lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut manfaat buah jeruk untuk menurunkan berat badan.
Konsumsi jeruk bisa menurunkan berat badan karena mengandung banyak serat dan tinggi kalori.
Buah berwarna cerah ini tak hanya lezat, tapi juga memiliki beragam manfaat yang membantu menurunkan berat badan karena kaya akan vitamin dan serat esensial.
Jeruk juga dikenal manfaatnya untuk mengencangkan tubuh.
Jeruk mengandung banyak nutrisi penting, termasuk vitamin C, serat, dan berbagai antioksidan, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutritional Composition and Antioxidant Properties of Fruits and Vegetables, yang menjadikannya pilihan yang sehat untuk camilan, jus, dan hidangan penutup.
Manfaat Jeruk untuk Menurunkan Berat Badan
Baca juga: Jenis Perawatan Gigi Itu Apa Aja Sih Dok? Begini Penjelasan drg. Ummi Kalsum
Jeruk bisa mendukung penurunan berat badan larena nutrisi yang ada di dalamnya.
Merangkum Health Shots, berikut pengaruh jeruk dalam menurunkan berat badan:
1. Rendah Kalori
Jeruk merupakan pilihan yang fantastis untuk camilan karena rendah kalori, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Food Science and Technology.
2. Tinggi Serat
Jeruk mengandung banyak serat makanan, terutama serat larut, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Science.
Jenis serat ini dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Ketika Anda merasa kenyang, Anda cenderung tidak akan ngemil atau makan berlebihan di antara waktu makan.
Baca juga: Selain Melukai Diri Sendiri, Apa Bentuk Kekerasan yang Dilakukan Anak Pak? Ini Jawaban Psikolog
3. Hidrasi
Jeruk terdiri dari kandungan air yang tinggi, biasanya sekitar 85-90 persen. Ini berarti bahwa ketika Anda makan jeruk, Anda juga mengonsumsi air dengan jumlah yang tinggi.
Dengan makan jeruk, Anda tetap terhidrasi, menjaga energi, dan menghindari makan berlebihan, yang semuanya berkontribusi pada keberhasilan penurunan berat badan.
4. Indeks Glikemik Rendah
Jeruk memiliki indeks glikemik (IG) rendah, yang berarti jeruk menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih lambat dan bertahap dibandingkan dengan makanan dengan IG tinggi.
Dengan mengonsumsi makanan dengan IG rendah seperti jeruk, maka bisa membantu mengendalikan kadar gula darah, dan menahan rasa lapar.
Baca juga: Lebih Efektif Vitamin E atau Glutathione untuk Memutihkan Kulit? Ini Kata Ahli Gizi
5. Kaya akan Vitamin C
Vitamin C, banyak terkandung pada jeruk, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Education Health and Sport.
Vitamin C berperan penting dalam metabolisme lemak.
Vitamin C membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi, yang mendorong penurunan berat badan. Kadar vitamin C yang cukup penting untuk produksi karnitin, senyawa yang membantu pembakaran lemak selama berolahraga.
Selain itu, vitamin C membantu melawan peradangan, yang dapat memperlambat penurunan berat badan. Dengan mengonsumsi jeruk, Anda bisa mengurangi peradangan dan membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efektif.
6. Manis Alami
Jeruk merupakan camilan alternatif yang sehat dan alami sebagai hidangan penutup.
Baca juga: Bukan Hanya Gangguan Berkemih, Ini Gejala Lain Gangguan Prostat
7. Meningkatkan Metabolisme
Vitamin C dan antioksidan pada jeruk membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh bisa membakar kalori lebih efisien.
Laju metabolisme yang lebih tinggi bisa berkontribusi pada penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
Memasukkan jeruk ke dalam menu diet seimbang, diimbangi dengan aktivitas fisik yang teratur, secara efektif akan mendukung upaya penurunan berat badan.
(TribunHealth.com/PP)
