lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Wortel, seledri, tomat, hingga brokoli rupanya bisa berkontribusi positif pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Memang, diet atau pola makan menjadi salah satu kunci utama untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Satu di antara makanan yang dikenal baik untuk mengontrol penyakit ini adalah sayur dan buah, termasuk sederet sayur yang disebutkan di atas.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini uraian mengenai manfaat wortel, seledri, tomat, hingga brokoli untuk hipertensi.
Wortel
Wortel kaya akan senyawa fenolik, seperti asam klorogenat, p-coumaric, dan caffeic.
Senyawa-senyawa tersebut dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang dapat membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dimasak atau dimakan mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian yang melibatkan 2.195 orang berusia 40-59 tahun menemukan bahwa asupan wortel mentah secara signifikan terkait dengan tingkat tekanan darah yang lebih rendah.
Studi kecil lainnya pada 17 orang menunjukkan bahwa asupan harian 16 ons (473 mL) jus wortel segar selama 3 bulan menyebabkan pengurangan SBP tetapi tidak DBP.
Baca juga: 6 Makanan Bergizi yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Termasuk Wortel, Mangga, dan Telur
Seledri
Seledri adalah sayuran populer yang mungkin memiliki efek positif pada tekanan darah.
Sayur ini mengandung senyawa yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
Studi yang sama yang mengaitkan asupan wortel mentah dengan penurunan tekanan darah menemukan bahwa di antara sayuran matang yang biasa dikonsumsi, asupan seledri yang dimasak secara signifikan terkait dengan penurunan tekanan darah.
Tomat dan produk tomat
Tomat dan produk tomat kaya akan banyak nutrisi, termasuk potasium dan pigmen karotenoid likopen.
Lycopene telah dikaitkan secara signifikan dengan efek menguntungkan pada kesehatan jantung, dan makan makanan tinggi nutrisi ini, seperti produk tomat, dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi.
Sebuah tinjauan dari 21 penelitian menyimpulkan bahwa mengonsumsi tomat dan produk tomat meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait penyakit jantung.
Baca juga: 5 Makanan yang Baik untuk Turunkan Kolesterol, Mulai dari Tomat hingga Ikan
Brokoli
Brokoli dikenal karena banyak efek menguntungkannya bagi kesehatan, termasuk kesehatan sistem peredaran darah.
Misalnya, menambahkan sayuran silangan ini ke dalam makanan mungkin merupakan cara cerdas untuk mengurangi tekanan darah.
Brokoli sarat dengan antioksidan flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang menyertakan data dari 187.453 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 4 porsi atau lebih brokoli per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang mengonsumsi brokoli sebulan sekali atau kurang.
(TribunHealth.com/Nur)
Berenang Bermanfaat untuk Kesehatan Mental, Dapat Kurangi Stres dan Perbaiki Mood Peneliti menemukan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tingkat stres dan mampu memperbaiki suasana hati
TRIBUNHEALTH.COM - Berenang merupakan salah satu olahraga yang dikenal baik dan bermanfaat untuk kesehatan.
Satu di antara manfaat berenang adalah dapat membantu mengelola stres, sebagaimana diberitakan TribunHealth.com dari Healthline.
Untuk mengetahui manfaat ini, peneliti di Taiwan melakukan survei kepada sekelompok perenang segera sebelum dan sesudah berenang.
44 dari 101 orang yang disurvei melaporkan mengalami depresi ringan dan merasa stres dengan kehidupan serba cepat.
Setelah berenang, jumlah orang yang masih dilaporkan merasa stres berkurang menjadi hanya delapan orang.
Baca juga: dr. Olga Rasiyanti Siregar, M.Ked(Ped) Sebut Berenang Bisa Menjadi Terapi Bagi Penderita Hemofilia
Sementara penelitian lebih lanjut perlu dilakukan di bidang ini, para peneliti menyimpulkan bahwa berenang adalah cara yang berpotensi ampuh untuk menghilangkan stres dengan cepat.
Tak berhenti di situ, berenang juga memiliki manfaat lain seputar kesehatan mental.
Penelitian lain menemukan bahwa berenang juga dapat memperbaiki suasana hari.
Peneliti mengevaluasi sekelompok kecil orang dengan demensia, dan melihat peningkatan suasana hati setelah berpartisipasi dalam program akuatik 12 minggu.
Berenang dan olahraga air tidak hanya bermanfaat secara psikologis bagi penderita demensia.
Olahraga telah terbukti meningkatkan mood pada orang lain juga.
Baca juga: Berenang Termasuk Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil, Bahkan Punya Sejumlah Efek Positif
Meningkatkan kualitas tidur
Berenang mungkin memiliki kekuatan untuk membantu seseorang tidur lebih nyenyak di malam hari.
Dalam sebuah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, peserta melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tidur setelah melakukan latihan aerobik secara teratur.
Hampir 50 persen orang tua mengalami beberapa tingkat insomnia, jadi ini adalah berita bagus.
Studi ini berfokus pada semua jenis latihan aerobik, termasuk video elips, Stairmaster, sepeda, kolam renang, dan latihan.
Berenang dapat diakses oleh banyak orang yang berurusan dengan masalah fisik yang membuat latihan lain, seperti berlari, menjadi tidak memungkinkan.
Itu bisa membuat berenang menjadi pilihan yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka.
(TribunHealth.com/Nur)
