lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berat badan berlebih merupakan kondisi ketika berat badan melebihi ukuran berat badan normal.
Berat badan berlebih terjadi ketika kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak seimbang dengan kalori yang digunakan.
Memiliki berat badan berlebih kerap kali membuat penderitanya merasa tidak percaya diri karena dinilai mengganggu penampilan.
Sehingga, berbagai cara pun dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal, mulai menjalankan diet hingga menerapkan olahraga.
Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?
Baca juga: 8 Pilihan Menu Diet Sehat untuk Makan Malam, Rendah Kalori dan Bikin Cepat Kenyang
Melansir Healthline, berikut ini terdapat 6 tips sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Makan protein, lemak, dan sayur
Guna menurunkan berat badan, usahakan memasukkan berbagai makanan setiap kali Anda makan.
Untuk menyeimbangkan piring Anda, makanan Anda harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.
- Protein
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan.
Diet dengan protein yang cukup juga dapat mengurangi keinginan ngemil dan membantu Anda merasa kenyang dan puas.
- Sayuran
Semua jenis sayuran bisa menjadi tambahan nutrisi untuk program diet Anda.
Usahakan untuk makan sekitar 2,5 cangkir sayuran setiap harinya.
Contoh sayuran antara lain:
- sayuran berdaun hijau
- tomat
- paprika
- kacang hijau
- labu
- Lemak sehat
Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah pilihan bagus untuk dijadikan menu diet Anda.
Perhatikan bahwa minyak terdiri dari 100 persen lemak sehat. Meskipun beberapa jenis minyak, seperti minyak zaitun, dianggap menyehatkan, minyak ini juga menyediakan 9 kalori per gram, dibandingkan dengan protein dan karbohidrat yang hanya menyediakan 4 kalori per gram.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah sedang dan membatasi lemak jenuh dan lemak trans jenuh.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Hindari 4 Makanan Berikut
2. Melakukan aktivitas fisik
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan menggabungkan latihan kardio dengan latihan beban untuk kesehatan yang optimal.
Latihan kardio mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, jogging, berlari, bersepeda, atau berenang.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru.
3. Makan lebih banyak serat
Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan.
Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.
Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan.
Usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari.
Baca juga: Ingin Berat Badan Turun? dr. Zaidul Akbar: Perhatikan Waktu Makan dan Jangan Makan Malam Berlebihan
4. Makan dengan penuh perhatian
Memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan dan pola makan dapat membantu Anda memastikan Anda tidak makan berlebihan.
Hal ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran atau perhatian.
Untuk menerapkan makan dengan penuh perhatian, pastikan Anda menerapkan hal berikut:
- makan lebih lambat
- belajar mengenali kapan Anda lapar dan kapan Anda mendambakan makanan karena alasan emosional
- memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk memperpanjang dan menikmati makanan Anda
Alasan mengapa makanan cepat saji bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak Anda mencatat secara sadar saat Anda kenyang.
Makan perlahan memberi perut Anda lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, yang membantu Anda belajar membedakan rasa lapar dan kenyang. Hal ini dapat mengakibatkan Anda makan lebih sedikit.
Baca juga: Resep Wedang Ala dr. Zaidul Akbar untuk Sembuhkan Sakit Kepala saat Cuaca Panas
Baca juga: Ingin BAB Lancar? dr. Zaidul Akbar Sarankan Konsumsi Minuman Ini Pagi dan Malam, Buktikan Khasiatnya
5. Tetap terhidrasi
Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan Anda, terutama jika Anda minum air sebelum makan.
Menerapkan hal ini juga dapat meningkatkan pembakaran lemak yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang.
Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori daripada minuman manis seperti soda yang tinggi gula dan kalori serta dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Manfaat lain dari minum air putih selain untuk menurunkan berat badan, juga membantu Anda tetap terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh.
Secara umum, minum air membantu tubuh Anda bekerja lebih efisien.
6. Tidur yang cukup
Selain mengubah pola makan dan rutinitas olahraga, tidur yang cukup setiap malam mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih banyak.
Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.
Sebagai pedoman umum, Anda disarankan tidur setidaknya 7 jam setiap malam guna mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Baca juga: Cara Mudah dan Efektif Hilangkan Racun dalam Tubuh, Detox dengan 8 Bahan Alami Berikut
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
