lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi camilan sehat bisa menjadi bagian dari pola hidup sehat secara keseluruhan yang dapat membatu Anda menyesuaikan rencana diet yang sedang dijalankan.
Meski sedang diet, bukan berarti harus menyingkirkan camilan sepenuhnya, karena masih banyak camilan sehat yang bisa dikonsumsi oleh seseorang yang sedang menjalankan program diet.
Melansir Medical News Today, makanan yang tinggi serat atau protein cenderung lebih mengenyangkan.
Artinya, ketika makan makanan tersebut Anda akan lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit, sehingga terhindar dari kebiasaan makan berlebih.
Pertimbangan lainnya adalah memilih makanan rendah kalori dan padat nutrisi.
Baca juga: 9 Rekomendasi Camilan Enak untuk Ibu Hamil, Ada Es Krim hingga Semangka, Bisa Cegah dan Atasi Mual
Makanan rendah kalori dan padat nutrisi dinilai membuat cepat kenyang, makan lebih sedikit, dan terhindar dari kebiasaan makan berlebih.
Beberapa makanan juga membantu meningkatkan metabolisme dan energi tubuh.
Energi yang lebih tinggi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, sementara metabolisme tubuh yang lebih tinggi akan membantu tubuh lebih efisien dalam memproses makanan.
Beberapa jenis makanan yang konsumsinya perlu dihindari atau dibatasi antara lain adalah:
- Makanan tinggi garam
- Makanan tinggi gula
- Makanan tinggi lemak jenuh
- Sumber karbohidrat sederhana
Makanan yang minim proses adalah pilihan yang terbaik, termasuk jika sedang memilih camilan sehat.
Mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan dapat menurunkan berat badan lebih cepat.
Selain itu, makan camilan sehat juga membantu Anda mencegah perilaku makan berlebih karena mendapatkan vitamin, serat, dan protein dalam jumlah cukup.
Baca juga: Rekomendasi Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah
Rekomendasi Camilan Sehat Cocok untuk Diet
1. Kacang-kacangan
Menurut Healthgrades, kacang merupakan salah satu camilan sehat karena kaya akan nutrisi dan membantu Anda menekan keinginan ngemil makanan tinggi garam.
Kacang juga dapat membantu Anda merasa kenyang sebelum waktu makan selanjutnya.
Beberapa kacang yang bisa dijadikan camilan sehat, seperti almond, kenari, dan kacang-kacangan lain yang tinggi protein dan serat.
Selain membantu Anda untuk merasa lebih kenyang, kacang juga merupakan camilan sehat karena membantu menyehatkan jantung dan rendah kalori.
Kacang bisa dinikmati sendiri atau dipadukan dengan menu lainnya.
Pastikan kacang untuk camilan sehat tidak mengandung garam tinggi.
2. Telur rebus
Telur rebus juga bisa menjadi camilan sehat yang praktis dan tinggi akan protein.
Mengonsumsi telur rebus sebagai camilan sehat, dapat membantu Anda lebih kenyang, sehingga lebih mungkin terhindar dari perilaku makan berlebih.
Telur rebus bisa dinikmati sendiri atau bersama dengan bahan makanan lain, seperti alpukat atau dipotong dan disajikan bersama salad.
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat
3. Yoghurt organik
Jika Anda menginginkan camilan sehat dengan rasa manis, yoghurt organik bisa menjadi pilihan.
Pastikan Anda memilih yoghurt yang berkualitas tinggi dan tidak memiliki rasa.
Pasalnya, yoghurt dengan rasa adalah yoghurt yang sudah diberi pemanis dan bisa mengandung hingga 20 gram gula per saji dan itu tidak dianjurkan karena rasa manis sebetulnya bisa Anda tambahkan sendiri.
Untuk memberi rasa manis pada yoghurt yang akan Anda konsumsi, pilihlah pemanis dari buah-buahan seperti blueberry atau stroberi segar, atau bahkan madu.
Untuk menambah rasa sekaligus menambah asupan protein, Anda juga bisa menambahkan taburan kacang sebagai toping.
4. Popcorn
Jika sangat ingin mengonsumsi camilan asin, popcorn bisa menjadi pilihan.
Popcorn tak hanya merupakan camilan gandum yang mengenyangkan, tetapi juga memberikan sedikit serat yang baik bagi pencernaan dan rendah kalori.
Namun, untuk menjadikan popcorn camilan sehat, pastikan menghindari terlalu banyak garam dan gula.
Anda bisa menggantinya dengan taburan bumbu herbal seperti cabai atau keju.
