lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesuburan menjadi salah satu faktor penting yang dapat menentukan tingkat keberhasilan kehamilan.
Karena itu, setiap wanita maupun pria dianjurkan untuk menjaga kesuburan dan kesehatan organ reproduksinya sebaik mungkin.
Melansir laman siloamhospitals.com, berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat diterapkan oleh wanita untuk meningkatkan kesuburannya.
Baca juga: Berdebar Setelah Minum Kopi? Berikut 5 Tips untuk Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling
1. Memperhatikan asupan makanan sehat
Cara meningkatkan kesuburan wanita yang pertama ialah dengan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
Konsumsi makanan tinggi protein, terutama protein nabati, sangat direkomendasikan karena dapat menurunkan risiko gangguan kesuburan pada wanita.
Konsumsi makanan kaya antioksidan, seperti sayuran hijau dan buah-buahan, juga dapat membantu meningkatkan kesuburan kandungan.
Selain itu, selama masa subur (ovulasi), wanita dianjurkan untuk membatasi atau mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat guna menghindari risiko peningkatan gula darah dan resistenti hormon insulin.
Pasalnya, peningkatkan gula darah dan resistensi hormon insulin ini diketahui berisiko mengganggu metabolisme hormon reproduksi pada wanita.
Baca juga: Mitos atau Fakta, Makan Daging Kelapa Tua Sebabkan Infeksi Cacing Kremi? Begini Jawaban dr. Zaidul
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep Promil untuk Pasangan Suami Istri Menggunakan Bahan Herbal Berikut
2. Tidak mengonsumsi alkohol berlebihan
Tidak mengonsumsi alkohol berlebihan juga menjadi cara untuk meningkatkan kesuburan wanita yang penting untuk dilakukan.
Konsumsi alkohol berlebih dapat memicu perubahan kadar hormon estradiol, luteinizing hormone, dan hormon testosteron yang berisiko mempengaruhi kesuburan wanita.
Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan peningkatkan kadar hormon prolaktin di dalam darah (hiperprolaktinemia) yang dapat memicu masalah kesuburan hingga susah hamil.
3. Melakukan praktik hubungan seksual yang sehat
Perlu dipahami bahwa kebiasaan melakukan hubungan seksual yang tidak sehat, seperti bergonta-ganti pasangan dan enggan menggunakan kondom saat diperlukan, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit menular seksual (sexually transmitted disease/STD).
Kondisi ini tentu perlu diwaspadai karena dapat mengganggu kesuburan wanita.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau Konsumsi 4 Makanan Ini untuk Mencegah Kurangnya Kalsium pada Wanita
Baca juga: 6 Tips Membangun Hubungan yang Sehat dengan Pasangan, Quality Time hingga Jaga Komunikasi
4. Menjaga berat badan ideal
Menurut penelitian yang dipublikasikan pada Journal of the Turkish Gerban Gynecological Association pada tahun 2015, wanita yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas lebih berisiko mengalami gangguan kesuburan (infertilitas).
Oleh karena itu, sebagai upaya dan meningkatkan kesuburan wanita, disarankan untuk menjaga berat badan ideal sebaik mungkin,
5. Rutin berolahraga
Berolahraga secara rutin penting untuk dilakukan, minimal 30 menit setiap harinya.
Olahraga secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi risiko gangguan kesuburan pada wanita.
Selain itu, olahraga secara rutin juga mampu mengurangi risiko terjadinya obesitas yang dapat mempengaruhi kesuburan wanita.
Baca juga: 9 Tips Redakan Sakit Kepala dengan Mudah, Cukupi Kebutuhan Cairan hingga Perbaiki Pola Tidur
Baca juga: 10 Cara Mudah Atasi Flu dari Rumah yang Menyumbat dan Ganggu Aktivitas Sehari-hari
6. Hindari merokok
Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi keseburan wanita adalah kebiasaan merokok.
Hal ini dikarenakan rokok mengandung zat kimia yang dapat memicu gangguan ovulasi pada wanita.
Bahkan, pada sebagian kasus, wanita yang sering terpapar asap rokok (perokok pasif) cenderung lebih susah hamil karena terganggunya hormon reproduksi di dalam tubuh.
Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari kebiasaan merokok dan hindari paparan asap rokok.
7. Mengelola stres dengan baik
Cara meningkatkan kesuburan wanita yang berikutnya adalah dengan mengelola stres sebaik mungkin.
Stres dapat memicu produksi hormon kortisol berlebih, sehingga dapat mengganggu hormon reproduksi di dalam tubuh wanita.
Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi setiap wanita untuk menerapkan teknik relaksasi, bermeditasi, serta melakukan yoga secara rutin guna untuk menjaga kesehatan reproduksi dan juga menjaga kesehatan mental secara keseluruhan.
Baca juga: 10 Tips Atasi Stres Saat Kehamilan, Konsumsi Makanan Sehat hingga Pelajari Teknik Relaksasi
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
