cobalah menaburkannya pada roti panggang alpukat atau pada kacang-kacangan, dan buah.
4. Minyak zaitun
Minyak goreng ini dikenal karena lemaknya yang menyehatkan jantung dan rasanya yang lembut.
Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan sendi.
Antioksidan dalam minyak zaitun dianggap memberikan manfaat antiperadangan paling besar dengan cara kerja yang mirip dengan ibuprofen.
Bahkan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa minyak zaitun murni dapat mengurangi nyeri sendi jika dioleskan ke sendi.
Meskipun Anda dapat melakukannya kapan saja untuk mengurangi nyeri sendi, ada beberapa cara untuk memasukkan lemak sehat ini ke dalam menu sarapan Anda.
Anda dapat menambahkan sedikit lemak ini ke dalam smoothie, menggunakannya sebagai pengganti mentega pada roti panggang, atau menggunakannya untuk memasak telur dadar dan sayuran.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
5. Bawang putih
Dikenal karena rasanya yang tajam, bawang putih memiliki sifat antiradang yang dapat mengurangi nyeri sendi.
Bawang putih telah menjadi obat yang populer untuk kondisi kesehatan dan dianggap memiliki banyak khasiat sebagai obat.
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami luasnya manfaat kesehatan ini, jelas bahwa bawang putih dapat mengurangi peradangan, dan bahkan dapat membantu mencegah kerusakan tulang rawan pada mereka yang menderita radang sendi.
Bawang putih dapat dengan mudah ditambahkan ke menu sarapan gurih apa pun.
Cobalah mengoleskan bawang putih panggang pada roti panggang, menambahkan bawang putih cincang ke dalam sarapan, atau mencampur bawang putih cincang dengan alpukat sebelum mengoleskannya pada roti panggang.
Pilihan makan Anda dapat memengaruhi kesehatan Anda, oleh karena itu bijaklah dalam memilih makanan untuk dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
