lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara jitu mengatasi insomnia agar kualitas tidur jadi lebih baik.
Insomnia merupakan gangguan guan tidur yang umum dialami.
Seseorang yang mengalami insomia umumnya merasakan sulit tidur.
Hal ini sering menyebabkan mudah tersinggung, kelelahan hingga kegelisahan mental.
Insomnia yang tidak diobati bisa mengganggu daya ingat dan konsentrasi. Selain itu, insomnia kronis rupanya bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, diabetes dan juga kanker.
National Heart, Lung and Blood Institue mengatakan, insomnia bisa parah dan menimbulkan efek jangka panjang.
Latihan Mengatasi Insomnia untuk Memperbaiki Pola Tidur
Baca juga: 8 Manfaat Pijat Tubuh, Stres dan Ketegangan Hilang
Aktivitas fisik yang rutin bisa membantu memperbaiki pola tidur dan menghindari maslaah seperti insomnia, demikian temuan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cureus.
Melansir Health Shots, berikut manfaat latihan untuk mengatasi insomnia:
1. Latihan Kardiovaskular
Menurut Sleep Foundation, latihan kardiovaskular atau aerobik bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk berlebih di siang hari bagi seseorang yang mengalami insomnia.
Faktanya, aktivitas aerobik dengan intensitas sedang bisa mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea.
2. Yoga
Melakukan pose yoga ringan sebelum tidur bisa membuat tubuh dan pikiran rileks, sehingga memudahkan tidur.
Sebuah studi yang dilakukan oleh Indian Journal of Psuchiatry menemukan bahwa setelah 6 minggu berlatih yoga, 57 peserta yang mengalami insomnia merasakan penurunan gangguan tidur yang signifikan.
Lakukan pose seperti legs up the wall, child pose, forward fold dan corpse pose untuk melepas ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
Baca juga: 5 Super Food untuk Mengelola Kolesterol Jahat di Malam Hari, Upaya Menjaga Arteri Jantung
3. Latihan Kekuatan
Melakukan latihan kekuatan bisa meningkatkan kualitas dan durasi tidur lho.
“Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh, membantu membangun massa otot dan menyeimbangkan hormon, yang keduanya mendukung tidur nyenyak,” kata Natesan, dikutip dari Health Shots.
Lakukan latihan kekuatan seperti deadlift, squat dan bench press setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.
Tai Chi merupakan seni bela diri Tiongkok kuno yang dikenal karena gerakannya yang lambat dan hati-hati.
Senam Tai Chi bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya senam ini merupakan latihan pikiran-tubuh yang meningkatkan relaksasi, mengurangi stres yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh International Journal of Environmental Research and Public Health juga menemukan bahwa latihan Tai Chi memiliki efek positif pada orang dengan insomnia dan membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan.
Baca juga: Orangtua Berantem di Depan Anak, Apa Bisa Dikategorikan Kekerasan pada Anak Pak?
5. Latihan Pilates
Pilates fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas dan kesadaran tubuh melalui gerakan tekontrol dan teknik pernapasan.
Anda bisa melakukan latihan seperti shoulder bridge, lateral flexion, spinal rotation dan banyak lagi.
6. Latihan Peregangan
Peregangan membantu melepaskan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan relaksasi yang semuanya penting untuk mencapai tidur nyenyak.
Fokuskan untuk menargetkan kelompok otot utama, seperti paha belakang, pinggul dna bagu, tahan setiap peregangan selama 15-30 detik untuk merasakan manfaatnya.
Baca juga: Konsumsi Obat Influenza Berlebih Menyebabkan Gangguan Prostat? Dokter Urologi Jelaskan Ini
7. Meditasi kesadaran
Latihan kesadaran penuh, seperti pernapasan dalam dan meditasi, meningkatkan relaksasi, mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang sangat penting untuk siklus tidur yang lebih baik.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh HHS Public Acces juga menunjukkan bahwa meditasi kesadaran penuh bisa meningkatkan pola tidur dan mengurangi risiko masalah terkait tidur, seperti insomnia.
Itulah beberapa cara jitu mengatasi insomnia agar tidur kembali berkualitas.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
Imboost Tablet merupakan Suplemen daya tahan tubuh yg bersifat imunostimulan yg berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit
Dibuat dari bahan alami Echinacea purpurea herb dry extract dan Zn Piccolinate yang bekerja cepat mengaktifkan sistem daya tahan tubuh namun tetap aman untuk dikonsumsi.
Dapatkan Imboost Suplemen Daya Tahan Tubuh di sini
(TribunHealth.com/PP)
