Breaking News:

Tips dan Trik

7 Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Otak dan Memori

Menambahkan aktivitas tertentu ke dalam rutinitas harian, maka bisa meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan konsentrasi.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
intisari.grid.id
ilustrasi upaya menjaga kesehatan otak dan memori 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut latihan yang dapat meningkatkan kemampuan otak dan memori. 

Coba terapkan latihan-laihan yang bisa meningkatkan kemampuan otak ke dalam rutinitas harian yang baik untuk otak dan kesehatan mental. 

Otak merupakan organ yang mampu melakukan hal-hal luar biasa. 

Untuk melepaskan potensi pikiran kita, maka perlu latihan yang merangsang otak

Dengan menambahkan aktivitas tertentu ke dalam rutinitas harian, maka bisa meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan konsentrasi serta fungsi kognitif. 

Merangkum Health Shots, berikut latihan yang terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kekuatan otak dan menumbuhkan kesehatan otak

1. Latihan Aerobik

Ilustrasi berenang, mampu meningkatkan kemampuan otak dan memori
Ilustrasi berenang, mampu meningkatkan kemampuan otak dan memori (blog.tribunjualbeli.com)

Baca juga: 5 Manfaat Minum Teh Kulit Buah Delima Bagi Kesehatan, Obat Rumahan Atasi Batuk

Rutin latihan aerobik seperti bersepeda, jogging atau berenang tak hanya bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular tetapi juga sangat bermanfaat bagi otak

Aktivitas aerobik meningkatkan aliran darah ke otak, yang menyalurkan oksigen dan nutrisi penting. 

Hal ini meningkatkan neuroplastisitas yang mengarah pada peningkatan daya ingat, peningkatan fokus dan peningkatan kemampuan kognitif. 

2 dari 4 halaman

2. Game Latihan Otak 

Bermain catur bagus untuk kesehatan otak
Bermain catur bagus untuk kesehatan otak (Pexels)

Tantang otak Anda dengan permainan dan teka-teki latihan otak

Melakukana aktivitas seperti catur, sudoku, teka-teki silang atau permainan memori bisa merangsang koneksi saraf dan meningkatkan kemampuan kognitif. 

3. Latihan Pernapasan 

Ilustrasi - berbagai manfaat yoga untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan kemampuan otak dan memori
Ilustrasi - berbagai manfaat yoga untuk kesehatan, salah satunya meningkatkan kemampuan otak dan memori (Pexels)

Baca juga: 4 Penyakit Musim Dingin yang Sering Menyerang Anak-anak

Latihan pernapasan seperti pernapasan dalam atau pranayama dalam yoga memiliki efek menenangkan pada pikiran

Latihan ini mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kesehatan mental. 

Dengan meningkatkan pasokan oksigan ke otak, latihan ni bisa meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kekuatan otak secara keseluruhan. 

4. Tari 

ilustrasi menari, gerakan fisik yang baik untuk kesehatan otak
ilustrasi menari, gerakan fisik yang baik untuk kesehatan otak (kompas.com)

Tari menggabungkan gerakan fisik dengan kondisi mental, sehingga menjadi latihan yang sangat baik untuk kesehatan otak

Mempelajari dan menguasai gerakan tari melibatkan berbagai jalur saraf, meningkatkan daya ingat, keseimbangan dan kesadaran spasial.

3 dari 4 halaman

Selain itu, menari juga melepaskan endorfin, mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. 

5. Meditasi Menangkan Pikiran 

Ilustrasi meditasi untuk menenangkan pikiran yang bagus untuk kesehatan otak
Ilustrasi meditasi untuk menenangkan pikiran yang bagus untuk kesehatan otak (Pixabay)

Baca juga: 3 Tanda-tanda Awal Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Kelelahan Ekstrem

Meditasi menenangkan pikiran menempati urutan teratas karena dampaknya yang mendalam pada kesehatan otak

Dengan fokus pada saat ini dan mengamati pikiran tanpa menghakimi, meditasi menenangkan pikiran  bisa mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif, perhatian dan keterampilan dalam mengambil keputusan. 

6. Squat 

ilustrasi squat, latihan fisik yang bagus untuk kesehatan otak
ilustrasi squat, latihan fisik yang bagus untuk kesehatan otak (lifestyle.kompas.com)

Squat merupakan latihan fisik yang melibatkan banyak kelompok otot yang bermanfaat untuk otak

Squat, misalnya melibatkan tubuh bagian bawah, inti tubuh, bahkan meningkatkan keseimbangan. 

Latihan gabungan tersebut memicu pelepasan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF), protein yang mendukung pertumbuhan dan kesehatan sel-sel otak

7. Melakukan Aktivitas Fisik

ilustrasi berolahraga yang bagus untuk kesehatan otak
ilustrasi berolahraga yang bagus untuk kesehatan otak (health.kompas.com)

Baca juga: Dampak Stres Terhadap Kulit, Coba Terapkan Strategi Mindfulness

Melakukan aktivitas fisik, bahkan gerakan sederhana seperti berjalan atau peregangan bisa berdampak signifikan pada kesehatan otak

4 dari 4 halaman

Menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak membuat otak kita tetap aktif, meningkatkan aliran darah, mendukung fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif. 

Maka dari itu, biasakan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari. 

 

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 di sini 

Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.


Blackmores Odourless Fish Oil membantu:

 * Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal

 * Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata

 * Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi

Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 di sini 

(TribunHealth.com/PP)  

 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comotakMemoriaerobikgamepernapasanTarimeditasipikiransquataktivitas fisik Rusini Tari Mandayasih Tari Janger Tari Oncer Tari Malemang
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved