lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara mencegah rambut rontok saat tidur.
Ternyata rutinitas sebelum tidur bisa jadi salah satu penyebab rambut rontok.
Normalnya, kerontokan rambut setidaknya 50 hingga 100 helai per ahri.
Namun, jika rambut rontok lebih dari itu sudah terjadi kerontokan rambut yang bersifat sementara atau permanen.
Hal ini mungkin disebabkan oleg gen, pola makan atau ketidakseimbangan hormon.
Pilihan sarung bantal atau siklus tidur yang buruk juga bisa menyebabkan kerontokan rambut tidur.
Penyebab Rambut Rontok
Baca juga: 4 Makanan Berwarna Merah Sumber Antioksidan, Bantu Singkirkan Radikal Bebas
Rambut rontok antara 50 dan 100 helai dalam sehari bukan tanda kerontokan rambut karena tubuh kita menumbuhkan rambut baru dan merontokkan rambut lama, menurut American Academy of Dermatology Association.
Merangkum Health Shots, berikut penyebab rambut rontok:
1. Siklus Tidur yang Buruk
Orang-orang dengan gangguan tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami kerontokan rambut dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki gangguan tidur, sebagaimana menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Medicine and Surgery pada tahun 2022.
2. Pola Makan Tidak Memadai
Agar rambut sehat, tentunya dibutuhkan nutrisi yang cukup.
Rambut butuh zat besi, protein, seng dan biotin. Namun, kurangnya pola makan sehat yang kekurangan nutrisi bisa menyebabkan rambut rontok.
Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan bagi Wanita dengan PCOS
3. Perubahan Hormonal
Perubahan kadar estrogen atau hormon stres (kortisol) bisa menyebabkan rambut rontok.
Kortisol bisa mempengaruhi fungsi normal folikel rambut, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Drugs in Dermatology pada tahun 2016.
4. Tidur dengan Rambut Terikat
Mengikat rambut terlalu kencang sebelum tidur bisa menyebabkan rambut rontok.
5. Gesekan Sarung Bantal
Saat tidur, gesekan antara helaian rambut dan sarung bantal.
Hal ini bisa menyebabkan rambut rontok karena helain rambut menjadi lemah. Beberapa kain seperti katub bisa menahan kelembapan dari rambut dan membuatnya kering juga kusut, yang menyebabkan rambut rontok.
Cara Mencegah Rambut Rontok saat Tidur
Baca juga: 4 Cara Merawat Lansia untuk Mengelola Diabetes dengan Tepat
Masih dirangkum dari Health Shots, berikut cara mencegah rambut rontok saat tidur:
1. Ganti Sarung Bantal Katun dengan yang Satin atau Sutra
Sarung bantal katurn memiliki risiko lebih tinggi terjadinya rambut patah kareba gesekan antara helaian rambut dan katun.
2. Jangan Tidur dengan Rambut Basah
Untuk meminimalisir kerontokan rambut saat tidur, pastikan rambut benar-benar kering, karena rambut basah lebih rentan patah.
Rambut berada dalam kondisi yang lemah saat basah, karena batang rambut menyerap air dan membengkak.
3. Tidur yang Berkualitas
Saat tubuh memasuki fase istirahat, tubuh akan memasuki mode peralihan dan peremajaan serta melepaskan hormon pertumbuhan yang merangsang pertumbuhan helaian rambut baru dan menghilangkan helaian rambut yang lama.
Untuk itu, diperlukan tidur yang berkualitas, karena kurang tidur bisa menyebabkan kadar kortisol tinggi yang semakin merusak rambut.
Baca juga: Ini yang Terkjadi Akibat konsumsi Glutathione Berlebihan, Simak Penuturan Ahli Gizi
4. Dapatkan Pelembap Udara
Rambut lebih rentan patah jika terlalu kering dan kusut.
“Jadi, belilah produk seperti pelembap udara untuk menjaga udara di ruangan tetap lembap agar rambut tidak kering atau rapuh,” kata sang ahli.
5. Ikat Rambut dengan Longgar
Saat tidur, jangan pernah mengikat rambut dengan gaya rambut yang ketat seperti sanggul, kepang atau ekor kuda, karena gaya rambut tersebut bisa merusak folikel rambut dan menyebabkan rambut rontok.
Agar kulit kepala nenas stres saat tidur, ikat rambut dengan gaya ekor kuda yang longgar.
6. Memijat Kulit Kepala
Sebelum tidur, lakukan pijatan pada kulit kepala.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di ePlasty pada tahun 2016, pijatan kulit kepala secara teratur dapat meningkatkan volume rambut.
Baca juga: Pemberian Edukasi Mengenai Gigi dan Mulut Baiknya di Usia Berapa Dok?
Melakukan hal ini dapat meningkatkan aliran darah ke folikel rambut, dan menutrisinya dengan memasok oksigen serta nutrisi, merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah rambut patah.
7. Posisi Tidur itu Penting
Jika Anda tidur telentang, posisi ini mungkin paling baik untuk kulit kepala karena meminimalkan gesekan pada rambut dan mencegah kerusakan.
Posisi tidur miring, baik ke kiri maupun ke kanan, sebaiknya berganti posisi untuk mendistribusikan tekanan pada kulit kepala secara merata dan mencegah rambut rontok.
8. Oleskan Serum Rambut yang Mengandung Peptida
Untuk mencegah rambut patah dan memperkuat folikel rambut, aplikasikan serum rambut yang dibuat dengan bahan penguat seperti peptida. "Bahan tersebut membantu memberikan nutrisi pada kulit kepala untuk meningkatkan pertumbuhan rambut," kata sang ahli.
Itulah beberapa penyebab dan cara mencegah rambut rontok saat tidur.
(TribunHealth.com/PP)
