Breaking News:

Mom and Baby

Jangan Asal Olahraga! Ini 7 Jenis yang Aman untuk Bumil

Ibu hamil tetap disarankan untuk melakukan olahraga ringan sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh dan janin.

|
Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik.com
ilustrasi yoga ibu hamil 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut jenis olahraga yang aman untuk bumil

Bumil tetap disarankan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin. 

Rutin olahraga ternyata mendukung persalinan agar lebih lancar. 

Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis olahraga yang aman untuk bumil dan kesehatan janin: 

1. Yoga 

ilustrasi prenatal yoga
ilustrasi prenatal yoga (freepik.com)

Baca juga: 7 Cara Sehat Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan yang Aman Bagi Busui

Yoga bagus untuk melatih kelenturan tubuh dan melancarkan pernapasan, serta mendukung persiapan panggul saat proses melahirkan. 

Prenatal yoga juga mengurangi nyeri pinggang bumil

Manfaat lain dari yoga yakni tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga bumil terhindar dari stres.

2. Jalan Kaki 

jalan kaki 11
ilustrasi ibu hamil olahraga jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga ringan saat hamil muda maupun hamil tua. 

2 dari 4 halaman

Jalan kaki tergolong fleksibel karena bisa dilakukan di dalam rumah. 

Manfaat dari jalan kaki ialah melancarkan peredaran darah dan kinerja jantung. 

Bumil disarankan untuk membiasakan jalan kaki selama 30 menit per hari. 

Sebaiknya bumil jalan kaki saat pagi atau sore hari. 

3. Berenang 

berenang 2
ilustrasi ibu hamil, ini manfaat berenang untuk ibu hamil

Baca juga: 7 Makanan Penyubur Kandungan, Tingkatkan Peluang Kehamilan Bagi Pasutri

Berenang membuat massa ubuh menjadi ringan, sehingga bumil tidak mudah lelah. 

Bereang juga meringankan mual-mual,  nyeri panggul, meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi pembengkakan di pergelangan kaki. 

4. Senam Hamil 

senam hamil
ilustrasi senam hamil

Senam hamil temasuk olahraga paling banyak diminati. 

Manfaat dari senam hamil yakni meningkatkan stamina, kelenturan dan kekuatan bumil

3 dari 4 halaman

Sebaiknya bumil mengikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu instruktur untuk menghindari cedera akibat salah gerakan. 

5. Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul 

Saat mendekati persalinan, bumil disarankan latihan jongkok dan memiringkan panggul

Biasanya olehraga ini disarankan saat usia kehamilan sudah memasuko trimester tiga. 

Manfaat latihan jongkok yakni membuka otot-otot panggul dan jalan lahir, sehingga memperlancar proses persalinan. 

Latihan memiringkan panggil ini membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi keluhan nyeri punggung bumil

6. Pilates 

pilates 2
ilustrasi pilates untuk ibu hamil

Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Stres saat Hamil, Bikin Bumil Lebih Tenang

Ternyata pilates menawarkan beragam manfaat untuk keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot tubuh dan memperbaiki postur tubuh bumil

Pilates juga melancarkan peredaran darah dan melatih teknik pernapasan. 

Sebaiknya bumil mengikuti kelas pilates khusus ibu hamil

4 dari 4 halaman

7. Peregangan 

Bumil yang suka olahraga di rumah, coba lakukan peregangan secara rutin agar tubuh aktif bergerak. 

Itulah beberapa olahraga pilihan yang aman bagi bumil. Sebelum melakukannya, bumil bisa konsultasi dengan dokter spesialis kandungan.

Cek Berita dan Artikel lainnya di 

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini 

Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca. 

- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik. 
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami. 

Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comolahragaMom and Babybumilibu hamilKehamilanHamilYogaPrenatal YogaJalan KakiBerenangsenam hamiljongkokpanggulpilatesperegangan
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved