lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut manfaat yang Anda dapatkan dari konsumsi buah pir.
Buah pir menjadi buah favorit banyak orang di seluruh dunia.
Buah pir kaya akan serat, vitamin dan juga antioksidan yang membuat tubuh lebih sehat.
Selain itu, kandungan buah pir juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: Dok, Katanya Penderita HIV/AIDS Harus Rutin Minum ARV dan Cek CD4 Ya?
Menurut Departemen Pertanian AS, buah pir mentah berukuran sedang mengandung:
- Kalori: 101
- Protein: 0,36 gram (g)
- Karbohidrat: 15,2 g
- Serat: 3,1 g
- Kalium: 116 mg
- Kalsium: 9 mg
- Vitamin C: 4,3 mg
- Folat atau vitamin B9: 7 µg (mikrogram)
Karena mengandung banyak nutrisi, buah pir menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
Baca juga: Faktor Penyebab Kanker Mulut, Dokter Singgung Genetik Sangat Mempengaruhi
Merangkum Health Shots, berikut manfaat buah pir untuk kesehatan:
1. Memiliki Sifat Anti-inflamasi
Peradangan merupakan respon alami imun yang membantu menangkal infeksi, racum dan patogen lain.
Meski baik bagi sistem tubuh, jika terlalu banyak juga bisa menyebabkan maslah seperti diabetes tipe 2, ama, kanker dan penyakit Alzheimer.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules, buah pir kaya akan antioksidan flavonoid yang membantu meredakan peradangan dan mengurangi risiko penyakit.
2. Mengelola Kadar Gula Darah
Pir mengandung indeks glikemik rendah dan tinggi serat yang menjadikannya pilihan baik bagi penderita diabetes.
Buah pir juga mengandung beragam khasiat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Orang yang mengonsumsi lima atau lebih pir dalam seminggu memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition.
Flavonoid dalam pir juga membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules.
Baca juga: Turun Peranakan pada Wanita Pasca Melahirkan, dr. Asih Anggraeni Sp.OG Jelaskan Ini
3. Meningkatkan Kesehatan Usus
Serat sangat baik untuk kesehatan usus.
Buah pir juga kaya akan serat, seperti serat larut dan tidak larut yang membantu mengatur pergerakan usus, menambah tinja, serta baik bagi kesehatan pencernaan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
4. Mengurangi Penyakit Jantung
Pir juga bagus untuk kesehatan jantung berkat kandungan serat dan antioksidan yang tinggi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition, antioksidan yang disebut antosianin bisa membantu melindungi dari penyakit arteri koroner.
Buah pir juga mengandung serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Pasalnya, kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Kalium pada pir juga membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Baca juga: Dokter, Apa yang Harus Dilakukan saat Mengalami Bintitan?
5. Membantu Menurunkan Berat Badan
Masukkan buah pir ke dalam menu diet Anda untuk mendukung penurunan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition, wanita yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi tiga buah pir saat makan enam kali sehari, maka akan kehilangan 1,22 kilogram dalam 12 minggu.
Buah pir juga rendah kalori, tinggi serat dan air yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan bagus untuk menurunkan berat badan.
6. Mengatur Tekanan Darah
Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan menyebabkan masalah pada jantung, ginjal, otak, dan mata.
Menurut Harvard Health, orang yang mengonsumsi lebih banyak buah utuh, termasuk pir bisa membantu menurunkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Buah pir juga mengandung kalium yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, menurut Harvard Medical School.
Baca juga: 8 Cara Mencegah Rambut Rontok saat Tidur, Coba Ubah Rutinitas Anda
7. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Buah pir merupakan sumber antioksidan dan beberapa vitamin yang bisa membantu Anda mendapatkan kulit sehat dan bercahaya.
Pir membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung perbaikan kulit.
8. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Pir merupakan buah bergizi yang mengandung banyak nutrisi, termasuk serat, vitamin dan tembaga yang semuanya bisa membantu memperkuat kekebalan tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Pharma Journal menemukan bahwa pir mengandung khasiat yang membantu mengurangi radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Vitamin C di dalam pir juga membantu merangsang pembentukan sel darah putih yang bisa mengurangi risiko penyakit dengan memperkuat kekebalan tubuh.
Itulah beberapa manfaat yang ditawarkan oleh buah pir untuk kesehatan.
(TribunHealth.com/PP)
