lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang harus menjaga asupan nutrisi harian mereka, terlebih lagi selama masa kehamilan.
Pasalnya wanita hamil membutuhkan nutrisi yang tepat untuk mendukung perkembangan janin.
Misalnya, wanita hamil diharapkan untuk mengonsumsi buah dan sayur yang cukup.
Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT), berikut ini sederet makanan yang bergizi saat hamil, termasuk wortel, mangga, dan telur.
Wortel
Warna oranye cerahnya menunjukkan bahwa wortel penuh dengan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Nutrisi itu sangat penting untuk mata, kulit, dan organ bayi yang sedang berkembang.
Baca juga: Alpukat, Wortel, dan Sederet Makanan Bernutrisi Ini Baik Dikonsumsi saat Hamil
Mangga
Mangga adalah cara lain yang bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin, seperti vitamin A dan C.
Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah dimasak.
Telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D, menyajikan 44 IU per satu telur besar.
Baca juga: Berikut Makanan yang Sehat untuk Mata dan Turunkan Risiko Katarak, Termasuk Labu dan Telur
Vitamin D memainkan peran kunci dalam membantu membangun tulang dan gigi yang kuat untuk bayi, serta menjaga sistem kekebalan tubuh dalam keadaan prima.
Terlebih lagi, mendapatkan cukup nutrisi dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan berat badan lahir rendah, menurut temuan.
Mereka juga kaya akan kolin, nutrisi penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf.
Kubis
Hijau berdaun selalu merupakan pilihan yang baik, dan ini adalah makanan super kehamilan yang sangat manjur.
Kale menyajikan folat, zat besi, vitamin C, kalsium, vitamin A, vitamin E, vitamin K, dan serat.
Baca juga: 3 Makanan Berbasis Gandum yang Baik untuk Penderita Kolesterol Tinggi
Gandum
Mendapatkan 25 hingga 30 gram serat yang direkomendasikan per hari dapat membantu ibu hamil merasa kenyang lebih lama dan mencegah sembelit kehamilan yang tidak nyaman.
Dan kabar baiknya: Secangkir oatmeal yang dimasak menyajikan lebih dari 4 gram.
Makan satu cangkir gandum juga memberikan lebih dari 30 persen magnesium harian, mineral lain yang memainkan peran penting dalam membantu bayi membangun tulang dan gigi yang sehat.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan penuh dengan vitamin dan mineral penting seperti magnesium, seng, kalium dan vitamin E, bersama dengan protein, serat, dan lemak sehat.
Plus, mereka mudah dibawa-bawa, menjadikannya camilan kehamilan yang ideal saat bepergian.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
