lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga adalah keharusan bagi setiap orang.
Namun aktivitas ini bisa lebih menantang bagi ibu hamil.
Satu di antara olahraga yang aman selama kehamilan adalah berenang.
Tak hanya ibunya, berenang juga bermanfaat untuk bayi yang dikandung, dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Selasa (29/3/2022).
Dalam satu penelitian pada hewan, ibu tikus yang berenang terbukti mengubah perkembangan otak pada keturunannya.
Bahkan dapat melindungi bayi dari jenis masalah neurologis yang disebut hipoksia-iskemia, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Selain potensi manfaat bagi anak, berenang adalah aktivitas yang dapat dilakukan pada ketiga trimester.
Baca juga: Flek Hitam Muncul Saat Hamil, Apakah Bisa Hilang Setelah Melahirkan? Begini Kata dr. Pratidona
Baca juga: Kondisi dan Usia Kehamilan Menentukan Posisi Prenatal Yoga
Studi lain menunjukkan tidak ada efek buruk berenang di kolam yang diklorinasi saat hamil.
Faktanya, wanita hamil yang berenang selama awal hingga pertengahan kehamilan memiliki risiko lebih rendah mengalami persalinan prematur dan cacat bawaan.
Perlu diingat bahwa meskipun berenang umumnya dianggap aman selama kehamilan, beberapa wanita mungkin memiliki pembatasan aktivitas karena komplikasi pada kehamilan.
Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru selama kehamilan, dan jika mengalami komplikasi, tanyakan tentang aktivitas yang aman dilakukan.
Manfaat lain berenang
Baca juga: Renang Punya Efek Positif pada Emosional Seseorang, Dapat Redakan Stres dan Tingkatkan Suasana Hati
Baca juga: Olahraga Berenang Bermanfaat untuk Tingkatkan Mood dan Kualitas Tidur
Berenang tak hanya bermanfaat bagi ibu hamil saja.
Healthline juga merinci, berenang dapat memberikan manfaat sebagai berikut.
1. Membuat seluruh tubuh bekerja
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah benar-benar melatih seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Berenang dapat:
- meningkatkan detak jantung tanpa membuat tubuh stres
- mengencangkan otot
- membangun kekuatan
- membangun daya tahan.
Ada berbagai macam pukulan yang dapat digunakan untuk menambah variasi latihan renang, antara lain:
- gaya dada
- gaya renang punggung
- gaya renang samping
- kupu-kupu
- gaya bebas.
Masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda.
2. Organ dalam dapat manfaat
Baca juga: Pentingnya Olahraga dengan Durasi Minimal 15 Menit Sehari, untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Baca juga: Jangan Khawatir, Kolesterol Tinggi Bisa Diatasi dengan Olahraga hingga Jaga Berat Badan Ideal
Sementara otot mendapatkan latihan yang baik, sistem kardiovaskular juga mendapatkan manfaat.
Berenang membuat jantung dan paru-paru jadi lebih kuat.
Dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, perenang memiliki sekitar setengah risiko kematian.
Beberapa penelitian lain menunjukkan bahwa berenang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol gula darah.
3. Cocok untuk orang dengan cedera, radang sendi, dan kondisi lainnya
Berenang bisa menjadi pilihan olahraga yang aman bagi orang-orang dengan:
- radang sendi
- cedera
- disabilitas
- masalah lain yang membuat olahraga menjadi sulit
Berenang bahkan dapat membantu mengurangi rasa sakit atau meningkatkan pemulihan dari cedera.
Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan osteoartritis melaporkan pengurangan nyeri dan kekakuan sendi yang signifikan, dan mengalami lebih sedikit keterbatasan fisik setelah melakukan aktivitas seperti berenang dan bersepeda.
Yang lebih menarik, ada sedikit atau tidak ada perbedaan manfaat antara kedua kelompok.
Jadi, berenang tampaknya memiliki banyak manfaat yang sama dengan bersepeda.
4. Pilihan bagus untuk penderita asma
Lingkungan kolam dalam ruangan yang lembap membuat berenang menjadi aktivitas yang bagus bagi penderita asma.
Tidak hanya itu, tetapi latihan pernapasan yang terkait dengan olahraga, seperti menahan napas, dapat membantu memperluas kapasitas paru-paru dan mendapatkan kendali atas pernapasan.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan risiko asma karena bahan kimia yang digunakan untuk merawat kolam.
Bicaralah dengan dokter tentang potensi risiko berenang jika menderita asma, dan jika mungkin, carilah kolam yang menggunakan air asin sebagai pengganti klorin.
5. Bermanfaat untuk penderita MS
Orang dengan multiple sclerosis (MS) juga dapat menemukan manfaat berenang.
Air membuat anggota badan melayang, membantu menopang mereka selama berolahraga.
Air juga memberikan resistensi yang lembut.
Dalam satu studi, program renang 20 minggu menghasilkan pengurangan rasa sakit yang signifikan bagi penderita MS.
Orang-orang ini juga menunjukkan perbaikan dengan gejala seperti kelelahan, depresi, dan kecacatan.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
