lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengisi pagi dengan makanan sarapan yang tepat dapat mempercepat metabolisme, membuat kenyang lebih lama, dan mendukung penurunan berat badan.
Sarapan yang seimbang tidak hanya memberikan energi pada hari Anda, tapi juga mendasari dasar untuk manajemen berat badan yang ideal.
Banyak pilihan menu sarapan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mendukung berat badan yang sehat.
Dari makanan berprotein tinggi hingga makanan kaya serat harus dimasukkan ke dalam menu sarapan Anda.
Baca juga: 4 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Jam 9 Pagi, Efektif Menurunkan Berat Badan
Menu Sarapan Sehat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa menu sarapan sehat yang bagus dikonsumsi dan bantu menurunkan berat badan.
1. Yogurt
"Banyak penelitian menunjukkan bahwa yogurt dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat," kata Toby Amidor, MS, RD, CDN, FAND.
Tinjauan sistematis yang diterbitkan tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi yogurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah, berat badan/kenaikan berat badan yang lebih rendah, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak tubuh yang lebih rendah.
2. Protein shake
Konsumsi lebih banyak makanan berprotein tinggi adalah bagian penting untuk menurunkan berat badan.
Protein shake adalah solusi sarapan sehat yang cepat dan mudah yang bisa memberikan energi sekaligus membuat kenyang lebih lama.
"Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa penurunan berat badan berkorelasi dengan asupan shake berprotein tinggi dan berserat tinggi," catat Caroline Thomason, RD, LDN, CDCES.
Baca juga: 6 Manfaat yang Didapatkan Tubuh Jika Rutin Minum Teh Saffron, Termasuk Menurunkan Berat Badan
3. Telur
Telur adalah makanan pokok sarapan yang kaya akan protein, serbaguna, dan lezat.
Makanan lezat yang kaya nutrisi ini juga dapat dimasukkan ke dalam diet sehat yang dirancang untuk mendukung penurunan berat badan.
Menurut Thomason, penelitian menunjukkan bahwa sarapan yang menyertakan telur ditemukan dapat mendorong penurunan berat badan dalam konteks rencana diet rendah kalori.
4. Kacang hitam
Kacang hitam adalah kacang-kacangan berserat tinggi yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan menahan keinginan makan tidak sehat yang dapat menggagalkan rencana penurunan berat badan Anda.
Selain mengandung sekitar 15 gram serat per cangkir, satu cangkir kacang hitam juga mengandung lebih dari 15 gram protein dan kaya akan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh seperti kalsium, zat besi, dan magnesium.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
5. Selai kacang
"Selai kacang adalah menu sarapan favorit yang juga menyediakan kombinasi lemak sehat, protein, dan serat, yang semuanya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan meningkatkan rasa kenyang," kata Amidor.
"Dua sendok makan selai kacang menyediakan sekitar 190 kalori, 16 gram lemak (terutama tak jenuh), 7 gram protein, dan 2 gram serat."
Anda bisa mengoleskan selai kacang pada roti gandum utuh, memasukkan ke dalam oatmeal atau ke dalam smoothie.
6. Roti gandum utuh
"Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan sarapan yang kaya akan biji-bijian utuh merupakan strategi yang menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan metabolisme," jelas Amidor.
"Ini juga termasuk membantu menurunkan berat badan."
Roti panggang gandum utuh dapat menutupi komponen karbohidrat dan serat dari sarapan Anda.
Tak hanya itu makanan sehat ini juga berfungsi sebagai kanvas kosong yang bagus untuk makanan sehat lainnya yang dapat membantu mencapai keseimbangan nutrisi berkualitas yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
7. Ikan salmon
Hanya 2 ons salmon asap mengandung 13 gram protein, memungkinkan ikan ini untuk memengaruhi energi, metabolisme, dan nafsu makan seseorang.
Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang menurut penelitian dapat membantu menekan rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan dengan cara menurunkan berat badan yang sehat.
Padukan salmon asap dengan roti panggang gandum utuh.
Sajikan dengan beberapa cangkir sayuran hijau campuran.
8. Alpukat
Kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang sehat (termasuk asam lemak omega-3), alpukat adalah yang mengenyangkan dan serbaguna yang dapat melengkapi sarapan sehat.
Faktanya, hasil dari satu penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar satu alpukat per hari dapat sangat membantu bagi wanita yang ingin mengurangi lemak visceral, yang dianggap sebagai jenis lemak yang paling merugikan bagi kesehatan.
Konsumsi alpukat juga cara yang bagus untuk membantu mengelola kolesterol, mendukung kesehatan jantung, dan bahkan meningkatkan kognisi.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
9. Oatmeal
"Oatmeal yang diberi selai kacang dan buah beri menyediakan sarapan berserat tinggi untuk mengawali hari sekaligus membuat Anda kenyang dan puas," jelas Jamie Adams, MS, RD.
"Ulasan tentang manfaat kesehatan oat menyoroti pentingnya beta-glukan yang ditemukan dalam oat dalam mengelola kadar gula darah dan pelepasan peptida YY, hormon yang membantu meningkatkan rasa kenyang."
"Keduanya membantu mengurangi asupan makanan, berat badan, dan lemak tubuh secara keseluruhan," lanjutnya.
Demikian beberapa pilihan menu sarapan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 4 Makanan Terburuk untuk Penderita Nyeri Tulang dan Nyeri Sendi Asam Urat, Kurangi dari Sekarang
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
