lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perubahan hormon yang terjadi saat masa kehamilan dapat memicu terjadinya sensasi mual dan pusing.
Kondisi ini masih terbilang wajar, karena produksi hormon hCG dan estrogen pada wanita cenderung meningkat.
Dampaknya indra penciuman ibu hamil menjadi lebih sensitif, sehingga mencium aroma apapun terkadang memicu sensasi yang mengganggu.
Kendati demikian, sensasi mual dan pusing merupakan respons dari indra penciuman yang merupakan cara alami untuk melindungi janin di dalam kandungan.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Bahan Alami Berikut Ini
Dilansir Kompas.com melalui Parents, menurut Miriam Erick, M.S., R.D.N, penulis Managing Morning Sickness, biasanya mual dan itu muncul setelah ibu hamil mencium aroma sesuatu.
"Tubuh ibu hamil menggunakan bau untuk menilai keamanan. Merasakan makanan berbau tidak sedap bisa mencegah ibu hamil mengonsumsi sesuatu yang buruk," katanya seperti dilansir dari Parents.
Dengan begitu, ibu hamil biasanya akan lebih selektif dalam memilih makanan, minuman, hingga camilan yang hendak dikonsumsi.
Untuk mengatasinya, Miriam mengatakan bahwa ada beberapa camilan yang aman sekaligus bisa melawan rasa mual selama kehamilan.
Lantas apa saja camilannya? Simak ulasan lengkap berikut ini.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Menjaga Kesehatan Hormon dengan Konsumsi Makanan Berikut
Baca juga: Tak Hanya Konsumsi Makanan Berserat dan Probiotik, Berikut 5 Tips Mencegah Sembelit
1. Crackers asin
Crackers asin dapat membantu mencegah mual di pagi hari atau yang biasa disebut dengan morning sickness.
Pasalnya, kebanyakan crackers ini memiliki rasa asin yang cukup menggugah selera dan bisa mengisi perut yang kosong dengan cepat.
2. Jeruk lemon
Aroma dan rasa lemon yang asam segar dapat membantu menyegarkan indra perasa dari sensasi mual.
Menurut sebuah penelitian di tahun 2014 membuktikan bahwa mencium aroma lemon sangat efektif meredakan mual baik untuk ibu hamil atau orang dengan masalah pencernaan.
Selain itu, air jeruk lemon juga bisa menenangkan perut saat mual terasa bergejolak.
Lemon ini bisa diperas dan dikonsumsi langsung jika mualnya terasa parah, atau untuk mencegahnya bisa dijadikan minuman hangat saat pagi.
Baca juga: Inilah Posisi Tidur yang Disarankan untuk Ibu Hamil, Bermanfaat Mengurangi Mual saat Kehamilan
Baca juga: Bunda Wajib Tahu! 4 Pemicu ASI Tidak Lancar dan Berikut Cara Mengatasinya
3. Jahe
Segala macam camilan berbahan dasar jahe seperti kue jahe, atau permen jahe juga baik dikonsumsi ibu hamil.
Menurut National Library of Medicine, sekitar 80 persen wanita hamil akan mengalami mual dan muntah di awal kehamilan, sedangkan jahe ditemukan sebagai penangkal mual yang paling ampuh.
4. Es krim, sorbet atau gelato
Untuk mengatasi mual, cobalah untuk menikmati makanan dingin seperti es krim, sorbet atau gelato.
Makanan dingin ini setidaknya dapat membantu menyerap aroma agar tidak mengganggu indra penciuman.
Agar camilannya lebih sehat, lebih baik beli es krim, sorbet atau gelato dengan campuran buah alami.
Baca juga: 9 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan, Konsumsi Ini Terutama Saat Program Hamil
5. Pisang
Buah pisang mengandung vitamin B6 yang bisa mengatasi mual saat pagi hari pada ibu hamil.
Selain itu, pisang juga tinggi akan potasium yang bisa memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.
6. Keripik kentang
Keripik kentang merupakan camilan enak yang mudah dicerna oleh tubuh yang bisa mencegah dan mengatasi mual selama kehamilan.
7. Roti panggang
Roti panggang dilengkapi dengan aroma yang menggugah selera dan menurut peneliti, jarang memicu sensasi mual pada ibu hamil.
Roti panggang juga bisa dijadikan sebagai sarapan jika ibu hamil merasa mual saat makan nasi atau menu sarapan yang lain.
Baca juga: Tips Melakukan Hubungan Intim Saat Hamil, Terapkan Posisi yang Dianjurkan Seperti Berikut
Baca juga: 7 Tips Meningkatkan Kesuburan Wanita Agar Cepat Hamil, Salah Satunya Jaga Berat Badan Tetap Ideal
8. Sereal oat
Sereal biasanya memiliki aroma yang tidak memicu mual karena cenderung tidak berbau, apalagi sereal yang terbuat dari oat.
Menu yang satu ini juga biasanya diperkaya dengan vitamin dan nutrisi tambahan yang bisa memenuhi kecukupan akan gizi harian.
9. Semangka
Semangka mengandung air yang tinggi dan cukup efektif untuk mengatasi sensasi mual bagi ibu hamil.
Akan lebih nikmat jika semangka ini disajikan atau dinikmati dalam keadaan dingin atau dibuat jus yang menyegarkan.
Baca juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Miliki 3 Tanaman Ini di Rumah, Menyaring Racun hingga Produksi Oksigen
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
