lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut ini sederet tips yang bisa memperlancar pencernaan.
Lancarnya pencernaan sendiri merupakan hal penting untuk kesehatan.
Pencernaan yang lancar dapat membantu mencegah sejumlah gejala seperti kembung, bersendawa berlebihan, ataupun heartburn.
Beberapa tips yang bisa memperlancar pencernaan antara lain mengonsumsi serat, sup, dan juga aktif bergerak.
Dilansir TribunHealth.com dari WebMD, berikut ini uraian lengkapnya.
Baca juga: Hindari 7 Kebiasaan ini Untuk Cegah Masalah Usus dan Pencernaan, Tak Boleh Begadang dan Asal Makan
Serat
Asupan serat dapat diperoleh dari makanan nabati.
Selain melancarkan pencernaan, makanan kaya serat juga membuat kenyang lebih lama.
Ini menjadi nilai tambah bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.
Beberapa opsi makanan kaya serat antara lain:
- Sayuran
- Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian utuh/whole grain
- Kacang dan lentil.
Baca juga: Ngemil saat Diet, Kenapa Tidak? Ngemil Kacang Jenis Ini Justru Bisa Membantu Penurunan Berat Badan
Air
Tingkatkan asupan serat dengan perlahan, dan juga mulailah memperbanyak minum air putih.
Air adalah sahabat terbaik serat.
Serat menyerapnya, dan ini akan membantu menghindari kram perut dan kembung.
Baca juga: 4 Masalah Pencernaan Berikut Tak Bisa Dianggap Enteng, Jadi Tanda Kanker Serius
Sup
Makanan cair seperti sup, kaldu, dan jus dapat melancarkan pencernaan.
Kunyah perlahan
Makanlah dalam jumlah kecil dengan lebih lambat.
Kunyah makanan secara menyeluruh untuk membuat pekerjaan sistem pencernaan sedikit lebih mudah.
Baca Berita Lainnya: Tips Mencegah dan Mengatasi Perut Buncit, Tingkatkan Asupan Serat hingga Perbanyak Aktivitas Fisik
Lemak visceral adalah lemak yang tersembunyi di dalam perut.
Lemak jenis ini turut berkontribusi menyebabkan buncit pada perut seseorang.
Untungnya ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi perut buncit akibat lemak visceral.
Salah satu kunci utamanya adalah dengan menerapkan pola hidup sehat melalui pemilihan makanan yang bergizi.
Dilansir TribunHealth.com dari Express, berikut ini uraian fakta-faktanya.
Hindari minuman manis
Pertama yang perlu dihindari adalah minuman manis.
"Hindari minuman manis," kata Ahli endokrinologi Dr. Rasa Kazlauskaite kepada Express.
"Gula meningkatkan lemak perut." Dokter Kazlauskaite melanjutkan penjelasannya.
"Dan serat mengurangi lemak perut."
Dengan demikian, yang perlu dihindari tak hanya minuman soda, tetapi juga jus buah.
"Jadi satu perbaikan cepat, perbaikan yang sangat konkret, adalah menghilangkan minuman manis."
Baca juga: 5 Tips Memenuhi Asupan Air Putih Harian, Minum Sebelum Makan dan Kurangi Minuman Berasa
Tingkatkan asupan serat
Berikutnya, meningkatkan asupan serat dapat membantu.
British Nutrition Foundation menyatakan, serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dipecah oleh tubuh.
"[Serat] melewati usus kita ke usus besar kita (atau usus besar)," kata badan tersebut.
"Bahan penghilang (lemak) perut secara alami ditemukan dalam makanan nabati, seperti gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran."
Baca juga: Sederet Sayur Berikut Baik untuk Hipertensi, Mulai dari Wortel hingga Brokoli
Aktif secara fisik
Dokter Kazlauskaite menjelaskan bahwa ada "banyak hal yang mungkin perlu Anda tingkatkan untuk menghilangkan lemak perut".
Setelah menghilangkan minuman manis (paling baik diganti dengan air), dan telah meningkatkan asupan serat, masih ada hal lain yang perlu dilakukan.
Salah satu langkah terbaik berikutnya adalah lebih banyak bergerak.
"Untuk pria dan wanita, lemak pertama yang hilang saat berolahraga adalah lemak visceral," kata Dokter Kazlauskaite.
“Cukup berjalan cepat satu jam setiap hari dapat berdampak dengan meningkatkan metabolisme Anda, seperti halnya.... pada rutinitas treadmill Anda.
"Bahkan gelisah bisa menjadi cara yang baik untuk membakar energi berlebih untuk membantu mencegah penumpukan lemak visceral."
Melakukan hobi aktif, seperti olahraga atau menari, bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah gerakan yang dimiliki dalam satu minggu.
Baca juga: 5 Tips Mencegah Penyakit Jantung, Terapkan Pola Hidup Sehat hingga Rajin Olahraga
Risiko kesehatan perut buncit
Apa yang terjadi jika saya membiarkan lemak visceral menumpuk?
Para ahli di Harvard Medical School menunjukkan risiko kesehatan yang terkait dengan lemak visceral.
Dianggap sebagai "pemain kunci" dalam berbagai masalah kesehatan, terlalu banyak lemak visceral terkait dengan:
- Penyakit kardiovaskular
- Kolesterol Tinggi
- Resistensi insulin.
Namun lemak ini bisa dihilangkan dengan aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.
Tetapi diet juga penting, termasuk ukuran porsi – jadi cobalah untuk tidak makan berlebihan.
Ahli diet Maya Aboukhater berkata: "Jika Anda ingin mengurangi lemak perut Anda... makanlah jenis makanan yang tepat."
Aboukhater merekomendasikan makan "setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari".
Dan makan "lebih banyak kacang, kacang-kacangan, ikan, dan telur" sambil menghindari menambahkan garam atau gula.
Dapatkan termometer tubuh dan produk kesehatan lain di link berikut.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
