lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Banyak perubahan dalam tubuh seiring dengan bertambahnya usia, salah sayunya adalah menurunnya kemampuan kognitif.
Seiring bertambahnya usia, otak mengalami perubahan alami yang bisa mempengaruhi konsentrasi dan daya ingat.
Perubahan gaya hidup dasar seperti tidur lebih baik, makan lebih baik dan tidak stres adalah cara yang bisa dilakukan untuk menajamkan pikiran.
Perubahan gaya hidup seperti stres ternyata bisa mempengaruhi daya ingat.
Mengurangi stres adalah langkah pertama dalam meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Pola makan yang kekurangan nutrisi penting seperti vitamin d dan B12, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa menghambat kesehatan otak.
Baca juga: 5 Manfaat Teh Hijau untuk Rambut yang Jarang Diketahui
Melansir Health Shots, berikut cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat:
1. Tidur yang Cukup
Salah satu cara meningkatkan konsentrasi dan daya ingat ialah tidur yang cukup.
Penting untuk tidur berkualitas, setidaknya 7-9 jam setiap malam.
Selain itu, tetapkan jadwal tidur yang teratur, serta ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
US National Institues of Health menyatakan bahwa kurang tidur bisa menurunkan kemampuan belajar hingga 40 persen.
2. Kelola Stres
Salah satu cara meningkatan konsentrasi dan memori adalah berhenti terlalu banyak stres.
Stres nisa berdampak signifikan pada konsentrasi dan memori dalam berbagai cara.
Stres kronis mampu merusak hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembentukan memori, yang menyebabkan kesulitan dalam pembelajaran dan pembentukan memori, demikian pernyataan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Learning Memory.
Baca juga: 11 Bahan Alami untuk Mengatasi Ketombe Mengganggu
3. Diet Seimbang
Jika tidak mengonsumsi makanan yang seimbang, ternyata juga bisa mempengaruhi daya ingat dan konsentrasi.
Sebuah makalah penelitian yang diterbitkan oleh National Academic Press menyatakan bahwa konsumsi makanan yang jumlahnya 50 persen atau kurang dari kebutuhan gizimampu menurunkan kinerja kognitif secara signifikan, terutama jika dikombinasikan dengan olahraga yang dipaksakan dan kurang tidur.
Konsumsi makanan seimbang untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Coba konsumsi buah-buahan, biji-bijian utuh, sayuran dan protein rendah lemak.
Batasi gula, makanan olahan dan lemak tidak sehat.
Baca juga: Dok, Bisa Apa Saja Jenis-jenis Gigi Palsu yang Umum Digunakan saat Ini?
4. Olahraga
Olahraga termasuk salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik, setidaknya selama 30 menit setiap hari.
Coba lakukan aktibitas seperti jogging, berjalan, bersepeda atau berenang untuk meningkatkan kesehatan otak.
The US’s Centres for Disease Control and Prevention (CDC), menyatakan bahwa olahraga teratur bisa meningkatkan daya ingat, serta mengurangi kecemasan atau depresi.
Disebutkan pula bhahwa aktivitas fisik yang teratur bisa mengurangi tingkat penurunan kognitif dan mengurangi risiko kondisi seperti demensia.
5. Berlatih Kesadaran Penuh
Mindfulness yakni salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Teknik mindfulness, seperti meditasi bisa melatih pikiran untuk fokus dengan mengurangi gangguan dan meningkatkan rentang perhatian.
Selain mengurangi stres, mindfulness juga memperkuat hubungan antara korteks perfrontal dan hippocampus.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research menyatakan bahwa mempraktikkan aktivitas Mindfulness-based Sress Reduction (MBSR) seperti meditasi bisa menghasilkan perubahan konsentrasi materi abu-abu du wilayah otak yang terlibat dalam pembelajaran.
Baca juga: Siapa yang Berisiko Mengalami Depresi? Mayor Kes dr. Hary Purwono Sp.KJ Jelaskan Ini
6. Pelajari Keterampilan Baru
Mempelajari keterampilan baru dan mempraktikkannya merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Hal ini pada gilirannya merangsang kemampuan otak untuk beradaptasi dan berubah sesyau dengan yang diajarkan.
Selain itu, hal ini juga membantu memperkuat koneksi saraf dan meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan, termasuk daya ingat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Innovation and Aging, menyatakan bahwa mempelajari berbagai keterampilan dunia nyata yang baru dan sulit, bisa meningkatkan kemampuan kognitif, seperti memori kerja dan kontrol kognitif, serta kemandirian sosial.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
7. Ulangi yang Anda Pelajari
Mengulang apa yang dipelajaria dalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience, menyatakan bahwa pembelajaran berulangg bisa meningkatkan kinerja memori dan informasi tersebut dapat disimpan untuk waktu yang lama.
Baca juga: Dokter Binsar, Ciri-ciri dan Penyebab Infeksi Vagina Itu Apa Saja?
8. Informasi Potongan
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah dengan memecah informasi menjadi potongan-potongan kecil yang bisa diingat dengan mudah.
Chunking adalah teknik memori yang melibatkan pemecahan informasi menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Chunking dapat memudahkan untuk mengambil informasi dari memori jangka panjang juga.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, menyatakan bahwa membagi informasi ke dalam potongan-potongan akan mengurangi beban pada memori kerja, dan dapat membantu dalam mengingat berbagai hal dengan mudah.
9. Asosiasi dan Visualisasi
Memvisualisasikan informasi dengan jelas dan mudah diingat adlaah salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Memvisualisasikan dua item secara bersamaan menghasilkan daya ingat asosiatif yang lebih kuat, demikian pernyataan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Learning Memory.
Penelitian ini juga menambahkan bahwa visualisasi yang berhasil juga bisa mempengaruhi hipokampus, yang terlibat secara kritis dalam pengodean dan konsolidasi ingatan.
Baca juga: 5 Tanda pada Kulit jika Mengalami Diabetes, Nomor 4 Sering Disepelekan
10. Jauhi Makanan Cepat Saji
Konsumsi makanan yang baik merupakan salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menyatakan bahwa konsumsi makanan ultra proses bisa meningkatkan penurunan kognitif terkait usia.
Pastikan untuk menjauhi junk food karena mengandung gula, bahan olahan serta lemak tidak sehat yang berdampak negatif pada fungsi kognitif dan daya ingat.
Itulah beberapa tips yang bisa meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 BPOM Kalbe 90 Caps | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 BPOM Kalbe 90 Caps | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
(TribunHealth.com/PP)
