lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara sehat turunkan berat badan pasca melahirkan yang aman bagi busui.
Banyak wanita yang berusaha menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Hindari terburu-buru melakukan program diet ketat atau rutin olahraga yang intens.
Baiknya busui memenuhi nutrisi dengan konsumsi makanan sehat untuk mempercepat pemulihan.
Baca juga: 7 Makanan Penyubur Kandungan, Tingkatkan Peluang Kehamilan Bagi Pasutri
Berikut tips menurunkan berat badan pasca melahirkan, dilansir dari The Health Site:
1. Tetapkan Sasaran yang Realistis
Ekspekstasi tinggi atau tidak realistis bisa menyebabkan stres, kecemasan, bahkan depresi.
Kehamilan seringkali menyebabkan perubahan fisik seperti perut lebih lunak, stretch mark, dan lingkar pinggang lebih lebar.
Penurunan badan yang cepat bisa berdampak negatif pada produksi ASI lho. Maka dari itu fokuslah pada kemajuan bertahap.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Melewatkan waktu makan saat menyusui berdampak negatif pada kesehatan busui dan bayi.
Pilih makanan dengan gisi seimbang yang kaya serat, vitamin, nutrisi, mineral, seng, zat besi, protein dan antioksidan.
Pertimbangkan porsi kecil setiap 2-3 jam untuk menjaga tingkat energi.
Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah
3. Menjaga Hidrasi Tubuh
Penting untuk mencukupi kebutuhan air putih, terutama saat menyusui.
Hidrasi yang tepat membantu produksi ASI dan membantu menurunkan berat badan.
Setidaknya minum 8-10 gelas air putih setiap hari. Busui bisa menambahkan makanan yang menghidrasi seperti buah dan sayur.
4. Libatkan Pasangan Sebagai Support System
Libatkan pasangan sebagai support system.
Baik dari memasak makanan sehat bersama, jalan-jalan, atau menjaga bayi saat busui olahraga.
Baca juga: Persiapkan Kehamilan Sehat dengan Asam Folat, Ini Alasannya!
5. Pilih Olahraga yang Cocok untuk Pasca Melahirkan
Hindari olahraga dengan intensitas tinggi yang menghambat pemulihan pasca melahirkan.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga apa pun untuk memastikan sesuai dengan kondisi tubuh.
6. Prioritaskan Tidur dan Merawat Diri
Kurang tidur menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Busui bisa melakukan perawatan diri dengan meditasi atau peregangan ringan untuk mengurangi stres.
Baca juga: 7 Cara Sederhana Mengatasi Stres saat Hamil, Bikin Bumil Lebih Tenang
7. Rayakan Kebahagiaan Kecil
Nikmati kebahagiaan, baik mengenalan celan jins lama atau jalan kaki harian selama seminggu.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
Selama lebih dari 40 tahun Denmark selalu terpilih menjadi negara paling bahagia sedunia, menurut World Happiness Record oleh PBB. Tak terhitung banyaknya artikel dan kajian yang berusaha memecahkan misteri ini.
Setelah riset bertahun-tahun, ternyata jawabannya sangat sederhana. Ini karena gaya pengasuhan mereka.
Filosofi orang Denmark dalam membesarkan anak terbukti memberikan hasil yang cukup efektif: anak-anak yang tangguh, emosi terkendali, dan bahagia. Warisan inilah yang membuat Denmark selalu menempati urutan pertama indeks kebahagiaan seluruh dunia.
Temukan rahasia nyata kesuksesan orang Denmark dalam membesarkan anak-anaknya, dalam buku ini. Namun ingatlah, menerapkan metode ini memerlukan latihan, kesabaran, penyelesaian, dan kesadaran, tetapi hasilnya sepadan karena tujuan kita sebagai orang tua adalah membesarkan anak-anak yang bahagia. Maka, kesuksesan akan menghampirinya pada masa depan kelak.
Dapatkan The Danish Way Of Parenting - Jessica Joelle Alexander Inspirasi Kado di sini
