lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut latihan yang dapat meningkatkan kemampuan otak dan memori.
Coba terapkan latihan-laihan yang bisa meningkatkan kemampuan otak ke dalam rutinitas harian yang baik untuk otak dan kesehatan mental.
Otak merupakan organ yang mampu melakukan hal-hal luar biasa.
Untuk melepaskan potensi pikiran kita, maka perlu latihan yang merangsang otak.
Dengan menambahkan aktivitas tertentu ke dalam rutinitas harian, maka bisa meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan konsentrasi serta fungsi kognitif.
Merangkum Health Shots, berikut latihan yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kekuatan otak dan menumbuhkan kesehatan otak:
1. Latihan Aerobik
Baca juga: 5 Manfaat Minum Teh Kulit Buah Delima Bagi Kesehatan, Obat Rumahan Atasi Batuk
Rutin latihan aerobik seperti bersepeda, jogging atau berenang tak hanya bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular tetapi juga sangat bermanfaat bagi otak.
Aktivitas aerobik meningkatkan aliran darah ke otak, yang menyalurkan oksigen dan nutrisi penting.
Hal ini meningkatkan neuroplastisitas yang mengarah pada peningkatan daya ingat, peningkatan fokus dan peningkatan kemampuan kognitif.
2. Game Latihan Otak
Tantang otak Anda dengan permainan dan teka-teki latihan otak.
Melakukana aktivitas seperti catur, sudoku, teka-teki silang atau permainan memori bisa merangsang koneksi saraf dan meningkatkan kemampuan kognitif.
3. Latihan Pernapasan
Baca juga: 4 Penyakit Musim Dingin yang Sering Menyerang Anak-anak
Latihan pernapasan seperti pernapasan dalam atau pranayama dalam yoga memiliki efek menenangkan pada pikiran.
Latihan ini mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mental.
Dengan meningkatkan pasokan oksigan ke otak, latihan ni bisa meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kekuatan otak secara keseluruhan.
4. Tari
Tari menggabungkan gerakan fisik dengan kondisi mental, sehingga menjadi latihan yang sangat baik untuk kesehatan otak.
Mempelajari dan menguasai gerakan tari melibatkan berbagai jalur saraf, meningkatkan daya ingat, keseimbangan dan kesadaran spasial.
Selain itu, menari juga melepaskan endorfin, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
5. Meditasi Menangkan Pikiran
Baca juga: 3 Tanda-tanda Awal Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Kelelahan Ekstrem
Meditasi menenangkan pikiran menempati urutan teratas karena dampaknya yang mendalam pada kesehatan otak.
Dengan fokus pada saat ini dan mengamati pikiran tanpa menghakimi, meditasi menenangkan pikiran bisa mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif, perhatian dan keterampilan dalam mengambil keputusan.
6. Squat
Squat merupakan latihan fisik yang melibatkan banyak kelompok otot yang bermanfaat untuk otak.
Squat, misalnya melibatkan tubuh bagian bawah, inti tubuh, bahkan meningkatkan keseimbangan.
Latihan gabungan tersebut memicu pelepasan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), protein yang mendukung pertumbuhan dan kesehatan sel-sel otak.
7. Melakukan Aktivitas Fisik
Baca juga: Dampak Stres Terhadap Kulit, Coba Terapkan Strategi Mindfulness
Melakukan aktivitas fisik, bahkan gerakan sederhana seperti berjalan atau peregangan bisa berdampak signifikan pada kesehatan otak.
Menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat otak kita tetap aktif, meningkatkan aliran darah, mendukung fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif.
Maka dari itu, biasakan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari.
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 di sini
(TribunHealth.com/PP)