Baca juga: Ingin Tambah Cerdas? dr. Zaidul Akbar Beberkan 13 Makanan yang Dapat Tingkatkan Kecerdasan
5. Buah dan selai kacang
Buah dan selai kacang dapat memberikan perpaduan rasa manis dan asin yang menggoyang lidah dan tentunya baik sebagai camilan sehat.
Anda dapat memilih jenis buah apapun sesuai selera, misalnya apel dan pir.
Menurut Departemen Pertanian AS (USDA), apel seukuran sedang menyediakan sekitar 20 persen kebutuhan serat harian yang baik untuk kesehatan tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, Anda bisa mengonsumsi satu atau dua cangkir apel setiap hari.
6. Keju rendah lemak
Beberapa produk keju rendah lemak juga bisa Anda jadikan pilihan sebagai camilan sehat.
Tak hanya itu, keju rendah lemak juga merupakan sumber protein, kalsium, serta vitamin, dan juga mineral.
Keju rendah lemak termasuk makanan rendah kalori, sehingga sangat cocok Anda jadikan sebagai camilan sehat untuk diet.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Menutrisi Otak, Konsumsi Kacang-kacangan Jenis Ini
7. Edamame
Edamame tak hanya bisa dipadukan dengan hidangan, tetapi juga bisa menjadi camilan sehat.
Edamame merupakan sumber protein dan serat yang baik bagi kesehatan.
Selain itu, edamame menjadi salah satu camilan sehat karena tinggi kalium, zat besi, dan magnesium.
Jika mengonsumsinya sebagai camilan sehat di antara waktu makan, edamame juga bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan menyediakan sejumlah nutrisi penting.
8. Kurma
Meski kurma memiliki kalori yang lumayan tinggi, namun kurma juga bisa menjadi camilan sehat karena kaya nutrisi.
Kurma mengandung sekitar 277 kalori, 75 gram karbohidrat, 7 gram serat, 2 gram protein, serta merupakan antioksidan yang baik bagi kesehatan.
Baca juga: Tak Hanya Turunkan Kolesterol, Berikut Seredet Manfaat Konsumsi Seledri untuk Kesehatan
9. Sayuran potong
Beberapa sayuran dapat disajikan sebagai camilan sehat dengan cara dipotong, misalnya wortel dan brokoli.
Untuk memberikan suntikan protein dan lemak sehat, Anda bisa menambahkan rasa, misalnya dengan hummus.
Hummus merupakan saus khas Timur Tengah yang banyak disertakan dalam diet Mediterania.
Untuk lebih memudahkan, Anda bisa memotong sayur-sayur tersebut lebih dahulu dan menyimpannya di kulkas.
Sehingga, ketika Anda ingin mengonsumsi camilan sehat, Anda tinggal mengolahnya saja.
10. Alpukat
Buah-buahan sering kali dianjurkan untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat, salah satunya adalah alpukat.
Alpukat tinggi akan nutrisi dan bisa membantu Anda kenyang lebih cepat.
Sekitar 100 gram alpukat tanpa kulit dan biji mengandung sekitar 160 kalori, 14,7 lemak, 7 mg sodium, 6,7 gram serat, 0,7 gram gulam dan 2 gram protein.
Sebagian besar kalori dalam alpukat berasal dari lemak tak jenuh atau dikenal sebagai lemak sehat.
Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Telur untuk Sarapan yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?
11. Semangka
Semangka merupakan buah yang tinggi kandungan air, sehingga baik untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat sekaligus membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Menurut USDA, nutrisi dalam 100 gram semangka terdiri dari 30 kalori, 91 persen air, 0,6 gram protein, 7,6 gram karbohidrat, 6,2 gram gula, 0,4 gram serat, dan 0,2 gram lemak.
Semangka dapat dikonsumsi secara langsung, bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, dan bisa juga dikonsumsi bersama dengan buah potong lainnya.
12. Pisang
Pisang merupakan salah satu camilan sehat yang juga praktis untuk dikonsumsi.
Pisang kaya akan nutrisi seperti kalium, magnesium, serat, vitamin C, dan berbagai antioksidan.
Menurut USDA, 100 gram pisang mengandung sekitar 89 kalori, 75 persen air, 1,1 gram protein, 22,8 gram karbohidrat, 12,2 gram gula, dan 2,6 gram serat.
Namun, kandungan karbohidrat pada pisang bergantung pada tingkat kematangan pisang tersebut.
Baca juga: Ingin Sehat? dr. Zaidul Akbar Anjurkan untuk Berhenti Konsumsi 5 Jenis Makanan Berikut
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
