lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Susah buang air besar atau dikenal dengan sembelit merupakan kondisi yang tidak menyenangkan dan sering terjadi pada kebanyakan orang.
Sembelit terjadi ketika seseorang tidak buang air besar setidaknya tiga kali selama seminggu terakhir, kotoran yang dikeluarkan besar dan kering, keras atau kental, serta mengejan atau kesakitan saat buang air besar.
Beberapa orang yang mengalami sembelit mungkin akan mengalami sakit perut seperti merasa kembung.
Meskipun begitu, kejadian sembelit dapat dicegah dengan menerapakan pola makan dan gaya hidup sehat.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Ngopi Sehat dengan Kopi Biji Kurma, Begini Cara Membuatnya
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Jelaskan Manfaat Kunyit untuk Tubuh, Sebagai Anti Radang, Nyeri hingga Anti Penuaan
Melansir Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencegah terjadinya sembelit.
1. Perbanyak minum air putih
Terjadinya dehidrasi dapat membuat seseorang mengalami sembelit.
Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk minum air putih yang cukup.
Minum air putih dapat membantu menjaga sistemn pencernaan berjalan dengan baik.
Saat air bergerak melalui perut dan usus, tubuh lebih mampu membuang limbah dengan optimal.
Konsusmi air putih hangat dapat membantu melarutkan dan menghilangkan makanan yang sulit untuk dicerna dalam tubuh.
Berdasarkan studi 2016, konsumsi air putih hangat juga membantu pergerakan usus dan pengeluaran gas setelah operasi.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Minum Air Kelapa Campur 3 Bahan Ini untuk Mendapatkan Khasiatnya
2. Konsumsi makanan berserat
Makana makanan berserat dianggap bisa meningkatkan jumlah dan konsistensi pergerakan usus, membuatnya lebih mudah untuk dilewati sisa-sisa makanan dan minuman yang telah diserap oleh tubuh.
Untuk mencegah terjadinya sembelit, Anda harus mengonsumsi campuran serat yang larut dan tidak larut.
Serat tidak larut ditemukan dalam sayuran dan biji-bijian.
Sementara serat larut banyak ditemukan di kacang-kacangan, serta beberapa buah dan sayuran.
Namun, terdapat studi yang menemukan bahwa walaupun makanan berserat meningkatkan frekuensi buang air besar, itu tidak membantu dengan gejala sembelit lainnya seperti perut kembung, nyeri, dan banyak gas.
Baca juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Miliki 3 Tanaman Ini di Rumah, Menyaring Racun hingga Produksi Oksigen
3. Perbanyak olahraga
Jika Anda mengalami sembelit, cobalah untuk berolahraga lebih banyak.
Olahraga dapat mengurangi gejala sembelit pada beberapa orang.
Studi tentang efek olahraga pada sembelit telah menunjukkan hasil yang beragam.
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga tidak mempengaruhi frekuensi pergerakan usus.
Namun, penelitian lainnya menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi gejala sembelit dengan signifikan.
Baca juga: Sering Nyeri Menstruasi? Berikut dr Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Mengatasinya
Baca juga: Remaja Wajib Tahu! Berikut 4 Tips Menjaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan pada Remaja
4. Konsumsi makanan dan minuman probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah terjadinya sembelit kronis.
Orang yang mengalami sembelit kronis, telah terbukti memiliki ketidakseimbangan bakteri dalam usus mereka.
Makanan probiotik dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam usus dan mencegah sembelit.
Probiotik juga dapat membantu mengobati sembelit dengan memproduksi asam laktat dan asam lemak rantai pendek.
Hal ini dapat meningkatkan gerakan usus, sehingga memudahkan buang air besar.
Contoh makanan dan minuman probiotik adalah yogurt, asinan, kubis, dan kimchi.
5. Minum kopi
Bagi sebagian orang, kopi dapat meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi.
Ini karena kopi merangsang otot-otot dalam sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa kopi berkafein dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti saat makan.
Kopi juga mengandung sedikit serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Mudah, Rutin Olahraga hingga Perbanyak Makan Sayur
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
