lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara meningkatkan progesteron demi kehamilan yang sehat.
Pentingnya kadar progesteron ini tidak boleh diabaikan.
Sebab, kadar progesteron yang rendah bisa menyebabkan beragam masalah reproduksi.
Menurut WHO, infertilitas mempengaruhi sekitar 1 dari 6 orang dewasa di seluruh dunia. Dari jumlah tersebut, sebagian besar wanita yang mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon.
Kehamilan yang sehat dan sukses membutuhkan keseimbangan hormon reproduksi yang tepat dan progesteron adalah salah satu hormon terpenting yang berperan.
Kadar Progesteron Rendah Mempengaruhi Kesehatan Wanita
Progesteron berperan penting untuk berbagai proses reproduksi pada wanita.
Melansir Health Shots, berikut masalah yang bisa terjadi akibat kadar progesteron yang rendah:
1. Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Baca juga: Dokter, Adakah Bahan Alami yang Bisa Membuat Tampilan Gigi agar Lebih Putih?
Tanpa progesteron yang cukup, wanita mungkin mengalami keterlambatan atau tidak menstruasi, kata sang ahli.
2. Perdarahan Menstruasi yang Banyak atau Berkepanjangan
Progesteron membantu mengatur aliran menstruasi. Jika tidak ada, lapisan rahim bisa menebal yang menyebabkan perdarahan menstruasi yang banyak atau berkepanjangan.
3. Kesulitan untuk Hamil
Baca juga: Pak Bisa Dijelaskan Pola Asuh Seperti Apa yang Mempengaruhi Kepribadian Anak?
Progesteron yang tidak tercukupi bisa menyebabkan lapisan rahim tidak stabil atau menjadi tipis, sehingga sel telur yang telah dibuahi sulit menempel dengan baik. Hal ini bisa menyebabkan masalah ketidaksuburan dan kegagalan berulang dalam upaya pembuahan.
4. Keguguran Berulang
Di awal kehamilan, jika kadar progesteron tidak emmadai, lapisan rahim mungkin tidak mendukung implantasi dan pertumbuhan embrio yang dapat menyebabkan keguguran berulang.
5. Gejala Sindrom Pramenstruasi
Baca juga: 5 Roti Ramah Diabetes: Nikmati Tanpa Khawatir!
Perubahan suasana hati atau mood, mudah tersinggung dan nyeri payudara sering terasa pada wanita dengan progesteron yang tidak mencukupi.
Penyebab Kadar Progesteron Rendah
Anovulasi atau kurangnya ovulasi teratur merupakan penyebab utama rendahnya kadar progesteron.
Biasanya ovulasi memicu pelepasan progesteron. Ketika ovulasi tidak terjadi, produksi progesteron berkurang secara signifikan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kata dr. Garg.
Berikut beberapa penyebab umum kadar progesteron rendah yang dilansir dari Health Shots:
- Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
- Stres
- Olahraga Berlebihan
- Penurunan atau kenaikan berat badan yang signifikan
- Gangguan Tiroid
Cara Meningkatkan Kadar Progesteron Secara Alami
Baca juga: 7 Tips Menjaga Gusi Sehat dan Kuat, Begini Caranya
Masih merangkum laman Health Shots, berikut adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar progesteron:
1. Mengurangi Stres
Teknik manajemen stres seperti meditasi, yga dan latihan relaksasi bisa membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang secara tidak langsung mendukung produksi progesteron, kata ahli.
2. Pola Makan Seimbang
Pola makan seimbang memastikan tubuh memiliki nutrisi yang diperlukan untuk produksi hormon.
Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan lemak sehat ke dalam pola makan.
Nutrisi tertentu seperti vitamin B6, vitamin C dan seng sangat penting untuk sintesis progesteron.
3. Menjaga Berat Badan tetap Sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga akan membantu mencegah produksi estrogen berlebih, yang secara tidak langsung mendukung kadar progesteron.
Baca juga: 7 Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Otak dan Memori
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengatur hormin.
Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi dan melepaskan hormonn, termasuk progesteron.
Kurang tidur bisa mengganggu proses ini, yang mempengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan.
5. Batasi Kafein dan Alkohol
Konsumsi kafein dan alkohol berlebih bisa menekan kelenjar adrenal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
Maka dari itu, jangan konsumsi kopi dan alkohol terlalu banyak.
6. Olahraga Teratur
Olahraga sedang dan teratur mendukung keseimbangan hormon secara keseluruhan dan membantu mengelola berat badan. Maka dari itu, jangan olahraga berlebihan.
7. Mengelola Kadar Insulin
Resistensi insulin bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk rendahnya progesteron.
Konsumsi makanan yang seimbang, olahraga teratur dan mengatur asupan karbohidrat bisa membantu menstabilkan insulin.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau di sini
Buku ini muncul sebagai salah satu jembatan antara masyarakat awam dan dokter. Melalui buku ini, suami dan istri bisa mendapatkan informasi lengkap dan bermanfaat untuk mempersiapkan kehamilan hingga persalinan.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau di sini
(TribunHealth.com/PP)
