lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rutinitas pagi dapat berdampak besar bagi seseorang yang sedang melakukan program penurunan berat badan atau diet.
Membangun rutinitas pagi yang sehat dapat menciptakan momentum yang baik untuk menjalani hari-hari dengan penuh manfaat.
Kebiasaan pagi yang sehat seperti membiasakan sarapan sehat atau jalan-jalan dapat mendukung penurunan berat badan.
Pasalnya, banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badannya meskipun sudah melakukan berbagai hal.
Meski demikian, Anda tak perlu khawatir karena ada kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan untuk mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Jam 9 Pagi
Berikut beberapa kebiasaan baik yang harus dilakukan dan dipenuhi guna untuk menurunkan berat badan yang optimal.
1. Pastikan tidur cukup di malam hari
Jika ingin memulai hari dengan semangat, pastikan waktu tidur Anda selalu cukup dan kualitas tidur selalu baik.
Kurang tidur dapat menggagalkan tujuan penurunan berat badan.
Tidur kurang dari tujuh yang dari yang direkomendasikan dapat membuat Anda merasa lesu.
"Kebiasaan tidur yang tidak konsisten dapat menyebabkan peningkatkan nafsu makan, pilihan makan yang buruk, dan peningkatkan kalori secara keseluruhan," kata Mandy Enright, MS, RDN.
Penelitian menemukan, kurang tidur di malam hari dapat membuat seseorang menginginkan makanan berkalori tinggi, yang akhirnya membuat berat badan tak kunjung turun.
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
2. Minum segelas air putih
Membiasakan diri untuk minum segelas air putih setelah bangun tidur tidka hanya membantu Anda memenuhi target asupan air harian.
Minum air putih juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan Anda.
"Minum segelas air putih dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur dapat mendukung pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan memecah dehidrasi, yang terkadang disalahartikan sebagai rasa lapar," kata Melissa Mitri, MS, RD.
Satu penelitian lama menemukan bahwa relawan yang minum sekitar 2 gelas air 30 menit sebelum makan selama 12 minggu berat badannya turun hampir 3 pon.
Jika Anda tidak terbiasa minum air putih saat bangun tidur, cobalah untuk menaruh segelas atau sebotol air di meja samping tempat tidur sebagai pengingat visual.
Anda juga bia menambahkan lemon ke dalam air putih jika Anda kesulitan untuk minum air putih.
Suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
3. Makan sarapan kaya protein
Membiasakan sarapan dengan menu tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan bagi orang yang sedang menjalankan diet.
Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa diet tinggi protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan mencegah makan berlebihan dan ngemil larut malam.
"Memulai hari dengan sarapan kaya protein dapat mendukung penurunan berat badan dengan membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari," kata Mitri.
Protein juga membantu mengurangi hormon yang membuat Anda lapar sekaligus meningkatkan hormon yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang.
"Protein berperan penting dalam menjaga massa otot tanpa lemak yang membakar kalori," lanjut Mitri.
Meski begitu, kebanyakan dari kita tidak mengonsumsi cukup protein saat sarapan.
Pertimbangkan untuk memasukkan telur, yogurt Yunani, keju cottage, kefir, kacang-kacangan, polong-polongan, selai kacang almond, dan bayam ke dalam menu makan Anda.
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Kolagen yang Dapat Mencerahkan Kulit dan Mengurangi Kerutan Halus
4. Olahraga dengan rutin
Olahraga di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan berbagai cara.
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa gerakan di pagi hari dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pengendalian nafsu makan," kata Enright.
Seseorang yang rutin berolahraga di pagi hari dengan intensitas sedang atau berat memiliki BMI yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih kecil daripada orang yang berolahraga di sore hari.
"Penelitian menemukan bahwa olahraga pagi dapat membuat Anda memilih makanan sehat sepanjang hari, meningkatkan lebih banyak energi, dan kebiasaan yang lebih sehat secara keseluruhan," lanjut Enright.
Aktivitas di pagi hari sebelum jam 9 pagi juga dapat mendorong penurunan berat badan dengan meningkatkan tidur yang teratur.
Hal ini dilakukan dengan mengatur ritme sirkadian, yang merupakan ham internal tubuh yang memberi tahu Anda kapan harus bangun dan tidur.
Demikian beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan untuk membantu menurunkan berat badan secara optimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
