lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut jenis olahraga yang aman untuk bumil.
Bumil tetap disarankan olahraga ringan untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin.
Rutin olahraga ternyata mendukung persalinan agar lebih lancar.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut jenis olahraga yang aman untuk bumil dan kesehatan janin:
1. Yoga
Baca juga: 7 Cara Sehat Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan yang Aman Bagi Busui
Yoga bagus untuk melatih kelenturan tubuh dan melancarkan pernapasan, serta mendukung persiapan panggul saat proses melahirkan.
Prenatal yoga juga mengurangi nyeri pinggang bumil.
Manfaat lain dari yoga yakni tubuh dan pikiran menjadi rileks, sehingga bumil terhindar dari stres.
2. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga ringan saat hamil muda maupun hamil tua.
Jalan kaki tergolong fleksibel karena bisa dilakukan di dalam rumah.
Manfaat dari jalan kaki ialah melancarkan peredaran darah dan kinerja jantung.
Bumil disarankan untuk membiasakan jalan kaki selama 30 menit per hari.
Sebaiknya bumil jalan kaki saat pagi atau sore hari.
3. Berenang
Baca juga: 7 Makanan Penyubur Kandungan, Tingkatkan Peluang Kehamilan Bagi Pasutri
Berenang membuat massa ubuh menjadi ringan, sehingga bumil tidak mudah lelah.
Bereang juga meringankan mual-mual, nyeri panggul, meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi pembengkakan di pergelangan kaki.
4. Senam Hamil
Senam hamil temasuk olahraga paling banyak diminati.
Manfaat dari senam hamil yakni meningkatkan stamina, kelenturan dan kekuatan bumil.
Sebaiknya bumil mengikuti kelas khusus senam hamil yang dipandu instruktur untuk menghindari cedera akibat salah gerakan.
5. Latihan Jongkok dan Memiringkan Panggul
Saat mendekati persalinan, bumil disarankan latihan jongkok dan memiringkan panggul.
Biasanya olehraga ini disarankan saat usia kehamilan sudah memasuko trimester tiga.
Manfaat latihan jongkok yakni membuka otot-otot panggul dan jalan lahir, sehingga memperlancar proses persalinan.
Latihan memiringkan panggil ini membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi keluhan nyeri punggung bumil.
6. Pilates
Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Stres saat Hamil, Bikin Bumil Lebih Tenang
Ternyata pilates menawarkan beragam manfaat untuk keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot tubuh dan memperbaiki postur tubuh bumil.
Pilates juga melancarkan peredaran darah dan melatih teknik pernapasan.
7. Peregangan
Bumil yang suka olahraga di rumah, coba lakukan peregangan secara rutin agar tubuh aktif bergerak.
Itulah beberapa olahraga pilihan yang aman bagi bumil. Sebelum melakukannya, bumil bisa konsultasi dengan dokter spesialis kandungan.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
