lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara sederhana mengatasi stres saat hamil.
Stres sering terjadi selama masa kehamilan.
Hal tersebut karena keridaknyamanan fisik dan perubahan lainnya.
Jika berlangsung lama, maka stres bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, berat badan bayi lahir rendah dan masalah jantung lain.
Melansir The Health Site, berikut cara sederhana mengatasi stres saat hamil:
1. Periksa Tingkat Stres Selama Kehamilan
Penting untuk tetap rileks selama kehamilan karena suasana hati ibu bisa mempengaruhi bayi.
Menurut ahlu, banyak cara mengelola stres dan memastikan masa kehamilan yang rileks.
Baca juga: 6 Sumber Protein Terbaik untuk Bumil: Bantu Tumbuh Kembang Bayi
2. Perawatan Diri atau Me Time
Memiliki waktu untuk diri sendiri atau me time, penting selama kehamilan.
Lakukan kegiatan membaca buku, melukis, mendengarkan musik, olahraga yang aman, jalan-jalan, dll.
3. Relaksasi
Menurut ahli, relaksasi membantu memperbaiki gejala fisik (palpitasi, otot tegang, napas cepat) dan psikologis (kekhawatiran dan ketakutan).
Berlatihlah teknik pernapasan dalam, teknik visualisasi (membayangkan diri berada di tempat yang indah), relaksasi otot sistematis.
Baca juga: Rahasia Kesehatan Ibu dan Pertumbuhan Optimal Bayi: Pentingnya Protein
4. Meditasi
Meditasi merupakan praktik yang membantu memfokuskan pikiran saat ini dan menjauhkan pikiran mengganggu mengenai masa lalu ataupun masa depan.
Lakukan meditasi sebelum tidur dan setelah bangun tidur.
5. Yoga
Ibu hamil bisa konsultasi dengan dokter mengenai yoga yang akan dicoba.
Jangan memaksakan diri.
Sebagai alternatif, ibu hamil bisa mempertimbangkan untuk melakukan latihan pernapasan yang membantu relaksasi dan mengurangi stres.
Baca juga: Rahasia ASI Lancar! Ibu Harus Tau Makanan Pelancar ASI dan Pantangan yang Harus Dihindari
6. Aromaterapi
Minyak aromaterapi seperti lavender, bisa membantu mengelola stres dan juga relaksaski.
Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan terapi ini.
7. Pijat
Pijat membantu mengurangi kecemasan, nyeri punggung, depresi dan nyeri kaki, terutama jika dikombinasikan dengan yoga prenatal.
Hindari pijat perut dan posisi berbaring.
Itulah beberapa cara sederhana dan mudah dilakukan ibu hamil untuk meredakan stres.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
(TribunHealth.com)
