lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apakah Anda sedang dalam upaya untuk menurunkan berat badan?
Jika iya, maka pilihan sarapan Anda memainkan peran penting untuk menurunkan berat badan tersebut.
Salah satu pilihan sederhana dan bergizi yang mendapatkan popularitas karena potensi dalam menurunkan berat badan adalah telur.
Telur rebus lebih rendah kalori, tinggi protein, dan bebas dari bakteri Salmonella.
Karena keuntungannya ini, telur rebus sering dipilih sebagai lauk dalam menu diet sehari-hari.
Baca juga: Konsumsi Telur Sebabkan Kolesterol Tinggi, Mitos atau Fakta? Begini Jawaban dr. Zaidul Akbar
Baca juga: Apakah Aman Konsumsi Telur Setiap Hari? Simak Jawaban Ahli Diet Berikut
Jumlah Telur yang Direkomendasikan untuk Menurunkan Berat Badan
Melansir Boldsky.com, telur merupakan sumber nutrisi dan protein.
Protein diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, yang merupakan faktor penting untuk menurunkan berat badan.
Lantas, berapa banyak telur yang harus dikonsumsi saat sarapan untuk dapat menurunakan berat badan?
Bagi kebanyakan orang, sarapan 2-3 butir telur bisa menjadi pilihan yang cerdas untuk menurunkan berat badan.
2-3 butir telur dapat memberikan asupan protein yang besar tanpa membebani tubuh Anda dengan kalori.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Buah Berikut Ini Baik untuk Lambung, Begini Cara Mengolah yang Benar
Mengapa 2-3 Butir Telur?
- Rasa kenyang
Telur sangat mengenyangkan. Dengan mengonsumsi 2-3 butir telur dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar di pagi hari, mengurangi godaan untuk ngemil makanan yang tidak sehat.
- Meningkatkan sumber protein
Setiap telur mengandung sekitar 6 gram protein berkualitas tinggi.
Hal ini dapat membantu mempertahankan dan membangun massa otot, yang merupakan komponen penting dari setiap rencana menurunkan berat badan.
- Kaya nutrisi
Telur bukan hanya tentang protein. Telur kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B12, dan vitamin D, serta mineral seperti zat besi dan seng, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Amankah Penderita Diabetes Mengonsumsi Madu? Begini Penjelasan dr. Zaidul Akbar
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Makan Cokelat Baik untuk Kesehatan Jantung, Gunakan Cokelat Jenis Ini
Bagaimana Cara Menyajikan Telur yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan?
- Hindari menggoreng telur
Meskipun telur goreng memiliki rasa yang enak, namun yang terbaik untuk diet adalah memilih telur rebus atau telur orak-arik untuk menjaga jumlah kalori tetap terkendali.
- Batasi minyak
Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak menggoreng telur, Anda bisa gunakan sedikit minyak dan sebaiknya gunakan minyak zaitun untuk mendapatkan hasil masakan yang berkualitas baik.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Tambahkan Bahan-bahan Ini pada Nasi Putih, Dapat Kurangi Kandungan Gula
- Tambahkan dengan sayuran
Anda dapat mencampurkan telur tersebut dengan sayuran tumis seperti bayam, paprika, atau tomat untuk mendapatkan tambahan serat dan vitamin.
Apakah Ada Efek Sampingnya?
Meskipun telur bisa menjadi menu yang baik untuk menurunkan berat badan, ingatlah untuk menjaga pola makan seimbang.
Gabungkan beragam makanan, tetap aktif, dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah diet atau kondisi kesehatan tertentu.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep Herbal untuk Atasi Asam Urat dan Kolesterol, Kombinasikan Bahan Ini
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
