lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut manfaat yang Anda rasakan dari diet seimbang.
Konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang tentu akan sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Tentunya bagi kita harus mengonsumsi makanan padat nutrisi.
Mulai dari sayur-sayuran, buah-buahan berwarna, hingga protein rendah lemak, biji-bijian utuh dan lemak sehat.
Fokuslah pada pemenuhan kebutuhan protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, beragam vitamin dan mineral.
Menjalankan pola makan seimbang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, kekebalan tubuh hingga kesehatan mental.
Dengan menjalankan pola makan seimbang bisa terhindar dari penyakit lho.
Baca juga: Tips Apa Saja Dok yang Bisa Dilakukan di Rumah untuk Menjaga Kesehatan Mata?
Melansir Health Shots, diet seimbang mencakup berbagai makanan dengan berbagai warna dan proporsi yang tepat. Diet ini harus mengandung:
Karbohidrat, yang merupakan sumber energi utama, dan ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran.
Protein, karena diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Sumber protein meliputi ikan, susu, kacang-kacangan, ayam, dan kacang-kacangan.
Lemak penting untuk energi, mendukung pertumbuhan sel, dan membantu penyerapan nutrisi. Lemak sehat ditemukan dalam biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
Vitamin dan mineral dibutuhkan untuk fungsi tubuh, termasuk dukungan kekebalan tubuh dan produksi energi. Vitamin dan mineral biasanya ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan produk susu.
Baca juga: Risiko Turun Peranakan Setelah Berapa Kali Melahirkan? dr. Asih Anggraeni Sp.OG Jelaskan Ini
Serat penting untuk kesehatan pencernaan dan ditemukan dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Manfaat Diet Seimbang
Merangkum Health Shots, berikut manfaat dari diet seimbang bagi kesehatan:
1. Mendukung Kesehatan Secara Keseluruhan
Pola makan seimbang adalah tentang menyediakan nutrisi penting bagi tubuh kita. "Mereka membantu menjaga fungsi tubuh, dan dengan demikian, mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan," kata sang ahli.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dalam sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam PharmaNutrition, ditemukan hubungan antara pola makan seimbang dan kebugaran imun yang lebih baik.
Mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral dapat memperkuat sistem imun, sehingga Anda tidak mudah terserang infeksi atau penyakit apa pun.
Baca juga: Merokok Bisa Memicu Kanker Mulut? Begini Penjelasan drg. Erni Marliana Sp.PM
3. Meningkatkan Berat Badan Secara Sehat
Asupan nutrisi yang seimbang dapat membantu mengatur berat badan dengan mencegah makan berlebihan dan memastikan tubuh mendapatkan jumlah kalori yang tepat.
Rata-rata, seorang wanita membutuhkan 2.000 kalori sehari, tetapi ini dapat bervariasi berdasarkan usia, berat badan, dan tinggi badan, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.
4. Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental
Dalam sebuah analisis yang dipublikasikan di Nature Mental Health pada bulan April 2024, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan seimbang memiliki peluang lebih besar untuk memiliki kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan fungsi otak dan suasana hati, sehingga berpotensi mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
Baca juga: Manfaat Jeruk untuk Menurunkan Berat Badan, Tinggi Serat dan Rendah Kalori
5. Meningkatkan Energi
Karbohidrat dan lemak sehat bukanlah musuh bagi tubuh. Anda membutuhkan karbohidrat bersama dengan protein untuk menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari. Ini bisa membantu mengatasi kelesuan, dan tetap aktif.
6. Mendukung Pencernaan
Serat, terutama dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, sebagaimana penelitian yang dipublikasikan dalam Primary Health Care pada tahun 2005.
Makanan yang kaya serat meningkatkan kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung mikrobioma usus yang sehat.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Pola makan seimbang membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, stroke, dan kanker, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Pola makan seimbang menurunkan risiko berbagai penyakit kronis ini dengan meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
Baca juga: Jenis Perawatan Gigi Itu Apa Aja Sih Dok? Begini Penjelasan drg. Ummi Kalsum
8. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut
Nutrisi seperti vitamin A, C, dan E yang ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran, berkontribusi terhadap kesehatan kulit dan penampilan yang berseri. “Protein sangat penting untuk mendukung kekuatan rambut,” kata sang ahli.
9. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup dari pola makan seimbang dapat mendukung kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Orang dewasa berusia di atas 19 tahun membutuhkan 700 mg kalsium dalam sehari, menurut NHS Inggris.
Mengenai vitamin D, orang dewasa membutuhkan 10 mikrogram vitamin ini dalam sehari, menurut NHS.
(TribunHealth.com/PP)
