lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut super food untuk mengelola kadar kolesterol LDL di malam hari.
Low-density lipoprotein (LDL) merupakan jenis kolesterol, yang juga dikenal dengan "kolesterol jahat".
Kolesterol merupakan zat yang digunakan tubuh untuk membuat hormon dan sel baru.
Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa menyebabkan masalah serius bagi kesehatan jantung dan komplikasi seperti serangan jantung hingga stroke.
Maka dari itu, menjaga kadar LDL tetap terkendali sangat penting untuk kesehatan jantung.
Kadar kolesterol yang tinggi bisa menyebabkan arteri tersumbat yang menyebabkan peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: Elastisitas Kulit yang Menurun, Apakah juga Bisa Mempengaruhi Adanya Double Chin Dokter?
Penumpukan kolesterol di arteri bisa menyebabkan aterosklerosis, yang menyempitkan dan mengeraskan arteri.
Maka dari itu, ikuti diet malam hari yang mencakup super food untuk membantu mengendalikan kadar LDL.
Super Food untuk Mengelola Kadar LDL di Malam Hari
Merangkum The Health Site, berikut super food yang mampu mengelola kolesterol jahat (LDL) di malam hari:
1. Oat
Oat merupaka sumber serat larut, terutama beta-glukan yang efektif menurunkan kadar LDL.
Oat membentuk zat seperti gel di dalam usus yang membantu memerangkap kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah.
Konsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur membantu menurunkan kadar kolesterol dan membuat perut kenyang sepanjang malam.
2. Kacang Almond
Baca juga: Prosedur dan Metode Vampire Facial Ini Bagaimana Dokter?
Kacang almond merupakan super food yang membantu mengelola LDL.
Kacang almond kaya akan lemak sehat, serat dan vitamin E yang semuanya mendukung kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa rutin konsumsi kacang almond bisa mengurangi kadar LDL dan meningkatkan keseimbangan kolesterol secara keseluruhan.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti makerel dan salmon kaya akan omega 3'>asam lemak omega 3 yang dikenak manfaatnya untuk kesehatan jantung.
Omega 3 bisa membanti menurunkan trigliserida, mengurangi peradangan dan meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
4. Alpukat
Baca juga: Turun Peranakan atau Turun Berok Tidak Menyebabkan Kematian, Ini Penjelasan Obgyn
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
Lemak ini membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), sekaligus menurunkan kadar LDL.
Selain itu, alpukat juga menyediakan serat dan kalium yang mendukung kesehatan jantung.
5. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi dan raspberi kaya akan serat dan antioksidan.
Unsur-unsur ini bisa membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kadar kolesterol.
Rasa manis alami pada buah beri membuatnya menjadi camilan ideal di malam hari.
Itulah beberapa super food untuk mengelola LDL di malam hari
(TribunHealth.com/PP)
