lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ahli Kesehatan dan Pendakwah, dr. Zaidul Akbar imbau untuk memperhatikan waktu makan jika ingin mengurangi berat badan.
Terdapat beragam cara untuk menurunkan berat badan, mulai dari melakukan perencanaan yang baik, memperhatikan makanan yang dikonsumsi hingga memperhatikan waktu makan.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, Anda juga harus mengetahui waktu makan yang ideal.
Pasalnya, makan di bukan waktunya dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menimbun kalori yang sebenarnya tidak diperlukan oleh tubuh.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Resep Menu Sarapan Sehat, Awet Kenyang hingga Sore
Diketahui tubuh merespons energi yang dibutuhkan secara berbeda, tergantung pada jam makan tiap orang.
Kemampuan untuk membakar kalori dan mengatur nafsu makan sangat terkait dengan ritme sirkadian.
Ketika Anda gagal menyeusiakan waktu makan dengan jam tubuh, kondisi ini dapat meningkatkan hormon penyimpan lemak dan membatalkan semua manfaat dari pola makan sehat yang Anda makan.
Dilansir TribunHealth melalui kanal YouTube dr Zaidul Akbar Official, Ahli Kesehatan dan Pendakwah, dr. Zaidul Akbar imbau untuk tidak makan malam berlebihan jika ingin menurunkan berat badan.
Pasalnya, beberapa orang menerapkan one meal a day untuk menurunkan berat badan, kendati demikian dr. Zaidul Akbar anjurkan one meal a day tersebut tidak dikonsumsi saat malam hari.
One meal a day (OMAD) merupakan salah satu metode diet dengan membatasi jumlah kalori dalam jangka waktu tertentu, di mana seseorang akan mengonsumsi makanan hanya sekali dalam sehari dan hanya pada waktu tertentu.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Menjaga Kesehatan Hormon dengan Konsumsi Makanan Berikut
"Sebenarnya malam itu kalau Anda ingin turun berat badan, ingin mengurangi berat badan, jangan banyak makan malam."
"Kalau Anda menerapkan one meal a day, itu jangan dipakainya one meal-nya itu di malam hari," tegas dr. Zaidul Akbar.
Menurut penjelaskan dr. Zaidul Akbar, meskipun jumlah kalori yang dikonsumsi di malam hari dengan siang hari sama, namun efeknya akan berbeda untuk tubuh.
Karena itu, dr. Zaidul Akbar imbau untuk tidak mengonsumsi makanan terlalu banyak di malam hari, karena memang malam hari diperuntukkan untuk istirahat.
"Dengan kalori yang sama Anda makan di siang hari dan kalori di malam hari Anda makan, itu beda nasibnya."
"Karena malam itu dijadikan waktu untuk istirahat, jangan banyak-banyak makan malam."
"Jika Anda makan 700 kalori di siang hari dan 700 kalori di malam hari, itu efeknya beda lho. Beda total serius."
"Makanya, makan malam itu jangan dipakai buat banyak-banyak makan," jelas dr. Zaidul Akbar.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Minum Air Kelapa Campur 3 Bahan Ini untuk Mendapatkan Khasiatnya
Baca juga: dr Zaidul Akbar Anjurkan Miliki 3 Tanaman Ini di Rumah, Menyaring Racun hingga Produksi Oksigen
Makan Malam Berlawanan dengan Ritme Sirkadian
Melansir laman Healthline, beberapa hipotesis penelitian menyebutkan bahwa makan malam berlawanan dengan ritme sirkadian, jam internal tubuh yang mengatur waktu tidur, bangun, dan makan.
Menurut ritme sirkadian, malam adalah waktunya istirahat, bukan makan.
Namun, jika total asupan kalori harian tidak melebihi kebutuhan, kemungkinan Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan meskipun makan malam.
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan makan malam bisa membuat seseorang bertambah berat badannya, seperti cenderung makan berlebih, cenderung tidak banyak gerak, dan cenderung tidak bijak dalam memilih makanan.
Baca juga: Sering Nyeri Menstruasi? Berikut dr Zaidul Akbar Bagikan Tips untuk Mengatasinya
Rekomendasi Jam Makan yang Tepat dan Menyehatkan
- 06.00 - 09.45
Waktu ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, san selai.
- 10.00
Jam 10 pagi merupakan waktu untuk makan camilan ringan.
Beberapa pilihan camilan ringan tersebut antara lain ialah apel, biskuit gandum utuh, atau Anda juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi.
Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Paparkan Cara Mudah untuk Detoks Tubuh Usai Makan Gorengan
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Beberkan Dua Makanan yang Dapat Meningkatkan Fungsi Otak, Apa Saja?
-13.00
Jam satu siang merupakan waktu yang tepat untuk makan makanan berat.
Anda disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang.
Jika Anda makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.
- 18.00
Jam 18.00 merupakan waktu makan malam yang ideal.
Seiring berjalannya hari, tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut malam, akan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Makan malam lebih awal dan tidur tidak larut malam akan membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas.
Baca juga: 7 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Termasuk Alpukat hingga Cokelat
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
